Ábhar
Cibé an bhfuil tú nuaphósta nó má bhí tú le chéile 20 bliain, is féidir mattress a roinnt le do pháirtí a bheith casta. Ó theocht an tseomra go dtí daingne an tochta - d’fhéadfadh go mbeadh roghanna compordacha difriúla ag gach ceann acu.
Ina theannta sin, má tá tú féin nó do chéile ag snore nó má tá neamhord codlata ort, d’fhéadfadh sé seo cur isteach go minic ar an oíche ort féin agus trioblóid a dhéanamh codladh le do pháirtí.
Mar sin féin, níor cheart go gciallódh cur isteach ar chodladh go roghnaíonn tú seomraí leapa ar leithligh láithreach - is féidir le leaba a roinnt le do pháirtí compord mothúchánach, slándáil agus mothú ceangail a sholáthar.
Má fhágtar ag déanamh iontais duit, “cén fáth nach gcodlaíonn mo bhean liom”, nó a bhfuil eagla ort roimh cholscaradh codlata, ó d’fhear céile, fan linn, agus muid ag plé saincheisteanna codlata a mbíonn gach lánúin ag déileáil leo.
Léigh ar aghaidh agus muid ag tairiscint comhairle inghníomhaithe maidir le déileáil le riachtanais chodlata éagsúla agus fadhbanna comhroinnte leapa.
Le cúpla coigeartú praiticiúil, féadfaidh tú comh-chodladh a dhéanamh níos síochánta duit féin agus do do chéile agus tionchar na bhfadhbanna codlata coitianta ag lánúin phósta a shárú.
Fadhbanna codlata 6 lánúin phósta agus réitigh phraiticiúla do lánúin
1. Torann
Tá torann ar cheann de na ciontóirí is mó maidir le cur isteach ar chodladh agus aincheisteanna codlata lánúin - sin an fáth gur ceist leanúnach í an snoring do go leor lánúineacha.
Ní amháin go bhfuil snoring suaiteach, ach is féidir leis a bheith ina chomhartha de apnea codlata freisin.
Mar gheall ar an neamhord codlata seo tosaíonn anáil ag stopadh agus ag stopadh i rith na hoíche - mar thoradh air sin dúisíonn daoine a chodlaíonn gasping don aer.
Cad is féidir leat a dhéanamh faoi fhadhbanna codlata lánúin phósta den sórt sin:
Má dhéanann tú féin nó do chéile snore, is é ceann de na bealaí is fearr chun na haerbhealaí a oscailt agus análaithe a dhéanamh níos compordaí ná an ceann a mhaolú.
Laghdóidh ardaitheoir de thart ar 20 go 30 céim an brú ar an traicé, agus mar sin sreabhann aer agus seile go saor- ag tabhairt faoi níos lú srann agus níos lú cur isteach mar gheall ar apnea codlata.
Bealach amháin chun an t-ardaitheoir seo a bhaint amach is ea bonn inchoigeartaithe.
Ligeann na frámaí leapa chun cinn seo duit an chuid uachtarach den tocht a ardú, agus ligfidh tú duit srann a laghdú gan do pháirtí a mhúscailt.
Is féidir le ceann ardaithe díleá, scaipeadh fola agus plódú nasal a fheabhsú. Tairgeann go leor bunanna inchoigeartaithe léiriú cos, ar féidir leo tacaíocht lumbar a mhéadú agus pian droma a laghdú.
Mura bhfuil leaba inchoigeartaithe agat, is féidir leat an éifeacht chéanna a bhaint amach le piliúr ding.
Tá cruth triantáin ar na piliúir seo agus tá siad barrchaolaithe ar chlaonta chun na daoine a chodlaíonn a ardú beagán le linn codlata.
Bí ag faire freisin:
2. Tocht
Tá ról suntasach ag an dromchla a mbíonn tú féin agus do chéile gach oíche i do chompord agus i do cháilíocht codlata.
