Tá gach caidreamh difriúil, lena mbaineann eispéiris uathúla. Téann gach lánúin trí chuimhneacháin ar leith faoi bhláth agus faoi dhúshláin. Cé nach dteastaíonn treochlár ó dhuine ar bith chun taitneamh a bhaint as na chuimhneacháin sona, is féidir leis na fadhbanna a bheith deacair.
Is cuma cé mhéad ba mhaith linn a chreidiúint, ní féidir algartam ginearálaithe nó leabhar rialacha a chur i bhfeidhm chun na fadhbanna sin a chur ar ceal. Mar sin féin, le roinnt treorach ó shaineolaithe caidrimh veteranacha is féidir go mbeidh sé níos éasca saincheisteanna caidrimh a shárú.
Ní féidir leo d’fhadhbanna a scor go hiomlán ach, in amanna gruama, is féidir leo cosán an tsolais a thaispeáint duit.
Chomh maith le fadhbanna pósta a chomhrac, is féidir le saineolaithe caidrimh saincheisteanna pósta folaigh a aithint agus na trioblóidí atá le teacht a sheachaint. Is fearr cosc ná leigheas.
Féadann a gcuid comhairle tú a shábháil ó go leor coimhlintí, mothúcháin dhiúltacha dá bharr, agus am agus iarracht a chaithfí ar an bhfadhb a réiteach.
Tá comhairle curtha le chéile againn ó chomhairleoirí caidrimh agus teiripeoirí a bhfuil taithí acu chun cabhrú leat do shaincheisteanna pósta a chosc agus fáil réidh leo.
Nochtann saineolaithe an chomhairle phósta is fearr maidir le caidreamh buan agus comhlíontach-
1. Sideline na triggers fearg, glacadh leis an modh zen
Dean Dorman, Ph.D.
Síceolaí
Is í an eochair chun pósadh mór a bheith agat ná a bheith in ann neamhaird a dhéanamh de na “cuirí feirge” a chaitheann do pháirtí amach. Is rudaí iad seo mar rudaí a thabhairt suas ón am atá thart, mionn a thabhairt, a súile a rolladh, nó cur isteach ar do pháirtí agus iad ag caint. Ligeann sé seo don lánúin fanacht ar ábhar an phlé.
Nuair a dhéantar argóintí derailed ní réitítear iad riamh. Nuair a fhágtar iad gan réiteach déanann siad dlúthchaidreamh a mhilleadh agus a mhilleadh. Ní féidir leo an caidreamh a choinneáil “saor ó ghráin ach amháin nuair nach féidir le lánúin fanacht ar ábhar atá fada go leor chun a gcuid fadhbanna a réiteach.
2. Glac freagracht as do chuid mothúchán féin
Barbara Steele Martin, LMHC
Comhairleoir Sláinte Meabhrach
Is féidir le mothúcháin, dearfach nó diúltach, a bheith tógálach nuair a bhíonn muid timpeall ar ár gcomhpháirtithe.
Is é fírinne an scéil go dtagann gach a bhfuil tú ag mothú uait, ní ó do pháirtí. Cuideoidh aireach agus rialáil do chuid mothúchán féin leat freagairt do do pháirtí ar bhealaí níos sláintiúla.
3. Seo mar a thaitníonn grá do chéile - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
An Dr. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Comhairleoir Pósta
Le breis agus 20 bliain de chleachtadh, is é an príomhthéama a chloisim ó lánúin ó gach gné den saol: Níl meas ag mo bhean orm. Ní thugann m’fhear faoi deara an méid a dhéanaim dó. Cuimhnigh ar an gcaoi a dtaitníonn geasa do chara; A P P R E C I A T E!
4. Bíodh níos lú ionchais agat ó do pháirtí
Vicki Botnick, MFT
Comhairleoir agus Síciteiripeoir
Go minic is í an chomhairle is fearr is féidir liom a thabhairt do lánúin a bheith ag súil níos lú óna gcomhpháirtithe. Ar ndóigh, teastaíonn uainn go léir go dtabharfaidh ár gcéilí an grá, an cúram agus an tacaíocht atá tuillte againn.
