Ábhar
- Cén fáth go bhfuil breakups deacair?
- Cúiseanna Breakups
- An féidir le briseadh síos a bheith ina chúis le dúlagar?
- Comharthaí Dúlagar Tar éis Briseadh
- 7 gCéim an Dúlagair tar éis Briseadh
- 1. Freagraí a Lorg
- 2. Séanadh
- 3. Margáil
- 4. Titim
- 5. Fearg
- 6. Glacadh Tosaigh
- 7. Dóchas Atreoraithe
- Conas an Dúlagar a Shárú Tar éis Briseadh
- Coinnigh gnóthach
- Tosaigh dialann
- Bhaint amach
- Cuimhnigh aire a thabhairt duit féin
- Déan am le haghaidh aclaíochta
- Cathain Chun Cabhair Ghairmiúil a Fháil
- 5 Bealaí chun Dúlagar a Sheachaint Tar éis Briseadh suas
- 1. Fanacht Nasctha go Sóisialta
- 2. Tabhair aire duit féin
- 3. Dírigh ar Do Láidreachtaí
- 4. Déan Am le haghaidh Aclaíochta
- 5. Admhaigh Do Mhothúcháin Ach Ná Cónaigh
- Beir leat: Príomhphointí ar Dhúlagar Briste
Is féidir le deireadh an chaidrimh a bheith ina chúis le mothúcháin míchompordacha, lena n-áirítear dúlagar briste. Is gnách go mbraitheann tú brónach nuair a thagann deireadh le caidreamh, go háirithe má bhí an caidreamh tromchúiseach agus mura rabhthas ag súil leis an mbriseadh síos.
D’fhéadfadh brón briste a bheith éadrom agus pas a fháil le ham, ach i gcásanna áirithe, féadfaidh sé dul ar aghaidh go dtí dúlagar cliniciúil. I gceachtar cás, tá bealaí ann chun an dúlagar briste a shárú.
Cén fáth go bhfuil breakups deacair?
Mar a mhínigh saineolaithe, tá sé deacair briseadh síos toisc go n-athraíonn siad athruithe móra saoil, amhail airgeadas níos measa nó staid mhaireachtála nua. Tá sé tábhachtach a mheabhrú freisin go bhfuil tú ag cailleadh caidreamh tábhachtach le briseadh síos.
Fiú má bhí fadhbanna sa chaidreamh, is caillteanas fós é an briseadh.
Tar éis caidreamh a chailleadh, b’fhéidir go mbraitheann tú uaigneach freisin. Roinnt cúiseanna eile atá deacair a bhriseadh síos ná go bhféadfadh go mbeadh féinmheas íseal agat nó go bhfuil tuiscint athraithe agat ar cé tú féin.
Is cuid lárnach d’fhéiniúlacht é caidreamh, agus má chailleann tú é sin is féidir leat an bealach a fheiceann tú féin a athrú. I roinnt cásanna, má chailltear caidreamh is féidir go mbraitheann tú folamh, amhail is nach bhfuil a fhios agat cé tú féin.
I roinnt cásanna, d’fhéadfadh go gciallódh briseadh síos go gcaithfidh tú leanaí a chomh-thuismitheoir le d’iarpháirtnéir. Féadann sé seo am a thabhairt suas le do leanaí ionas gur féidir le d’iarpháirtnéir am duine le duine a chaitheamh leo.
D’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó chailliúint cairdeas má bhí cairde frithpháirteach ag an mbeirt agaibh a théann taobh le do pháirtí tar éis an bhriseadh. I ndeireadh na dála, tá briseadh síos dúshlánach toisc go mbíonn an oiread sin athruithe mar thoradh orthu go léir ag an am céanna.
Cúiseanna Breakups
Tá dúlagar iar-chaidrimh ar cheann de na fo-iarsmaí a bhaineann le dul trí na dúshláin a bhaineann le deireadh a chur le caidreamh, fiú má bhí cúis mhaith taobh thiar den bhriseadh. I measc roinnt cúiseanna le briseadh tá difríochtaí i bpearsantacht, gan dóthain ama a chaitheamh le chéile, nó a bheith míshásta leis an nasc gnéasach sa chaidreamh.
