Ábhar
- 1. Glac leis go bhfuil rud éigin cearr
- 2. Sainaithin comharthaí agus labhair le do pháirtí faoi
- 3. Stop gach rud a thógáil go pearsanta
- 4. Labhair le saineolaí
- 5. Taispeáin tacaíocht agus grá do do pháirtí
- 6. Déan aclaíocht agus aiste bia sláintiúil mar chuid de do ghnáthamh
- 7. Déan iarracht a bheith i láthair go fisiciúil agus go meabhrach ar feadh do leath níos fearr
- 8. Labhair le do pháirtí faoina riocht
Níl an dúlagar cosúil le brón laethúil. Is staid intinne difriúil é, áit a bhfeictear gach rud gan dóchas. Nuair a bhíonn duine ag déileáil le dúlagar, beidh comharthaí éagsúla air:
- Beidh siad ag iarraidh go bhfágfar ina n-aonar iad
- Déanfaidh siad ró-ithe nó ní ithefaidh siad ar chor ar bith,
- Insomnia,
- Neamhshuaimhneas,
- Mothúcháin a bheith fiúntach nó gan úsáid,
- Fadhbanna díleácha,
- Tuirse,
- Trioblóid ag díriú ar ghnáthrudaí,
- Mothúcháin a bheith i gcónaí smaointe brónach agus féinmharaithe.
Téann daoine ar réitigh éagsúla chun a ndúlagar a leigheas; roghnaíonn go leor alcól agus tosaíonn daoine eile ag ithe táirgí cosúil le fiailí nó seomraí, ach tá feasacht níos lú nó beagnach nialas i go leor áiteanna ar domhan. Mar gheall air seo, ní dhéileáiltear le daoine atá ag déileáil le dúlagar mar ba chóir dóibh a bheith. Dá bhrí sin. Bhailigh mé 8 mbealach chun déileáil le dúlagar, agus eipeasóidí dúlagar, go háirithe agus tú ag dul le duine le himní agus le dúlagar. Tá súil agam go gcabhraíonn an t-alt seo faoi dhúlagar agus caidrimh leat an oiread agus a chuidigh sé liom.
1. Glac leis go bhfuil rud éigin cearr
Is é ceann de na céimeanna is suntasaí i dtreo réiteach a fháil chun déileáil le dúlagar glacadh. Tá go leor comharthaí éagsúla le feiceáil, ach is gnách linn neamhaird a dhéanamh orthu ar feadh tréimhse níos faide agus glacadh leis go bhfágfaidh siad leo féin. Ní thuigimid gur féidir leis an bhfadhb níos mó ama a thógáil ná mar a thóg sí le teacht. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach a admháil go bhfuil rud éigin cearr.
Ní mór duit cuimhneamh go bhfuil sé ceart go leor a bheith tinn. Is féidir le duine ar bith dúlagar a fháil. Ná fiafraigh díot féin, ‘Cén fáth mé?’ nó cuir an milleán ort féin ag rá, ‘Tá mo dhúlagar ag milleadh mo chaidrimh.’ Ina áit sin, ní mór duit díriú ar an gcaoi le déileáil le dúlagar i gcaidreamh. Glac leis go bhfuil fadhb tagtha agus gheobhaidh tú slán as seo go luath.
Tá sé riachtanach freisin don chéile nó don pháirtí cuidiú lena bpáirtí le dúlagar le go leor grá, cúraim agus tacaíochta.
2. Sainaithin comharthaí agus labhair le do pháirtí faoi
Má tá tú ag déileáil leis an dúlagar, tá go leor comharthaí éagsúla dúlagar ann mar:
- Tuirse leanúnach
- mothúcháin gan dóchas
- fiúntas
- féinleithlisiú
- fearg
- frustrachas
- insomnia, agus an oiread sin níos mó
Ós rud é go bhfuil gach duine difriúil, tagann na hairíonna do gach duine atá ag troid dúlagar ar bhealach difriúil.
Bíonn taithí ag a lán daoine a bhíonn ag déileáil le dúlagar ar na rudaí seo go léir ag an am ar roinnt laethanta, agus laethanta eile, d’fhéadfadh nach mbeadh orthu ach comhartha nó dhó. Sainaithin agus déan monatóireacht ar do chuid comharthaí go léir agus ansin déan cinnte do pháirtí a chur ar an eolas. D’fhéadfadh dúlagar sa chaidreamh a bheith mar chúis leis freisin.
Cén chaoi a bhfuil sé difriúil dul le duine a bhfuil imní agus dúlagar air?
Anseo, tá sé tábhachtach a thuiscint conas a théann dúlagar i bhfeidhm ar chaidrimh. Is féidir le rudaí a bheith casta. Tabharfaidh caint le do pháirtí tuiscint dóibh ar a bhfuil tú ag dul tríd.
Mar dhuine a bhfuil comhpháirtí fulaingthe aige, grámhar do dhuine le dúlagar tá pian. De réir mar a fhanann an páirtí i bpian, tá sé deacair naisc a chothú. Mar sin, beidh an bheirt agaibh in ann plé a dhéanamh ar cibé rud is gá a dhéanamh tuilleadh chun déileáil le dúlagar.
3. Stop gach rud a thógáil go pearsanta
Ní bealach éasca é déileáil le dúlagar. Nuair a bhíonn duine depressed, is féidir leo a bheith i ngiúmar dona an chuid is mó dá laethanta. Caithfidh na daoine timpeall orthu a bheith thar a bheith láidir agus gan aon rud a deir siad go pearsanta a thógáil mar gheall ar níl iontu ach a gcuid frustrachais, eagla agus feirge a bhaint as a mbéal; an chuid is mó den am, is é an dúlagar atá ag labhairt.