Ach is gnách linn caidreamh a dhéanamh ag smaoineamh go gcuirfidh ár gcéilí na mothúcháin maithe ar fad ar fáil dúinn, agus is í an fhírinne, bíonn díomá orainn i gcónaí (toisc go bhfuil an iomarca á iarraidh ar aon duine), agus ar ár gcomhpháirtí dar críoch mothú mothú.
Ina áit sin, ní mór dúinn a bheith ar an eolas faoi na rudaí seo a thabhairt dúinn féin. Feargach nach dtugann do bhuachaill moladh duit?
Tóg do fhéinmheas ionas go dtiocfaidh do mhuinín as. An frustrachas nach bhfiafraíonn do chailín go leor duit faoin obair?
Téigh amach le cara atá ina éisteoir maith. Bealach níos fearr chun sástachta is ea saol iomlán a bheith agat, le go leor cairde, gníomhaíochtaí agus éachtaí a chomhlíonann tú, ná é a iarraidh ar dhuine eile.
Chomh luath agus a bhraitheann tú slán gur féidir leat grá agus tacaíocht a sholáthar duit féin, ansin is féidir leat rud éigin réalaíoch a iarraidh ar dhuine eile, agus bascadh ann nuair a gheobhaidh tú é.
5. Meas a bheith agat ar indibhidiúlacht uaineach (i bearta réasúnta)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Comhairleoir
Tabhair cuireadh agus glacadh le deighilteacht i do chaidreamh. Cabhróidh sé seo leat tú a tharraingt níos gaire le chéile. Saothraigh caitheamh aimsire, caith am le do chairde, agus spreag do pháirtí an rud céanna a dhéanamh. Tabharfaidh sé níos mó rudaí duit le labhairt agus coinneoidh sé do phósadh ó bheith leadránach.
6. Déan doimhneacht do chaidrimh a mhachnamh agus a iniúchadh
Mark OConnell, LCSW-R
Síciteiripeoir
Tosaíonn gníomhaíocht a dhéanaim le gach lánúin a mbím ag obair leo le machnamh agus iarraim ar gach páirtí seomra leapa a shamhlú óna óige. Iarraim orthu ansin cé (más duine ar bith) atá sa doras, agus an t-eispéireas mothúchánach a bhaineann leis an méid a fheiceann siad agus iad ag breathe a ghlacadh isteach.
Feiceann daoine áirithe tuismitheoir amháin ag miongháire, rud a fhágann go mbraitheann siad slán agus compordach. D’fhéadfadh daoine eile beirt tuismitheoirí a fheiceáil sa doras, nó a dteaghlach iomlán. B’fhéidir go bhfuil nathanna dícheallacha ag na daoine atá sa doras ar a n-aghaidh, nó b’fhéidir go mbreathnaíonn siad ar gach cliant go haekishly. Ní fheiceann cliaint áirithe aon duine ar chor ar bith, agus b’fhéidir go gcloiseann siad argóint sa chéad seomra eile.
Ansin, agus muid ag teacht amach as an machnamh, déanaimid plé ar na rudaí a chonaic siad, ar na rudaí a mhothaigh siad, agus ar an gcaoi a mbaineann sé sin lena gcaidreamh lena chéile. Tugann an cleachtadh seo íomhánna spreagúla dúinn le bheith ag obair leo an chéad uair eile a bheidh an lánúin i gcoimhlint.
Is féidir liom a iarraidh ar gach duine acu aturnae cosanta an duine eile a imirt - agus spraoi a bheith acu leis an ról, b’fhéidir trí aithris a dhéanamh ar an dlíodóir teilifíse is fearr leo - agus mothúcháin agus dearcadh an duine eile a bhailíochtú, leis an oiread fiosracht, comhbhá agus ciontachta. agus is féidir - na híomhánna a agairt mar thaispeántais de réir mar is cuí.
Is é mo chomhairle do gach lánúin triail a bhaint as seo go léir sa bhaile.