D’fhéadfadh roinnt lánúin briseadh suas toisc go raibh ceann amháin nó an dá cheann mí-fhoighneach, nó b’fhéidir go raibh an iomarca idirghníomhaíochtaí diúltacha ann nó díreach míshástacht ghinearálta leis an gcaidreamh.
An féidir le briseadh síos a bheith ina chúis le dúlagar?
Mar a míníodh cheana, tá sé deacair miondealuithe a dhéanamh. Féadfaidh siad do shaol a athrú go hiomlán agus go mbraitheann tú uaigneach. Cé gur gnáthrud é brón tar éis briseadh agus go bhféadfadh sé pas a fháil le ham, is féidir le briseadh síos dúlagar a chur ar roinnt daoine.
Fuair staidéar in 2018 go raibh baint ag scaradh ó pháirtí le dúlagar. I measc na mban, bhí baint ag dúlagar briste leis na fadhbanna airgeadais a bhí ann tar éis scaradh. Maidir le fir, bhí an dúlagar tar éis briseadh mar thoradh ar thacaíocht shóisialta a chailleadh.
Bunaithe ar fhionnachtana an staidéir seo, tá sé réasúnach a thabhairt i gcrích gur féidir leis na hathruithe struis agus saoil a thagann le briseadh síos eipeasóid dúlagar a spreagadh. Sa chás seo, is féidir le brón tar éis briseadh síos dúlagar iar-chaidrimh.
Comharthaí Dúlagar Tar éis Briseadh
Is féidir le dúlagar iar-bhriseadh a bheith éagsúil ó thréimhsí gearra bróin go dúlagar cliniciúil lán-séidte.
Is gnách mothúcháin mar bhrón, fearg agus imní a mhothú tar éis briste. Fós, má tá na mothúcháin seo leanúnach agus má bhíonn brón mór ort, b’fhéidir go bhfuil tú ag taispeáint comharthaí dúlagar tar éis briste.
Dar le saineolaithe, léirigh taighde go bhfuil na mothúcháin tar éis briste cosúil le hairíonna dúlagar cliniciúil. I roinnt cásanna, féadfaidh teiripeoir nó síceolaí neamhord coigeartaithe a dhiagnóisiú, ar a dtugtar dúlagar staide uaireanta, nuair a bhíonn duine ag fulaingt le dúlagar iar-chaidrimh.
Mar shampla, féadfaidh duine a bhfuil dúlagar air tar éis briste na critéir a chomhlíonadh maidir le neamhord coigeartaithe le giúmar dubhach. Is iad seo a leanas roinnt comharthaí den riocht seo:
- Taithí a dhéanamh ar mhothúcháin agus ar iompraíochtaí atá ag athrú laistigh de thrí mhí ó bhriseadh
- Ag fulaingt ó mhothúcháin tar éis briseadh síos a chuireann isteach ar an saol laethúil
- Ag mothú brónach
- Tearfulness
- Gan taitneamh a bhaint as rudaí a chuir áthas ort uair amháin
Cé go bhfuil baint ag na comharthaí thuas dúlagar tar éis briste le neamhord coigeartaithe, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar cliniciúil ar roinnt daoine atá ag mothú go dona tar éis briste. I measc na comharthaí dúlagar cliniciúil tá:
- Ag mothú gan dóchas nó gan chuidiú
- Athruithe ar aip, chomh maith le meáchan a fháil nó a chailleadh
- Codladh níos mó nó níos lú ná mar is gnách
- Easpa pléisiúir ó ghnáthghníomhaíochtaí
- Ag mothú brónach nó gan fiúntas
- Gan mórán fuinnimh
- Ag smaoineamh ar fhéinmharú
Chun na critéir maidir le dúlagar cliniciúil a chomhlíonadh, ní mór duit cúig chomhartha dúlagar ar a laghad a thaispeáint tar éis briste. Caithfidh comharthaí tarlú freisin ar feadh tréimhse dhá sheachtain ar a laghad.
