Ábhar
- 1. Oideachas Tú Féin ar dtús
- 2. Caith am le chéile a oiread agus is féidir
- 3. Cumarsáid dhearfach a choinneáil
- 4. Féinchúram a chleachtadh go rialta
- 5. Seachain an milleán a chur ar a chéile
- 6. Seachain alcól a ól nó drugaí a ghlacadh
- 7. Tabhair fócas ceart ar do pháistí
Tá sé deacair maireachtáil le céile le galar meabhrach i bpósadh. Síceolaí cliniciúil iomráiteach agus údar The Parent: Radical Optimism in Raising Teens and Tweens, John Duffy, Ph.D. curtha leis -
“Is minic a shíneann an leibhéal struis go modh géarchéime, ina ndéantar bainistíocht an tinnis, chun gach críche, mar fheidhm aonair an chaidrimh."
Thug síciteiripeoir cáiliúil eile Chicago agus cóitseálaí caidrimh Jeffrey Sumber, MA, LCPC, a ionchur ar thinneas meabhrach agus ar chaidrimh - “Tá bealach ag an tinneas meabhrach a bheith ag iarraidh gluaiseacht an chaidrimh a threorú, seachas na comhpháirtithe aonair."
Ach dúirt sé freisin - “Ní fíor gur féidir le tinneas meabhrach caidreamh a scriosadh. Scriosann daoine caidreamh. "
De ghnáth, is maith le daoine labhairt faoin gcaoi a dtéann a dtinneas meabhrach i bhfeidhm ar a dteaghlach, go háirithe a dtuismitheoirí nó an leanbh. Ach is ábhar i bhfad níos tromchúisí é. Is féidir le tinneas meabhrach tionchar diúltach a imirt ar shaol pósta duine agus a dhéanamh go sroichfidh sé leibhéal géarchéime.
Is féidir le daoine a bhfuil tinneas meabhrach orthu tionchar diúltach a imirt ar shláinte mheabhrach a gcéile, agus a mhalairt.
Agus taithí acu ar na dúshláin seo, is féidir le daoine léim an chreidimh a ghlacadh agus foghlaim conas caidreamh sláintiúil a choinneáil agus iad ag déileáil le céile le galar meabhrach.
Bealaí chun pósadh sláintiúil a choinneáil agus tú ag déileáil le céile a bhfuil meabhairghalar air
1. Oideachas Tú Féin ar dtús
Go dtí seo, tá a lán daoine ar an eolas faoi bhuneilimintí na meabhairshláinte, nó creideann siad in fhaisnéis mhíchruinn.
Sula bhfoghlaimíonn tú conas déileáil le tinneas meabhrach i gcéile, is é an chéad chéim saineolaí síceolaíoch agus míochaine ar ardchaighdeán a fháil. Ina dhiaidh sin déan cuardach ar ábhar gaolmhar agus faisnéis ar líne faoin diagnóis áirithe.
Roghnaigh ó láithreáin ghréasáin dlisteanacha a bhfuil dea-cháil orthu agus moladh ó do shíciteiripeoir.
Tá sé an-deacair na hairíonna de thinneas meabhrach a aithint do dhuine coitianta. Is furasta do chéile a mheas mar dhuine leisciúil, irritable, distracted, agus neamhréasúnach.
Is cuid de na “lochtanna carachtar” seo na hairíonna. Chun na hairíonna sin a aithint, ní mór duit buneilimintí na meabhairshláinte a bheith ar eolas agat.
Cuimseoidh an chóireáil is éifeachtaí teiripe agus cógais. Féadfaidh tú dul i gcomhairle le gairmí sláinte meabhrach chun oideachas a fháil duit féin. Caithfidh tú a bheith mar chuid riachtanach de phlean cóireála do chéile.
Féadfaidh tú cuairt a thabhairt ar iain mar an Chomhghuaillíocht Náisiúnta um Breoiteacht Mheabhrach (NAMI), an Comhghuaillíocht Tacaíochta Dúlagar agus Bipolar (DBSA), nó Mental Health America (MHA). Seo cuid de na foinsí is fearr faisnéise praiticiúla, acmhainní agus tacaíochta.