7. Cuir do chuid riachtanas in iúl go fírinneach chun drochíde sa todhchaí a sheachaint
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hipniteiripeoir
Is féidir linn a bheith chomh coinníollaithe sin a bheith ar bhealach áirithe, imthosca a sheachaint ina mbraitheann muid míchompordach nó ag iarraidh gan díomá a dhéanamh ar ár gcomhpháirtí toisc nach maith linn an toradh, nach gcuirimid in iúl go hiomlán an méid a mhothaímid i ndáiríre.
Féadann sé seo a bheith ina nós gan riachtanas nó teorainn shláintiúil a chur in iúl faoi rud atá tábhachtach dúinn.
Féadfaidh sé tarlú go neamhurchóideach gan a thabhairt faoi deara, ach le himeacht ama é seo a dhéanamh, caillimid píosaí dínn féin agus is féidir leis an drochíde a thógáil go mall toisc nach bhfuilimid ag freastal go hiomlán ar ár riachtanais dá bharr.
Nuair a chleachtann muid ár bhfírinne a labhairt go rialta ar bhealaí atruacha, cosúil le tosú ag rá “Caithfidh mé mo fhírinne a labhairt”, táimid ag cleachtadh ag cur in iúl agus ag éisteacht ar son cé muid féin, agus is é sin duine is féidir linn a choimeád níos fearr ná a bheith ag cleachtadh gur duine muid níl muid.
8. Éist i ndáiríre le do pháirtí, léigh idir na línte
Marion Rollings, Ph.D., DCC
Síceolaí Ceadúnaithe
Tá sé tábhachtach foghlaim conas argóint a dhéanamh agus gan troid. Ní bhaineann an chumarsáid ach le labhairt lena chéile - baineann sé freisin leis an gcaoi a léirímid ár mothúcháin lena chéile. Féadann easaontais agus míthuiscintí dul i ngleic le troideanna.
Faigh amach cé mar is féidir éisteacht i ndáiríre leis na riachtanais atá ag do pháirtí, - Téigh faoi dhromchla a gcuid feirge lena bpian.
9. Labhair ar feadh 15 nóiméad gach lá faoi rudaí nach mbaineann le do theaghlach
Lesley A Cross, MA, LPC
Comhairleoir
Tá an pósadh deacair. Go minic i bhfad níos deacra ná mar a cheapaimid a bheidh sé. Téimid isteach sa phósadh tar éis “agallamh” cúirtéireachta iontach a bheith againn agus is minic a bhíonn iontas orainn a fháil amach nárbh é an post a fuaireamar (i.e. fostaíodh muid mar chéile) an post a cheapamar a bhí faoi agallamh againn.
Athraíonn an rómánsaíocht rud beag agus casann an fócas ó chúirtéireacht go gnáthamh an tsaoil. Is féidir le comhrá tosú ag díriú go tapa ar líon tí, airgeadas, leanaí, sceideal agus obair.
Chun dul i ngleic leis gurb é an chomhairle is fearr atá agam ná labhairt le do chéile go laethúil 15 nóiméad ar a laghad faoi rudaí NACH bhfuil sa teach, airgeadas, obair, leanaí, nó an sceideal. Ní raibh aon cheann de na míreanna sin páirteach sa phróiseas agallaimh maidir le titim i ngrá.
D’fhonn na lasracha a choinneáil beo agus an tiomantas, an tarraingt agus an nasc ní mór do lánúineacha láidre a bheith ag nascadh ar leibhéil níos doimhne go mothúchánach agus tá cumarsáid mar chuid lárnach de sin.
10. Tá sé tábhachtach faisnéis mhothúchánach a fhorbairt le haghaidh pósadh rathúil
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Síciteiripeoir
Maidir le comhairle pósta, tá dea-scéal agus drochscéal ann. Is é an dea-scéal ná go bhfuil smacht iomlán agat ar tú féin a athrú! Is é an drochscéal ná nach féidir leat do pháirtí a athrú!
Tá sé fíorthábhachtach faisnéis mhothúchánach a fhorbairt do phósadh rathúil. Ciallaíonn faisnéis mhothúchánach a bheith feasach ar do chuid smaointe, mothúchán agus riachtanas in aon chás ar leith.