Ciallaíonn sé seo nach dúlagar cliniciúil i ndáiríre é babhta gairid bróin a mhaireann cúpla lá tar éis briseadh. Ar an láimh eile, is féidir le hairíonna dúlagar a mhaireann ar feadh seachtainí nó fiú mhí na critéir maidir le dúlagar cliniciúil a chomhlíonadh.
Má tá briseadh díreach tar éis teacht ort agus má thugann tú faoi deara aon cheann de na hairíonna a luadh cheana, d’fhéadfadh go mbeadh neamhord coigeartaithe nó dúlagar cliniciúil ort tar éis briste. Féadfaidh na comharthaí dúlagar seo tar éis briseadh tarlú i gcéimeanna.
7 gCéim an Dúlagair tar éis Briseadh
Chomh maith leis an bhfíric gur féidir leis an dúlagar tar éis briste leibhéal riocht sláinte meabhrach cliniciúil a bhaint amach, tá céimeanna éagsúla dúlagar ann tar éis briste. De réir shaineolaithe síceolaíochta caidrimh, is iad seo a leanas na céimeanna seo:
1. Freagraí a Lorg
Is éard atá i gceist leis an gcéim seo ná a fháil amach cad a chuaigh mícheart sa chaidreamh. Féadfaidh tú casadh le cairde agus le do mhuintir agus údar a thabhairt dóibh cén fáth nár ghá deireadh a chur leis an gcaidreamh.
2. Séanadh
Le linn na céime seo den dúlagar briste, cuireann tú do bhrón i leataobh agus seachnaíonn tú mothúcháin pianmhara in ionad do chuid fuinnimh go léir a chur sa chreideamh gur féidir an caidreamh a shábháil. Ní féidir leat glacadh leis go bhfuil deireadh leis an gcaidreamh.
3. Margáil
Tarlaíonn an chéim mhargála nuair a chinneann tú go ndéanfaidh tú gach a thógfaidh sé chun an caidreamh a shábháil agus do pháirtí a fháil ar ais. Mar sin, geallann tú a bheith i do chomhpháirtí níos fearr agus an rud a chuaigh mícheart a shocrú.
Tá margáil ag tarraingt ó phian an dúlagair briste.
4. Titim
Mar gheall ar dhúlagar briste, féadfaidh tú filleadh go gairid ar chaidreamh le do pháirtí, ach a fháil amach go dteipeann ar an gcaidreamh i gcónaí.
5. Fearg
Is féidir fearg i rith an dúlagair briste a dhíriú ort féin nó ar d’iarpháirtnéir. B’fhéidir go bhfuil fearg ort féin mar gheall ar rudaí a rinne tú mícheart sa chaidreamh, nó b’fhéidir go bhfuil fearg ort i dtreo do pháirtí as a ról i dteip an chaidrimh.
De réir na saineolaithe, is féidir fearg a chumhachtú toisc go bhféadfadh sé tú a spreagadh chun tosú ag bogadh ar aghaidh agus caidrimh níos fearr a lorg sa todhchaí.
6. Glacadh Tosaigh
Ag an gcéim seo den dúlagar tar éis briste, tosaíonn tú ag glacadh leis go bhfuil an caidreamh thart, ach ní ghlactar leis an nglacadh seo ach toisc go bhfuil sé riachtanach agus ní toisc gur mian leat glacadh leis i ndáiríre.
Is le linn na céime seo den dúlagar iar-chaidrimh a stopfaidh tú ag iarraidh an caidreamh a shábháil.
7. Dóchas Atreoraithe
Sa chéim dheiridh seo de dhéileáil le dúlagar briste, athraíonn do dhóchas ón gcreideamh gur féidir an caidreamh a shábháil chun glacadh leis go bhfuil todhchaí ann gan d’iarpháirtnéir.