2. Caith am le chéile a oiread agus is féidir
Má tá tú pósta le duine le galar meabhrach, bheadh strus ina shaincheist choitianta a rachadh i bhfeidhm ar do chaidreamh.
Beag beann ar an leibhéal struis atá ort; ba chóir duit mothú cúraim agus tacaíochta dá chéile. Banna grámhar a d’fhéadfadh caidreamh a chruthú a mhaireann.
Féadfaidh tú suí le chéile ar feadh cúpla nóiméad agus caint a phlé faoi do riachtanais agus d’intinn do na laethanta amach romhainn. Inis do do chéile an méid a bhfuil cúram ort faoi. Inis dó / di cé mhéid a thuigeann tú fiú na rudaí is lú mar gheall air / uirthi.
Cabhróidh sé seo leat do chéile a choinneáil suaimhneach agus do chaidreamh sláintiúil.
Is féidir le saincheisteanna sláinte meabhrach dochar a dhéanamh do ghnáthshaol gnéis. D’fhéadfadh sé tarlú agus tú i d’othar meabhrach; glacann do chéile cógais go rialta. Má tá suaitheadh ort i do ghnáthshaol gnéis mar gheall ar chógais, pléigh an t-ábhar le do pháirtí agus le do dhochtúir.
Déan cinnte nach bhfuil tú ag dul faoi chógais nach bhfuil forordaithe ag do dhochtúir. Chomh maith leis sin, ná stop do chógais ar oideas gan cead ó do dhochtúir.
Tá gnáthshaol gnéis tábhachtach chun do chorp agus d’intinn a mhaolú. Feabhsaíonn gnéas do chóras imdhíonachta agus neartaíonn sé d’intinn. Féadann an saol gnéis laghdaithe saincheisteanna meabhracha a chruthú, agus imoibríonn do chorp go diúltach le tinneas meabhrach.
“Is iad na riachtanais sláinte meabhrach atá níos mó solas na gréine, níos mó coinnle, níos mó comhrá gan náire." - Glenn Close
3. Cumarsáid dhearfach a choinneáil
De réir mo thaithí féin, lánúineacha a chuireann a gcuid mothúchán in iúl gach lá trí bheagán focal álainn a rá mar ‘Is breá liom tú,’ nó “Is fada liom uaim thú,” trí theachtaireachtaí nó trí ghlaonna teileafóin nó comhrá díreach, is féidir leo ceimic níos fearr a choinneáil ina gcaidreamh.
Coinnigh do phósadh díreach mar lánúin nuaphósta. Déan iarracht cumarsáid a dhéanamh le do chéile a oiread agus is féidir.
Más duine lánaimseartha oibre é do chéile, ba cheart duit aire a thabhairt dó sin freisin an bhfuil dúlagar san ionad oibre air nó nach bhfuil. Tá cúiseanna éagsúla ann ar féidir le dúlagar san ionad oibre dul i bhfeidhm ar dhuine.
De réir Mental Health America, tá duine as gach 20 oibrí ag fulaingt ó dhúlagar ag an obair ag am ar bith. Mar sin, tá gach seans ann go mbeidh fadhbanna sláinte meabhrach ag do chéile mar gheall ar shaincheisteanna san ionad oibre.
Mar sin, cad é an réiteach ar an gceist seo?
Faigh roinnt ama spártha, dhá uair sa tseachtain ar a laghad, agus téigh ar dhátaí le chéile. Is tú an t-aon duine atá in ann é / í a chompord ón ainnise seo.
Féadfaidh tú dul chuig ceolchoirm cheoil, nó féachaint ar scannán le chéile, nó ithe i mbialann daor, cibé rud a chuireann áthas air / uirthi. Ná lig do ghalar meabhrach do phósadh a mhilleadh.