Conas cabhrú leis an gcéile le dúlagar?
Cibé rud a deir siad, éist leis go socair, gníomhú go socair. Déan iarracht gan freagra a thabhairt ar ais mar is féidir leis sin argóint a thosú. Inis dóibh go dtuigeann tú, agus ansin lig dó dul.
4. Labhair le saineolaí
Tá sé riachtanach a chinntiú go bhfuil tú féin agus do pháirtí ag dul chuig saineolaí chun bealach a fháil chun an dúlagar a shárú. Tabharfaidh tuairim shaineolach léargas úr ar gach a bhfuil ag cur isteach orthu. Is féidir le labhairt le saineolaí faoi do leath eile atá ag dul trí dhúlagar cabhrú leat tuiscint a fháil ar a dtéann siad tríd agus b’fhéidir ar bhealach cabhrú le do chaidreamh leo a neartú.
Bíonn sé deacair uaireanta muinín a bheith agat as saineolaí ar dhaoine. Ach déan cinnte cabhrú le do pháirtí muinín a bheith acu astu ionas go mbeidh gach a bhfuil ag tarlú dóibh ag teacht amach as a gcóras, agus go mbraitheann siad níos fearr. Féadann saineolaí tú a threorú freisin ar conas déileáil le dúlagar i gcaidreamh ionas gur féidir leat an caidreamh a choinneáil sláintiúil agus dearfach.
5. Taispeáin tacaíocht agus grá do do pháirtí
Má tá tú i do chónaí le céile dubhach, déan cinnte tacú leis na smaointe éagsúla a chaitheann siad ort. Is féidir leis an dúlagar a bheith anseo ar go leor cúiseanna éagsúla, a d’fhéadfadh a bheith ag coinneáil rúin uait.Dá bhrí sin, is é an rud is mó is féidir leat a dhéanamh dóibh a bheith cairdiúil agus tacaíocht a thaispeáint.
Is féidir leat iad a chur isteach i ngrúpa tacaíochta ina n-insíonn daoine difriúla scéalta éagsúla faoin gcaoi ar éirigh siad as a ndúlagar chun iad a spreagadh agus dóchasach go mbeidh siad in ann imeacht as seo lá amháin.
6. Déan aclaíocht agus aiste bia sláintiúil mar chuid de do ghnáthamh
Is neamhord síceolaíoch é an dúlagar, ach is féidir le go leor gnéithe fisiciúla de do shláinte dul i bhfeidhm air. Mar shampla, tá ról ríthábhachtach ag do réim bia i do shláinte mheabhrach. Tar éis a is féidir le haiste bia sláintiúil agus dea-chothromaithe cuidiú leis an dúlagar a chomhrac. B’fhearr dá ndéanfá iarracht roinnt aclaíochta a chur le do ghnáthamh freisin.
Conas tacaíocht a thabhairt ar iasacht agus tú i do chónaí le céile dubhach?
D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach go leor do dhuine sláintiúil an spreagadh chun cleachtadh a fháil, agus do dhuine atá ag déileáil leis an dúlagar, d’fhéadfadh sé a bheith beagnach dodhéanta. Déan cinnte go oibrigh amach le do pháirtí mar is féidir sin a bheith ina am iontach chun staonadh agus labhair faoi cibé rud a chuireann isteach ort féin nó orthu.
7. Déan iarracht a bheith i láthair go fisiciúil agus go meabhrach ar feadh do leath níos fearr
Má bhíonn ar do pháirtí déileáil le heachtraí dúlagar, níor chóir dóibh maireachtáil ina n-aonar. Nuair a bhíonn dúlagar orthu, féadfaidh sé a bheith uafásach a bheith ag brath ar dhuine eile. B’fhéidir go mbraitheann siad go bhfuil tú á ngortú agus stop a bheith ag brath ort.
Bhuel, beidh baill teaghlaigh agus do chairde dílse ann duit aon uair a bheidh siad uait nó do pháirtí dubhach. Ní bheidh drochbhail orthu riamh má iarrann tú cabhair orthu. Nuair a bhíonn do pháirtí ina aonar, is féidir leo tosú ag smaoineamh faoi rudaí beaga fiú agus titim níos doimhne agus níos doimhne isteach i bpoll an dúlagair. De bharr an méid, má tá duine éigin timpeall orthu, is féidir leo labhairt i gcónaí faoi na rudaí atá ar siúl ina chloigeann agus réitigh a fháil freisin maidir le conas an dúlagar a shárú. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach a bheith i láthair ar feadh do leath níos fearr go meabhrach agus go fisiceach.
8. Labhair le do pháirtí faoina riocht
Má tá comharthaí dúlagair ar do pháirtí, ansin labhair le do pháirtí faoi gach a bhfuil rompu. Cuimhnigh gur féidir leis an dúlagar a bheith chomh nua dóibh agus atá sé duitse. B’fhéidir nach dtuigeann tú a bhfuil i ndán dóibh nó conas a bheidh a gcuid giúmar. Dá bhrí sin, déan cinnte oideachas a chur ort féin ar dtús agus ar a riocht, na hairíonna, agus cibé rud a bheidh rompu.
Tá ról suntasach ag an gcomhpháirtí i dtógáil an pháirtí ag déileáil le dúlagar. San fhíseán thíos, deir Esther Perel go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh an páirtí ann dá pháirtí agus a chinntiú nach raibh siad mar seo i gcónaí.
Le hachoimre a dhéanamh air, is féidir an dúlagar a ruaigeadh le tacaíocht, grá agus cúram. Dá bhrí sin, déan cinnte go mbeidh tú ann do dhuine ar bith atá ag fulaingt ó dhúlagar mar d’fhéadfadh sé cabhrú leo filleadh ar an saol atá tuillte acu.