Féadann sé seo mothúcháin bróin a chruthú agus tú ag bogadh isteach i gcríoch nua gan dóchas go sábhálfaidh tú an caidreamh, ach d’fhéadfadh dóchas a chruthú do thodhchaí nua freisin.
San fhíseán thíos, pléann Alan Robarge, teiripeoir tráma Ceangaltáin, an tionchar a bhíonn ag scaradh ar an inchinn. Deir sé gurb é an riail is tábhachtaí ná gur cheart duit tú féin a bhrú chun feidhmiú agus do ghnáthamh a choinneáil gnáth. Níos mó a fhoghlaim thíos:
Conas an Dúlagar a Shárú Tar éis Briseadh
Má bhíonn deacracht agat le dúlagar briste, is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh conas déileáil le dúlagar tar éis briste. Cé gur gnáthrud iad roinnt mothúchán diúltacha tar éis briste, tá leideanna ann maidir le conas stop a bheith brónach tar éis briste.
Molann saineolaithe na straitéisí seo a leanas chun déileáil le dúlagar iar-chaidrimh:
B’fhéidir go mbraitheann tú ró-bhrónach le bheith táirgiúil ar dtús, ach má théann tú i ngleic le tionscadail timpeall an tí nó má dhéantar gníomhaíocht nua is féidir leat cosc a chur ar do chuid mothúchán a chónaí tar éis briste.
De réir na saineolaithe, léiríonn staidéir gur straitéis éifeachtach um dhéileáil le dúlagar briste é scríobh faoi na rudaí a bhfuil tú ag mothú.
Is féidir le ham a chaitheamh le cairde nó líonraí tacaíochta sóisialta a fhorbairt, mar ghrúpaí tacaíochta ar líne, cabhrú leat an dúlagar a shárú tar éis briste.
Trí naisc láidre a bhunú le cairde nó le daoine eile a bhfuil cásanna den chineál céanna acu is féidir leat fanacht i mbun rannpháirtíochta sóisialta de réir mar a chailleann tú príomhchaidreamh. Féadann sé seo a dhéanamh níos éasca déileáil le braon dúlagar briste.
Má dhéantar cúram duit féin le neart codlata agus cothú ceart, beidh sé níos éasca déileáil le dúlagar briste. Nuair a thugann tú aire do do shláinte, beidh tú ag mothú níos fearr, rud a ardaíonn do ghiúmar.
De réir taighde, treisíonn aclaíocht an giúmar chomh maith le roinnt míochainí frithdhúlagráin, agus féadann sé do chiall folláine a mhéadú. Mar sin is féidir le dul suas agus bogadh a bheith ina straitéis iontach chun déileáil le téarnamh an dúlagair.
Go ginearálta, is bealaí tábhachtacha iad aire a thabhairt do do shláinte agus deiseanna a fháil chun gníomhaíochtaí nua a thriail agus nascadh le daoine eile chun déileáil le dúlagar tar éis briste.
Cathain Chun Cabhair Ghairmiúil a Fháil
Cé go bhfuil bealaí ann chun déileáil le dúlagar tar éis briseadh leat féin, i gcásanna áirithe, d’fhéadfadh dúlagar a bheith dian agus leanúnach, agus cúnamh gairmiúil ag teastáil uait.
Is gnách go mbíonn brón éigin ort tar éis briste, ach is iondúil go dtitfidh mothúcháin dúlagar le himeacht ama, go háirithe má chleachtann tú féinchúram.
Ar an láimh eile, tá sé in am cúnamh gairmiúil a fháil nuair a bhíonn dúlagar briste ar siúl, mura bhfeabhsaíonn sé le ham, agus bíonn fadhbanna suntasacha ann le feidhmiú laethúil.
Mar shampla, má tá tú chomh cráite faoin mbriseadh síos nach bhfuil tú in ann dualgais a chomhlíonadh ag an obair nó coinneáil suas le billí nó obair tí, tá cúnamh gairmiúil ag teastáil.
