Ábhar
- Cad a chiallaíonn “Meditation?”
- 1. Féadann meditation do fhéinmheas a fheabhsú
- 2. Féadann meditation go mbraitheann tú níos sona
- 3. Is féidir le meditation strus agus imní a laghdú
- Conas a d’fhéadfadh machnamh cabhrú
- Féadann meditation cineáltas agus ionbhá a mhéadú
- Ag tosú cleachtas machnaimh
Nuair nach bhfuil do chaidrimh leo siúd is gaire duit uile ba mhaith leat iad a bheith agat, glac leis seo mar chuireadh chun stopadh agus féach go crua ar do chuid smaointe agus dearcadh féin.
An mbraitheann tú go minic faoi strus, imníoch nó diúltach? An bhfuil tú ag streachailt le mothúcháin ar fiúntas íseal iad féin? An bhfuil tú sciobtha le daoine eile a cháineadh? Is féidir leis na freagraí uathoibríocha seo go léir tionchar as cuimse a imirt ar ár gcumas caidreamh láidir grámhar a bheith againn.
Cé go bhféadfadh sé a bheith frithchúiteach, d’fhéadfadh sé go mbeadh an t-am in easnamh ar chaidreamh níos dearfaí le do dhuine suntasach eile am a chaitheamh ag machnamh ar phósadh.Taispeánann taighde gur féidir le machnamh buntáistí a sholáthar ó imní agus strus laghdaithe go sonas agus cineáltas méadaithe - d’fhéadfadh sé seo go léir a bheith cabhrach chun do chaidreamh le do chéile a athrú.
Cad a chiallaíonn “Meditation?”
Agus muid ag caint ar “meditation”, táimid ag caint faoi raon leathan cleachtas agus traidisiún a chuidíonn leat smacht a choinneáil ar d’intinn - ní amháin iad siúd ón Oirthear nó ó reiligiúin ar leith. Go bunúsach, is éard atá i gceist le machnamh ná bloc d’am tiomnaithe a chur ar leataobh (d’fhéadfadh sé seo a bheith chomh beag le cúpla nóiméad sa lá) chun do chuid smaointe agus aire a dhíriú ar fhocail, frásaí, smaointe nó íomhánna ar leith.
De réir mar a théann seachráin isteach i d’fheasacht agus d’intinn ag tosú ag fánaíocht, tabhair do smaointe ar ais go réidh d’ábhar machnaimh go dtí go mbeidh an seisiún críochnaithe.
Is obair chrua í ar dtús, ach tá buntáistí ag baint le foghlaim do smaointe a bhainistiú agus a smachtú a shíneann i bhfad níos faide ná d’am machnaimh chun dul i bhfeidhm ar an mbealach a bhraitheann tú agus a bhfreagraíonn tú i rith an lae. Is féidir le machnamh laethúil do lánúin a bheith thar a bheith tairbheach do chaidreamh.
A ligean ar ghlacadh le breathnú ar gach ceann de na príomhshochair idirghabhála pósta agus bealaí a fheabhsaíonn meditation caidrimh-
1. Féadann meditation do fhéinmheas a fheabhsú
Is féidir le féinmheas sláintiúil a bheith i ndáiríre tionchar mór a imirt ar ár gcaidrimh. Is é is dóichí go roghnóidh daoine a bhfuil meas acu orthu, a bhfuil grá acu dóibh agus cosúil leo féin maité dearfach dearfach folláin ar an gcaoi chéanna, ag seachaint na gaistí iomadúla de chódchostas.
I gcaidreamh cleithiúnach, lorgaíonn comhpháirtí amháin bailíochtú leanúnach ón gcomhpháirtí eile, a bhíonn ag brath orthu de ghnáth chun freastal ar a riachtanais laethúla mar gheall ar bhreoiteacht, míchumas nó andúil. Le féinmheas sláintiúil, ní gá duit bailíochtú leanúnach a dhéanamh ó dhaoine eile agus bíonn tú in ann caidreamh sláintiúil, idirspleách a dhéanamh ina ionad.
