Ábhar
- Cad is pian ainsealach ann?
- Conas a imríonn sé seo go léir i gcaidrimh?
- Cad is féidir a dhéanamh?
- Cumarsáid éifeachtach
- Scála pian pearsantaithe
Tá pian ainsealach ar cheann de na cúiseanna is mó le míchumas sna Stáit Aontaithe, agus cé go dtagraíonn an téarma do raon leathan neamhoird, tá na saincheisteanna a bhíonn ag lánúineacha nuair a bhíonn pian ainsealach ag dul i gcion ar pháirtí amháin. Eascraíonn na dúshláin choibhneasta uathúla a bhaineann le pian ainsealach den chuid is mó as neamhréireacht gníomhaíochta, a spreagann drochíde. Is féidir aghaidh a thabhairt ar neamhréireacht gníomhaíochta trí oideachas, forbairt scileanna bainistíochta pian, agus cumarsáid d'aon ghnó, neamhbhreithiúnach.
Cad is pian ainsealach ann?
Meastar go bhfuil aon phian a mhaireann 6 mhí nó níos mó, cibé acu toradh díobhála nó siondróm mar Fibromyalgia, ainsealach.
Tá pian géarmhíochaine mar thoradh díreach ar dhíobháil, agus is féidir le pian ainsealach maireachtáil i bhfad i ndiaidh gur cosúil go bhfuil gortú cneasaithe. Is sampla é fibromyalgia de phian ainsealach nach bhfuil nasctha le gortú nó cúis ar leith, agus is minic a chaitheann daoine aonair a bhfuil an diagnóis seo orthu blianta ag insint do dhochtúirí agus do ghaolta gur dócha go bhfuil na hairíonna debilitating go léir ina gceann.
Conas a imríonn sé seo go léir i gcaidrimh?
Déanaimis neamhréireacht gníomhaíochta a shainiú.
Is sampla iontach é fibromyalgia den chaoi ar féidir le hairíonna pian ainsealach a thuar go fiáin. Is féidir leis na hairíonna pian, a ndéantar cur síos orthu go minic mar bhraistint go bhfuil do chraiceann trí thine, le pian níos doimhne ag pointí spreagtha, raon ó éagumasú go dtí go bhfuil sé faoi deara ar éigean i rith lá áirithe. Don chuid is mó, bíonn patrún millteach mar thoradh air seo de ró-iomarcaíocht a dhéanamh air ar laethanta pian íseal ach “íoc as” le roinnt laethanta de chomharthaí méadaithe go mór.
Má tá fibromyalgia ag do chéile, b’fhéidir go mbeidh frustrachas mór ort do bhean a fheiceáil ag baint an fhéir lá amháin agus ar éigean go mbeidh tú in ann éirí as an leaba an chéad lá eile. Milleann an cineál neamhréireachta seo na hionchais bhunaithe, tabhairt agus glacadh cúraimí agus freagrachtaí laethúla ar bhealach a mbíonn drochíde don pháirtí sláintiúil go minic agus ciontacht gan údar leis an bpáirtí a bhfuil pian ainsealach air.
Cad is féidir a dhéanamh?
Is féidir aghaidh a thabhairt ar neamhréireacht gníomhaíochta (b’fhéidir le cabhair ó theiripeoir a dhéanann speisialtóireacht ar phian ainsealach) trí ghníomhaíocht a fhoghlaim ag pacáil agus ag coinneáil féinchúraim dhian. Cuidíonn pacáil gníomhaíochta le daoine le pian ainsealach fanacht gníomhach go pointe beag beann ar leibhéal na pian. Feidhmíonn féinchúram, lena n-áirítear codladh, aiste bia, agus bainistíocht struis, mar mhaolán i gcoinne flare-ups.
Le haghaidh moltaí maidir le codladh a fheabhsú, labhair le do dhochtúir, agus / nó tabhair “sláinteachas codlata” do Google. Go hidéalach ba chóir go dtabharfadh cothaitheoir aghaidh ar aiste bia atá in ann measúnú a dhéanamh ar ailléirgí bia.
