Ábhar
- 1. Bíodh a fhios agat go bhfuil do phian bailí
- 2. Cosain do chuid fuinnimh
- 3. Caith am le daoine a líonann do chupán
- 4. Reach amach
- 5. Tabhair aire duit féin
- 6. Beathaigh do spiorad
- 7. Scríobh amach é
- 8. Tabhair am duit féin
Tá a fhios ag an gcuid is mó againn cad atá le déanamh nuair a bhíonn ár gcorp tinn nó gortaithe. Tá teicnící againn chun aire a thabhairt dúinn féin sa bhaile, nó tá a fhios againn cúnamh gairmiúil a lorg má tá an gortú nó an tinneas trom.
Is minic a bhíonn caillteanas níos mó againn maidir le pian agus gortú mothúchánach, áfach. Bíodh is go mbraitheann muid gur chóir dúinn “dul thar” cibé rud a ghortaíonn muid, tá náire orainn cúnamh gairmiúil a lorg, nó níl a fhios againn cá dtosóimid ar leigheas mothúchánach a fháil.
Cé go bhfuil gach duine agus gach cás difriúil, seo deich leideanna chun leigheas mothúchánach a fháil.
1. Bíodh a fhios agat go bhfuil do phian bailí
Mar sin is minic a deirtear linn “é a thachtadh” nó nach bhfuil ár bpian mothúchánach fíor nó go bhfuil sé ar fad inár gceann.
Cuir i gcuimhne duit go bhfuil an rud atá á mhothú agat fíor agus bailí. Tá sé de cheart agat leigheasanna a lorg agus tú féin a chóireáil leis an gcúram céanna is a dhéanfá dá mbeadh do chorp tinn.
Fiú má insíonn daoine eile duit go bhfuil tú ró-ghníomhach nó nach mór an chúis atá le do phian, tabhair ómós do do phian agus faigh leigheas.
Is féidir leis an gcéim shimplí seo (uaireanta nach amhlaidh) a bheith ina chéim mhór sa turas chuig leigheas mothúchánach.
2. Cosain do chuid fuinnimh
Agus tú ag lorg leighis mhothúchánach, tá sé tábhachtach go háirithe a bheith ar an eolas faoi na rudaí a cheadaíonn tú isteach i do spás fuinniúil.
Leanfaidh daoine a dhéanann lascaine ar do phian, a fhágann go mbraitheann tú go dona fút féin, nó a dhíbheann do chuid mothúchán, leis an dochar.
Lig duit féin sos a ghlacadh ó na daoine seo, nó do nochtadh dóibh a theorannú go mór. Mura féidir sin a dhéanamh, bain úsáid as teicnící eile ar an liosta seo chun a gcuid diúltachais a mhaolú nó a chomhrac.
3. Caith am le daoine a líonann do chupán
De réir mar a bhíonn tú ar do thuras leighis mhothúchánach, caith am le daoine a líonann tú seachas a dhraenálann tú.
Ní chiallaíonn sé seo ach am a chaitheamh le daoine sár-dearfacha ach an oiread. Ina ionad sin, smaoinigh ar na daoine i do shaol a bhraitheann go bhfuil tú bailíochtaithe, compordach agus sábháilte.
Bealach iontach chun am agus fuinneamh a thabhairt duit féin is ea am a chaitheamh le daoine a chuireann ar do shuaimhneas tú i gcónaí nuair a bhí tú timpeall orthu.
4. Reach amach
Is féidir go mbeadh sé deacair teagmháil a dhéanamh le daoine eile nuair a bhíonn pian mhothúchánach againn, ach déanann sé difríocht. Déan teagmháil le daoine a thugann fuinneamh duit nó a chuireann ar do shuaimhneas tú.
Féadfaidh tú cúnamh níos struchtúrtha a fháil freisin trí bheolíne a ghlaoch, comhairleoireacht ar líne a lorg, nó coinne a dhéanamh le teiripeoir. Cibé bealach a roghnaíonn tú, is féidir le síneadh amach chuig daoine eile cuidiú le cur i gcoinne an aonraithe a thagann go minic le pian mhothúchánach.
5. Tabhair aire duit féin
Níl muid ag caint “féinchúram” mar atá i maisc aghaidhe agus cos ar bolg anseo - cé gur féidir leo sin a bheith go maith freisin. Ina áit sin, tá sé tábhachtach díriú ar chúram bunúsach maith agus tú ag leigheas.
Déan cinnte ithe, fanacht hiodráitithe, cithfholcadh nó bathe, agus codladh. Má ghlacann tú cógais, bí cinnte go nglacfaidh tú leis. Lig duit féin scíth a ligean, diúltú do phleananna a d’fhéadfadh sceitheadh ort, agus a bheith socair leat féin go ginearálta.
Más féidir leat roinnt ama tinn nó pearsanta a thógáil as do phost, déan é sin.
6. Beathaigh do spiorad
Is féidir le cleachtas spioradálta cuid mhór a dhéanamh ar bhealach an leighis mhothúchánach.
D’fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le bheith rannpháirteach i dtraidisiún foirmiúil creidimh, mar shampla dul go dtí an eaglais nó an teampall. Is féidir go mbeadh cuma machnaimh air freisin, ag obair le criostail, ag caitheamh ama ag nascadh leis an dúlra, nó ag dul i mbun urnaí.
Faigheann daoine áirithe gurb é an spiorad is sona dóibh agus iad ag déanamh ealaíne nó ag damhsa.
Faigh cad a chothaíonn d’anam agus déan am dó.
7. Scríobh amach é
Is uirlis éifeachtach í an iriseoireacht le haghaidh leighis mhothúchánach.
Ligeann sé duit smaointe agus mothúcháin a bhaint díot agus ar pháipéar. Má bhíonn an cumas agat do phian a sheachtrú is féidir leis cabhrú leat a leigheas. D’fhéadfá smaoineamh freisin ar litir a scríobh chuig an duine nó chuig na daoine a ghortaigh tú - agus í a dhó in ionad í a sheoladh.
Cuimsíonn roinnt dialann líníochtaí, colláis agus ealaín eile ina n-irisleabhair freisin.
8. Tabhair am duit féin
Níl aon amchlár ann le haghaidh leighis mhothúchánach, is cuma cé mhéad uair a deir daoine leat bogadh ar aghaidh.
Bíodh a fhios agat go dtógfadh sé tamall, b’fhéidir tamall fada duit leigheas iomlán a dhéanamh. Lig duit féin leigheas ar do chlár ama féin.
Ní bheidh an leigheas líneach.
Beidh roinnt laethanta níos deacra ná laethanta eile, agus b’fhéidir nach mbeidh tú in ann a thuar cad a bheidh ina lá maith agus cad a bheidh níos géire. Bíodh a fhios agat, fiú mura féidir leat é a fheiceáil nó a mhothú ar lá áirithe, go bhfuil dul chun cinn á dhéanamh agat i dtreo iomláine.