Conas a mhéadaíonn meditation an féinmheas? Cuidíonn machnamh treoraithe do lánúin leo patrúin smaoinimh dhochracha nó féin-chosanta a aithint, is féidir le machnamh cabhrú leo bealaí smaointeoireachta níos athléimní agus oiriúnaitheacha a fhoghlaim, fadhbanna a réiteach go cruthaitheach, agus fiú níos lú uaigneach a bhraitheann.
Is dóigh go bhfanfaidh duine a mhothaíonn go hiomlán trí na téamaí seo i gcaidreamh mar ba mhaith leo, ní toisc go mbraitheann siad go gcaithfidh siad.
Is bonn i bhfad níos láidre é sin le haghaidh cumarsáide oscailte macánta!
2. Féadann meditation go mbraitheann tú níos sona
Féadfaidh mothú síos, diúltach, nó fiú dúlagar dochar mór a dhéanamh do do phósadh. Cibé an bhfuil coinbhleacht sa phósadh is cúis leis an dúlagar nó an dúlagar is cúis leis an gcoinbhleacht, má bhraitheann tú síos, go ginearálta, is féidir leat féachaint ar do chuid idirghníomhaíochtaí le do chéile i bhfianaise dhiúltach. Féadann sé freisin go bhfreagróidh tú do pháirtí go dóchasach bunaithe ar na braistintí seo, ag cur tuilleadh le meon géar idir an bheirt agaibh agus ag laghdú do shásamh pósta.
Is féidir le meditation cuidiú leis an timthriall seo a athrú trí do ghiúmar a ardú agus cabhrú leat díriú ar na gnéithe dearfacha de do chaidreamh.
Léirigh staidéar ar mheon aireachais a rinneadh thar thréimhse 8 seachtaine go raibh níos mó gníomhaíochta inchinne leictreach ag daoine a rinne machnamh sa réimse a bhaineann le meon dearfach i gcomparáid le neamh-idirghabhálaithe. Ar an gcaoi chéanna, léirigh athbhreithniú córasach ar staidéir Teiripe Chognaíoch Mindfulness-Bhunaithe “laghduithe measartha go mór ar na hairíonna dubhach [...] i gcoibhneas le grúpaí rialaithe."
Trí dhearcadh níos dóchasach a chothú ar an saol chomh maith le do chaidreamh, tá an-acmhainn ag an machnamh ton do chuid idirghníomhaíochtaí le do dhuine suntasach eile a fheabhsú. Níl ann ach ceann de na bealaí a chruthaíonn inchinn machnaimh caidrimh níos fearr.
3. Is féidir le meditation strus agus imní a laghdú
Is fachtóir eile é an strus a fhéadann cáilíocht an chaidrimh a ísliú. Is gnách go mbíonn níos mó béime agus aistarraingthe ag comhpháirtithe a bhfuil béim orthu, níos lú grá, agus bíonn níos lú foighne acu dá gcéile agus dá gcuid botún. Go híorónta, is féidir le strus an rud is measa i do pháirtí a bhaint amach, mar d’fhéadfadh go gcuirfeadh cuid mhór den strus frithchaite ar an duine eile tarraingt siar ón gcaidreamh.
Fuair staidéar i 2004 go raibh tionchar diúltach ag strus ar thuiscintí céilí ar a saol pósta chomh maith le dul i bhfeidhm ar a gcuid léirmhínithe agus ar phróiseáil na n-aireachtaí sin.
Cosúil leis an dinimic a chonacthas le dúlagar i bpósadh, chonacthas go gcuireann strus sa chás seo (agus eispéiris ghaolmhara imní) le dearcadh diúltach na gcomhpháirtithe ar a gcáilíocht phósta.