Má tá dúlagar briste go leanúnach agus mura bhfeabhsaíonn sé le himeacht ama le straitéisí sláintiúla chun déileáil, b’fhéidir go bhfuil dúlagar cliniciúil nó neamhord coigeartaithe forbartha agat. Más é seo an cás, d’fhéadfadh go mbeadh teiripe ag teastáil ó bhrón tar éis briste.
Dar le saineolaithe, má tá tú fós ag mothú chomh brónach cúpla mí tar éis briseadh, ba cheart duit dul i gcomhairle le síceolaí nó teiripeoir le haghaidh cóireála. Tá dhá chineál teiripe ar a dtugtar teiripe chognaíoch-iompraíochta agus teiripe idirphearsanta éifeachtach chun dúlagar briste a chóireáil.
Mar shampla, is féidir le teiripe iompraíochta cognaíocha cabhrú leat smaointe obsessive a athrú faoi na rudaí a chuaigh mícheart sa chaidreamh ionas gur féidir leat bealaí smaointeoireachta níos sláintiúla a fhorbairt.
Cé go bhféadfadh teiripe as féin a bheith éifeachtach, uaireanta, b’fhéidir go mbeidh ort cógais a ghlacadh chun déileáil le dúlagar briste.
Féadfaidh do theiripeoir nó síceolaí tú a atreorú chuig dochtúir, atá in ann frithdhúlagráin a fhorordú chun do ghiúmar a threisiú agus comharthaí cosúil le brón, cailliúint suime i ngníomhaíochtaí, agus mothúcháin easpa cabhrach a bheith chomh dian.
Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil cúnamh uait le haghaidh dúlagar briste, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach tráth na gceist a thógáil chun a fháil amach an bhfuil dúlagar cliniciúil ort nó an bhfuil tú míshásta leis an mbriseadh síos.
5 Bealaí chun Dúlagar a Sheachaint Tar éis Briseadh suas
Cé go bhféadfadh go mbeadh gá le cóireáil le haghaidh dúlagar i roinnt cásanna, tá straitéisí ann chun dúlagar briste tromchúiseach a éilíonn cóireáil a sheachaint. Seo cúig chomhairle chun comharthaí dúlagar briste a chosc:
1. Fanacht Nasctha go Sóisialta
B’fhéidir go meallfar thú chun fanacht sa bhaile agus suathaireacht nuair a bhíonn tú ag streachailt le brón tar éis briste, ach tá sé tábhachtach fanacht bainteach le daoine eile.
Cuirfidh aonrú sóisialta go mbraitheann tú níos measa. Déan dátaí caife le cairde, freastal ar do ghnáthghníomhaíochtaí agus imeachtaí, nó sín amach chuig daoine eile ar líne le haghaidh tacaíochta.
Féadann naisc shóisialta a thógáil agus a chothabháil cabhrú leat caidreamh a dhéanamh le daoine eile agus cuid de na folúntais a fhorbraíonn ag deireadh caidreamh rómánsúil a líonadh.
2. Tabhair aire duit féin
Tá an intinn agus an corp ceangailte, mar sin nuair nach bhfuil tú ag tabhairt aire duit féin, is dóigh go mbeidh do shláinte mheabhrach ag fulaingt freisin. Chun sleamhnú isteach sa dúlagar tar éis briseadh síos a sheachaint, cuimhnigh ar aiste bia cothaitheach a leanúint, neart codlata a fháil, agus nósanna sláintiúla a chleachtadh.
B’fhéidir go bhfuil sé tarraingteach achomharc a dhéanamh in alcól nó i mbianna blasta nó faillí a dhéanamh ar do shláinte nuair a bhíonn tú ag mothú lousy tar éis briste, ach ní dhéanfaidh droch-nósanna ach go mbraitheann tú níos measa san fhadtéarma.