4. Féinchúram a chleachtadh go rialta
Is gné thábhachtach í seo ar cheart duit déileáil le céile meabhrach a bheith agat. Tá féinchúram tábhachtach nuair a bhíonn céile agat le saincheisteanna sláinte meabhrach. Má aistríonn tú do fhócas ó do shláinte agus sláinteachas fisiceach araon, beidh tú ag cur an dá shaol i mbaol.
Tosaigh ó na rudaí bunúsacha- Ól go leor uisce, bíodh go leor codlata agat, déan roinnt gníomhaíochtaí corpartha rialta ar nós bogshodar, rothaíocht, rith, aeróbaice, srl.
Ní mór duit freisin bia sláintiúil a ithe, agus bia junk a sheachaint, am a chaitheamh le cairde nó le muintir, sos a ghlacadh ó do shaol laethúil, agus dul ar thuras saoire.
Féadfaidh tú freisin gabháil leat féin le gníomhaíochtaí cruthaitheacha nó caitheamh aimsire éagsúla.
"Is iad na daoine is láidre iad siúd a bhuaigh cathanna nach bhfuil a fhios againn faoi." - Anaithnid
5. Seachain an milleán a chur ar a chéile
D’fhéadfadh claon a chéile ar roinnt cúiseanna simplí dul thar an teorainn agus féadfaidh sé an tinneas meabhrach a dhéanamh dian. De réir a chéile déanfaidh sé seo do chaidreamh míshláintiúil. Mholfainn duit tuiscint a chothú sa bheirt agaibh.
Déan gach rud soiléir, glac leis an méid atá déanta agat, agus bog ar aghaidh. Ná bí breithiúnach, bíodh gach rud ar eolas agat, ansin freagair.
Féadfaidh tú ceisteanna faoi bhreoiteacht a phlé, agus éisteacht lena bhfuil le rá ag do chéile. B’fhéidir nach n-aontaíonn tú leis na freagraí, ach caithfidh tú a thuiscint go bhfuil do chéile tinn.
Féadann argóint téimh é a chur ar a suaimhneas. Caithfidh tú é / í a thuiscint, is cuma cé chomh deacair a éiríonn sé.
6. Seachain alcól a ól nó drugaí a ghlacadh
Féadfaidh go leor lánúineacha a mbíonn strus pósta nó tráma trom orthu tosú ag ól alcóil nó ag glacadh drugaí. Féadfaidh tú féin agus do chéile titim isteach san andúil seo freisin.
Féadfaidh tú na substaintí seo a thógáil chun éalú ó do strus meabhrach nó ó do mhothúcháin.
Ní amháin go ndéanann na nósanna seo dochar do do shláinte ach is féidir leo do shaol pósta a scriosadh freisin. Má tá deacrachtaí agat ól agus drugaí a sheachaint, bain triail as yoga, análaithe domhain, aclaíocht rialta, srl. Iontaobhas orm, oibreoidh sé.
7. Tabhair fócas ceart ar do pháistí
B’fhéidir go gceapfadh páistí go nádúrtha go bhfuil sé de dhualgas orthu fadhbanna a dtuismitheora a shocrú. Ach ní féidir leo do shaincheisteanna meabhracha a shocrú go praiticiúil. Mar sin, ní mór duit a dhéanamh go dtuigeann siad a gcuid teorainneacha.
Ba chóir duit a chur in iúl dóibh nach é an fhreagracht atá orthu tinneas meabhrach a leigheas.
Má tá deacrachtaí agat labhairt leo faoi thinneas meabhrach, is féidir leat cabhair a fháil ó ghairmí. D’fhéadfadh saineolaí ar shíceolaíocht leanaí cabhrú leat do theachtaireacht a chur in iúl níos fearr.
Téigh i dteagmháil le do pháistí. Bíodh a fhios acu gur féidir leo brath ort go fóill in amanna deacra. Tá sé níos fearr má chaitheann tú go leor ama i ngníomhaíochtaí teaghlaigh.
“Ní ceann scríbe é sláinte mheabhrach ... ach próiseas. Baineann sé leis an gcaoi a dtiomáineann tú, ní leis an áit a bhfuil tú ag dul. " - Noam Shpancer, PhD