Ansin tá an rogha agat freagairt agus cumarsáid a dhéanamh le do pháirtí ar bhealach níos soiléire. Is scil chaidrimh chumhachtach í ar féidir le lánúineacha a fhorbairt chun nasc níos doimhne a thógáil leo féin agus lena chéile.
11. Ná lig do thuismíocht do phósadh a fhuadach
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Teiripeoir Pósta agus Teaghlaigh
Coinnigh i gcuimhne, cé gur féidir leat a bheith i do thuismitheoirí, ná déan dearmad riamh am a dhéanamh le bheith i d’fhear céile agus bean chéile.
Coinnigh do phósadh beo le tiomantas dá chéile lena n-áirítear meas a bheith agat ar a chéile, cairdeas láidir, toilteanas comhréiteach, gníomhartha measúla laethúla, agus a bheith in ann cumarsáid a dhéanamh, chun cumarsáid a dhéanamh i ndáiríre faoi aon ábhar.
12. Níl tábhacht ag baint le bheith ceart, dírigh ar mhothúcháin do pháirtí a thuiscint
Katherine Mazza, LMHC
Síciteiripeoir
Glac leis an gcoincheap Bheith Ceart agus cuir ar an taobh anois é. Rud atá níos tábhachtaí ná go bhfuil do pháirtí ag mothú ar bhealach áirithe.
Tabhair Fiosracht leis an nóisean seo. Infheistiú i bhfoghlaim cén fáth agus conas a bhraitheann do pháirtí ar an mbealach seo. Más féidir leat do riachtanas a bheith ceart a scor, is féidir leat rud éigin suimiúil a fhoghlaim, agus nascadh sa phróiseas.
13. Ná glac le rudaí riamh, coinnigh ort ag cumarsáid
Lesley Goth, PsyD
Comhairleoir
Cuardaigh an dearfach i ngach ceann eile ar bhonn laethúil. Éist i gcónaí agus déan cinnte go mbraitheann do pháirtí go gcloistear é. Ná glac leis go bhfuil a fhios agat cad atá do pháirtí ag smaoineamh nó ag mothú. Cuir ceisteanna agus ná stop riamh ag iniúchadh cé hiad féin.
A fhir, coinnigh ar thóir do pháirtí, fiú tar éis duit a rá, “Déanaim”. Mná, cuir in iúl do do pháirtí go bhfuil tú bródúil as (go minic agus go fírinneach).
14. Éist le do pháirtí
Myron Duberry, MA, BSc
Síceolaí Cláraithe Sealadach
Cosúil le haon fhoireann, tá cumarsáid ríthábhachtach. Uaireanta ní bhíonn do pháirtí ag lorg réiteach ar fhadhb, ach tú a bheith ag éisteacht.
Tabhair aghaidh ar shaincheisteanna go luath, ná lig dóibh tógáil suas go dtí nach féidir leat é a thógáil agus go bpléascfaidh tú díreach. Labhair faoi cé atá freagrach as a bhfuil sa bhaile. Seachas sin, b’fhéidir go mbraitheann duine go bhfuil siad ag déanamh níos mó ná a sciar.
15. Ná déan neamhaird ar fhadhbanna beaga riamh. Le chéile is féidir leo liathróid sneachta a chur i bhfadhbanna níos mó
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Comhairleoir
Ná déan neamhaird de na fadhbanna beaga. Is iomaí uair nach ndéantar fadhbanna “beaga” a roinnt ná a chur in iúl agus bíonn fadhbanna “níos mó” mar thoradh ar na fadhbanna seo.
Níl an tacar scileanna ag an lánúin chun an fhadhb “mhór” seo a láimhseáil mar níor fhoghlaim siad riamh conas dul i ngleic leis na “fadhbanna beaga.
16. Cuimhnigh a bheith cineálta le do pháirtí an t-am ar fad
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Síceolaí
Tá an cineáltas duit féin agus do do leannán sláintiúil agus beo; cosnaíonn sé tú ó dhícheangal, éadóchas agus eagla.