3. Dírigh ar Do Láidreachtaí
Ciallaíonn cailliúint caidrimh athruithe móra saoil, mar shampla do staid airgeadais a bhogadh nó a dhéanamh níos measa. Is éard atá i gceist le miondealuithe ná cailliúint d’aitheantas freisin ós rud é go bhfuil an oiread sin daoine ceangailte lenár gcaidreamh le duine suntasach eile.
D’fhéadfadh cailliúint féinmheasa agus féiníomhá lag a bheith mar thoradh air seo. Chun nach dtitfidh tú i ndúlagar briste, cuimhnigh díriú ar do chuid buanna. Mar shampla, cuir do chuid fuinnimh i dtionscadail nó i gcuspóirí nua ag an obair.
Nó, má tá neart agat sa cheol nó san aclaíocht, b’fhéidir go ndíreoidh tú ar iomaíocht nó ar imeachtaí inar féidir leat a bheith rathúil. Tabharfaidh sé seo deis duit féiniúlacht agus mothú féinmheasa a fhorbairt lasmuigh den chaidreamh a bhí ann roimhe seo.
4. Déan Am le haghaidh Aclaíochta
Ní amháin go gceadaíonn aclaíocht duit aire a thabhairt duit féin, féadann sé do ghiúmar a threisiú agus an dúlagar a chosc tar éis briste.
Go deimhin, tuarascáil taighde san iris eolaíochta Plaisteacht Brain léiríonn sé gur bealach éifeachtach é aclaíocht chun meon a rialáil. Laghdaíonn sé ní amháin giúmar diúltacha ach méadaíonn sé giúmar dearfach freisin, agus bíonn an éifeacht beagnach láithreach tar éis cleachtadh.
Má théann tú go rialta chuig an seomra aclaíochta nó má théann tú ag rith is féidir leis do ghiúmar a threisiú agus tú a chosc ó dhúlagar tar éis briseadh.
5. Admhaigh Do Mhothúcháin Ach Ná Cónaigh
Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur gnáthrud é brón éigin tar éis briste. Tá tú ag dul trí athrú mór saoil, agus d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach glacadh leis go bhfuil brón gnáth.
É sin ráite, tá sé tábhachtach gan luí ar do bhrón ná ligean dó í a ithe. Tóg am chun do chuid mothúchán a phróiseáil le dlúthchara, nó scríobh mar gheall orthu in iris, ach ansin lig duit taithí a fháil ar chuimhneacháin shona freisin.
Beir leat: Príomhphointí ar Dhúlagar Briste
Is gnách go mbíonn brón tar éis briseadh síos, ach i gcásanna áirithe, féadann sé dúlagar briste a dhéanamh. Tá straitéisí ann chun déileáil le brón tar éis briste, mar shampla féinchúram a chleachtadh, am a ghlacadh chun aclaíocht a dhéanamh, agus teagmháil a dhéanamh le daoine eile chun tacaíocht a fháil.
Trí na straitéisí seo a úsáid, spriocanna a leagan síos, agus gníomhaíochtaí nua a dhéanamh, féadfar dúlagar briste a chosc. Uaireanta, fiú nuair a úsáideann tú na modhanna seo chun déileáil le dúlagar tar éis briste, b’fhéidir go leanfaidh do bhrón.
Nuair nach bhfeabhsaíonn dúlagar briste le ham, a chuireann isteach ar do chumas feidhmiú sa saol laethúil, agus a thagann le hairíonna cosúil le tuirse mhór, cailliúint suime i ngníomhaíochtaí, agus smaointe gan dóchas nó féinmharú, is dócha go bhfuil sé in am an cúnamh a lorg de ghairmí.
Is féidir le gairmí sláinte meabhrach teiripe a sholáthar chun cabhrú leat foghlaim conas an dúlagar a shárú tar éis briste. B’fhéidir go mbeidh dochtúir in ann cógais a fhorordú chun do ghiúmar a threisiú. Má cheapann tú go bhféadfadh dúlagar cliniciúil a bheith ort tar éis briste, tá sé tábhachtach cúnamh gairmiúil a shíneadh amach.