Conas a d’fhéadfadh machnamh cabhrú
An féidir le meditation cabhrú le strus agus imní a laghdú? Tugann roinnt staidéir le fios gur féidir. Léirigh meiteashonrú ar 600 páipéar taighde ar mhachnamh tarchéimnitheach go raibh an laghdú is mó ar imní níos déanaí sna hábhair a raibh na leibhéil imní is airde acu agus cleachtas machnaimh á thionscnamh acu.
I gcomparáid leis na grúpaí rialaithe, bhí laghduithe suntasacha ar a leibhéil imní in ábhair a d’fhulaing strus agus imní tar éis coicíse agus bhain siad taitneamh as torthaí leanúnacha tar éis trí bliana.
Trí do leibhéil struis agus imní a laghdú, is féidir go mbeidh sé níos éasca freastal ar riachtanais do chéile chomh maith le do chuid féin, a bheith níos grásta le do chéile, agus dearcadh níos othar a thaispeáint. Is bealaí iontacha iad seo uile chun do chaidreamh a fheabhsú!
Féadann meditation cineáltas agus ionbhá a mhéadú
De réir mar a théann na blianta thart agus do ghrianghraif bainise ag dul in olcas, is furasta cuid den spréach a bhí agat uair amháin a chailleadh agus a bheith buartha le do chéile faoi rudaí beaga nach gcuirfeadh riamh isteach ort roimhe seo.
De réir mar a tharlaíonn sé, d’fhéadfadh meditating cabhrú leat i ndáiríre a bheith i do chéile níos cineálta agus níos atruacha.
Múineann cineál machnaimh ar a dtugtar Metta (nó machnamh cineáltas grámhar) duit smaointe agus mothúcháin cineálta grámhara a chothú - i dtreo tú féin ar dtús.
Ansin leathnaítear na smaointe seo maidir le cineáltas agus maithiúnas chuig gaolta agus diaidh ar ndiaidh chuig lucht aitheantais agus fiú naimhde.
Rinneadh dhá staidéar is fiche chun éifeachtacht na machnaimh cineáltas grámhar ar shláinte agus folláine ábhair a mheas, le torthaí suimiúla. Trí athbhreithniú córasach, tugadh faoi deara gur mó an t-am a infheistítear sa chleachtas seo, is mó na mothúcháin dearfacha a bhí ag na rannpháirtithe i leith iad féin agus daoine eile i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe. D’fhéadfadh mothú níos trócaireach i leith do chéile dul ar bhealach fada i dtreo an grá agus an dlúthchaidreamh a mhothaigh tú ag an tús a athinsint!
Ag tosú cleachtas machnaimh
Agus an oiread buntáistí féideartha ag baint le do phósadh agus costas chomh híseal ort, is cinnte gur fiú triail a bhaint as an machnamh. Tar éis an tsaoil, cé nár mhaith leo a bheith i do chéile níos sona, níos foighneach agus níos grámhara?
Cé gur luadh machnaimh aire, machnamh tarchéimnitheach, agus machnamh cineáltas grámhar i staidéir anseo, tá go leor cineálacha éagsúla machnaimh ar fáil. Is éard atá i gceist le cleachtas a aimsiú a oibríonn duit ná an ceann a oireann do do phearsantacht, do chreidimh agus do spriocanna a aimsiú. Féadfaidh tú níos mó a léamh faoi chineálacha éagsúla machnaimh i leabhair agus ar líne, nó smaoineamh ar aip machnaimh a úsáid a oirfidh do chlár machnaimh do do riachtanais agus do spéiseanna aonair.
D’fhéadfá fiú taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le machnamh mar theaghlach trí aireachas a chothú i do ghníomhaíochtaí laethúla agus múineadh do do leanaí conas machnamh a dhéanamh. Déanann leanaí, déagóirí, agus daoine fásta a bhfuil cónaí orthu i láthair na huaire agus a bhfuil a fhios acu conas a gcuid mothúchán a bhainistiú an baile i bhfad níos síochánta agus níos táirgiúla do gach duine!