Tá an cineáltas comhfhiosach, d'aon ghnó agus cumhachtach: cuireann sé féinmheas, smaointeoireacht fhónta agus soiléireacht chun cinn sa chinnteoireacht. Buail míthaitneamhacht agus cruas chomh minic agus chomh tapa agus is féidir leat.
17. Cúig “R'S” bhunaidh le haghaidh pósta
Sean R Sears, MS
Comhairleoir
FREAGRACHT- Le go mbeidh aon phósadh sláintiúil caithfidh gach céile foghlaim conas freagracht a ghlacadh as a gcuid mothúchán, smaointe, dearcadh, gníomhartha agus focail féin.
SONRAÍ- D’fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le “no-brainer.” Mar sin féin, nílim ag caint ach le caitheamh le meas ar ár gcéile inár ngníomhartha agus inár bhfocail atá tábhachtach. Tá mé ag tagairt don mheas a ghlacann, a luachálann agus a dhearbhaíonn ár ndifríochtaí.
DEISIÚ- Is minic a dúirt John Gottman gur obair dheisiúcháin é an chuid is mó den phósadh. De réir deisiúcháin, maithiúnas atá i gceist agam go sonrach. Ní mór dúinn a bheith dúthrachtach chun ár gcroí a choinneáil ó bheith searbh, mímhuiníneach nó dúnta.
Is é an príomhbhealach chun é sin a dhéanamh nós an maithiúnais a fhorbairt. Is gnách go mbíonn lánúineacha a bhíonn ag streachailt i ndáiríre ag pointe nach mbraitheann ceachtar páirtí sábháilte nó ceangailte. Tosaíonn an príomhbhealach ar ais go sábháilteacht agus nasc leis an toilteanas maithiúnas a thabhairt.
REPEAT- Ceann de na chéad cheachtanna a fhoghlaimíonn tú mar chomhairleoir is ea ealaín na héisteachta gníomhaí. Tá éisteacht ghníomhach ag athrá ar ais don duine eile an méid a chuala tú iad ag rá i d’fhocail féin. Caithfidh céilí a chinntiú go bhfuil rún a dteachtaireachta mar an gcéanna leis an tionchar.
Is é an t-aon bhealach chun é sin a dhéanamh ná “seiceáil isteach” a dhéanamh ná an méid a chloistear a athdhéanamh agus fiafraí ar thuig tú i gceart. Tá difríocht idir cumarsáid éifeachtach agus cumarsáid chuiditheach.
CUIMHNIGH- Ní mór dúinn cuimhneamh ar an “riail órga.” Caithfimid caitheamh lenár gcéile ar an mbealach ar mhaith linn go gcaithfí linn. Ní mór dúinn a bheith ar an eolas gur obair idir lámha í an pósadh i gcónaí. Ní mór dúinn cuimhneamh nach mbaineann an pósadh le teacht ar an duine ceart ach a bheith ar an duine ceart.
18. Bí fulangach ar bhianna a chéile
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Comhairleoir Sláinte Meabhrach
Chuala gach duine an méid seo a leanas: Níl a leithéid de rud ann agus rud ar bith, tá rud éigin ann i gcónaírud éigin. Cé gur apothegm ársa agus móréilimh é seo, féadann sé a bheith infheidhme maidir le dinimic lánúin freisin.
Cibé ar mhaith linn glacadh leis nó nach ea, tá an malartú, an trádáil nó an chómhalartacht idir an ruaim folaigh i gcónaí.
Ón mbonn seo, is féidir linn a thuiscint, chun caidreamh cairdiúil, compordach agus sláintiúil a choinneáil, go gcaithfimid an prionsabal seo a chur i bhfeidhm.
Is é sin le rá, chun dea-chaidreamh a choinneáil, ní mór dúinn laigí agus gaistí ár gcéile comhpháirtí a ghlacadh agus a fhulaingt ar bhealach cómhalartach.
Dealraíonn sé gurb í an eochair don chaidreamh cothrom, comhlíonta agus sláintiúil sa deireadh an talamh lár seo a choinneáil.