Is minic a bhaineann pian ainsealach le athlasadh, ar féidir roghanna bia neamhéifeachtacha a dhéanamh níos measa. Tá bainistíocht struis ró-leathan de chatagóir le dul i ngleic go hiomlán leis go hiomlán anseo, ach is féidir scileanna pearsantaithe um dhéileáil a fhorbairt i dteiripe, a fuarthas a laghdaíonn leibhéil pian agus a fheabhsaíonn cáilíocht na beatha i gcoitinne.
Cumarsáid éifeachtach
Is féidir aghaidh a thabhairt ar thionchar gaolmhar na neamhréireachta gníomhaíochta trí chumarsáid d'aon ghnó, neamhbhreithiúnach. Foghlaimíonn go leor daoine le pian ainsealach a gcuid comharthaí a íoslaghdú ionas nach bhfeictear dóibh mar ualach nó chun a gcuid pian a áibhéil d’fhonn a bheith dáiríre.
Baineann cumarsáid intinne le bheith sonrach agus cruinn. Is iad breithiúnais na luachanna a shannann muid le taithí a chabhraíonn linn na rudaí is maith linn agus nach maith linn a chur in iúl. Cé gur féidir le breithiúnais a bheith úsáideach mar chiorruithe gearra a choinníonn orainn ró-mhíniú a dhéanamh ar gach rud, bíonn fadhbanna acu nuair a úsáidtear iad mar phríomhbhealach léirithe.
Éilíonn cumarsáid neamhbhreithiúnach maidir le pian ainsealach stór focal láidir aidiachtaí chun cur síos mionsonraithe a dhéanamh ar bhraistintí agus ar chumas fisiceach. Seachas a rá go mbraitheann tú uafásach inniu, atá ualaithe ó thaobh breithiúnais agus nach bhfuil an-soiléir, déan iarracht “uafásach” a bhriseadh síos ina ghiotaí agus ina phíosaí agus b’fhéidir ag cur síos ar an mbraistint dhó i do chosa, nó ar an laige i do lámha.
Scála pian pearsantaithe
Féadfaidh tú prionsabail na cumarsáide d'aon ghnó agus neamhbhreithiúnach a chur i gcleachtadh trí shuí síos le do chéile chun scála pian pearsantaithe a thógáil. Is féidir le scála nithiúil a fhorbraítear ag úsáid teanga bheacht cuidiú leis an gcomhpháirtí sláintiúil tuiscint a fháil ar a bhfuil i gceist le leibhéil éagsúla pian i dtéarmaí déine agus tionchair ar fheidhmiú.
Déan cinneadh ar an gcuma atá ar do phian ó 0 go 10 agus déan cur síos ar an gcaoi a bhfuil na leibhéil sin comhghaolmhar le do chumas tascanna agus iarratais áirithe a fhéadfaidh tú a dhéanamh ó do pháirtí a chur i gcrích.
Tá sé i bhfad níos éifeachtaí a rá,
"Tá mé ag a 5 inniu, mar sin ní bheidh mé in ann na miasa a dhéanamh, ach is féidir liom a gcuid scéalta am codlata a léamh do na páistí."
ná mar atá sé chun pian a íoslaghdú nó a ró-stáit.
Cuidíonn scála pian comhoibritheach le lánúineacha nascleanúint a dhéanamh ar dhochreidteacht pian ainsealach agus cinntíonn sé go bhfuil an dá chomhpháirtí ag cur leis an bpósadh ar bhealaí bríomhara, inbhainistithe, ag laghdú an ghráin agus an dícheangail sa phróiseas.
Is minic a bhaineann pian ainsealach le anacair phearsanta shuntasach agus le diúltachas méadaithe i gcaidrimh, ach is féidir na héifeachtaí fadhbacha a mhaolú má tá an dá chomhpháirtí toilteanach a bheith réamhghníomhach. Nuair a éiríonn an sprioc le haghaidh idirghabhála an pian agus a thionchar seachas an duine a bhfuil an pian air, is féidir le céilí a bheith ina gcomhpháirtithe foirne i gcúrsaí leighis seachas mar naimhde ina n-aonar.