19. Ná roinn sonraí do phósta le daoine eile
Marissa Nelson, LMFT
Teiripeoir Pósta agus Teaghlaigh
Ní hé do bf nó gf an duine atá á phósadh agat - beidh tú ag roinnt beatha le chéile. Chuige sin, tá sé tábhachtach sláine an chaidrimh a chaomhnú agus a chosaint. Nuair a éiríonn tú as a mheabhair, ní rantálann Facebook ná Sleachta cripteacha faoi throid a d’fhéadfadh a bheith agat.
Ná glaoigh níos mó ar do chairde uile chun comhaontú a fháil an bhfuil tú ceart nó mícheart in argóint. Tá do phósadh naofa agus caithfidh an rud a tharlaíonn i do chaidreamh fanacht i do chaidreamh.
Nuair nach dtarlaíonn sé sin tugann tú cuireadh do dhaoine eile teacht isteach i do nasc nach rud maith é sin riamh. Lean le cara is fearr iontaofa chun gaile a shéideadh nó teiripeoir a fháil ar féidir leat muinín a bheith agat ann AGUS scileanna a fhoghlaim le bheith i do chara níos fearr agus dul i gcoimhlint.
20. Tá sé tábhachtach díriú ar fheasacht a fhorbairt ar phatrúin diúltacha
Halla Delverlon, LCSW
Oibrí sóisialta
Ní bhíonn suim ag mórchuid na lánúineacha riamh fios a bheith acu cé hiad na comhpháirtithe atá acu ná níl siad riamh toilteanach a bheith ar an eolas.
Tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi fhantaisí neamhfhiosacha i do chaidreamh, má dhéantar riachtanais nach gcomhlíontar ó óige a ghníomhachtú i gcaidrimh; déantar na riachtanais seo beagnach i gcónaí a theilgean sa chaidreamh agus cuireann siad isteach ar lánúineacha a bheith gar dá chéile.
Éilíonn caidrimh rannpháirtíocht mhothúchánach, athaontú, agus toilteanas dáiríre a chéile a thuiscint. Tá sé ríthábhachtach caidreamh sláintiúil agus pósadh a dhíriú ar fheasacht a fhorbairt maidir le patrúin dhiúltacha agus an toilteanas scileanna a fhorbairt maidir le riachtanais agus leochaileacht a chur in iúl.
21. Tá coimhlintí sláintiúil. Cuidíonn siad le saincheisteanna pósta folaigh a réiteach
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA.
Cóitseálaí agus Comhairleoir Iomlánaíoch
Ná bíodh eagla ort roimh choimhlint; cabhraíonn sé leat a bheith soiléir faoi na rudaí atá fíor-thábhachtach duit, agus conas a chinntiú go gcomhlíontar do chuid riachtanas.
Ach nuair a bheidh tú soiléir, roghnaigh Grá, ró-smacht, nó ainneoin. Cothaigh an cuspóir agus an t-áthas a thug le chéile tú i dtosach, agus fásfaidh do Ghrá agus do Cheangal!
22. Má bhíonn tú ag súil go gcuirfidh do pháirtí i gcrích tú, bíonn díomá ort
Jessica Hutchison, LCPC
Comhairleoir
Ná bí ag súil go gcuirfidh do pháirtí i gcrích tú, bí ag súil go gcuirfidh siad leat. Bíonn ionchais neamhréadúla agus díomá mar thoradh ar a bheith ag súil go ndéanfaidh duine eile sinn slán.
Má bhraitheann tú díomá i do phósadh reatha, fiafraigh díot féin, “An bhfuilim ag súil go ndéanfaidh mo pháirtí níos mó ná mar atá siad in ann?"
Smaointe deiridh
Cloí leis na leideanna seo chun taitneamh a bhaint as saol pósta sona sásta. Ní amháin go gcuideoidh na leideanna seo leat siúl trí thréimhsí criticiúla de do chaidreamh go cúramach ach cuideoidh siad leat comharthaí trioblóidí a aithint i bhfad roimh ré.