Má tá tú ag luí ar mattress miondealaithe le fleasca, féadfaidh tú féin agus do pháirtí rolladh i dtreo lár na leapa le linn codlata - rud a fhágfaidh go mbeidh tú ag plódú a chéile agus codladh i bpoist míchompordacha.
D’fhéadfadh go mbeadh cornaí briste nó lúbtha ag tochtanna innerspring níos sine a fhéadann greamaithe agus pointí brú pianmhara a chur in aice leis na cromáin agus na guaillí. Beidh cúr cuimhne nó mattress hibrideach níos nuaí ag teacht le hailt agus matáin - ag soláthar tacaíochta saor ó bhrú duit araon.
Maidir le daingne tochta, is dócha go mbeidh roghanna difriúla agat féin agus ag do chéile agus an leaba á roinnt agat.
Is gnách gurb é an seasamh codlata is fearr leat a chinneann an rud is compordaí duit.
Má chodlaíonn tú taobh, b’fhéidir go mbeidh tú níos compordaí ar tocht meánach go bog - tugann sé seo deis do do chromáin agus do ghuaillí fanacht stuáilte gan dul faoi rófhada síos agus an spine a chaitheamh as ailíniú.
Más codladh ar chúl nó ar bholg tú, b’fhéidir go mbeadh mattress gnólacht go meánach níos oiriúnaí duit chun suíomhanna codlata sláintiúla a choinneáil.
Cad is féidir leat a dhéanamh faoi fhadhbanna codlata lánúin phósta den sórt sin:
Más fearr leat féin agus do pháirtí suíomhanna codlata éagsúla, is comhréiteach foirfe é mattress meánach.
Tá an daingne seo bog go leor do dhaoine a chodlaíonn taobh, ach daingean go leor freisin chun na codanna is troime den chorp (na cromáin agus an cófra) a chosc ó dhul faoi agus tú ag codladh ar do chúl nó ar do bholg.
Tairgeann go leor cuideachtaí tochta rogha rí scoilte freisin. Is é atá i rí scoilte ná dhá tocht cúpla méid xl (38 orlach faoi 80 orlach) a chuirtear le chéile chun tocht amháin de mhéid rí (76 orlach faoi 80 orlach) a chruthú.
Ligeann an rogha seo duit daingne difriúil a roghnú do gach taobh den leaba - ag cruthú an spáis chodlata foirfe duit féin.
3. Teocht
D’fhéadfadh teocht do sheomra leapa a bheith ina ábhar díospóireachta eile nuair a bhíonn sé in am leaba. Más maith leat an seomra ar an taobh is fuaire, tá an t-ádh ort - tugann saineolaithe le fios go gcoinníonn Fahrenheit do sheomra leapa idir 67 agus 70 céim.
Tá an teocht seo deartha chun róthéamh a chosc le linn codlata, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le dúiseacht go minic.
Titeann croí-theocht an choirp go nádúrtha le linn codlata, agus mar sin d’fhéadfadh aon ardú teochta, is cuma cé chomh beag, a bheith ina chúis leat dúiseacht. Go ginearálta, bíonn codladh níos éadroime, níos aclaí mar thoradh ar chodladh te.
Cad is féidir leat a dhéanamh faoi fhadhbanna codlata lánúin phósta den sórt sin:
Ag obair le do chéile, roghnaigh teocht idir 67 go 70 céim (nach airde ná 75 céim) do do sheomra leapa. Cruthóidh teochtaí sa raon seo spás codlata níos cothroime - ansin is féidir le gach duine athruithe breise a dhéanamh bunaithe ar do chuid sainroghanna.
- Má chodlaíonn tú te,éadaí leapa éadroma, breathable a roghnú.
- Má chodlaíonn tú níos fuaire, féadfaidh pajamas agus pluideanna níos teo roinnt sóláis a thabhairt.
4. Leapa
Is minic a bhíonn lánúineacha ag díospóireacht ar líon na pluideanna a úsáidtear ar an leaba - de ghnáth bíonn sé seo mar gheall ar roghanna teochta éagsúla. Is gnách gur fearr le daoine a chodlaíonn te níos lú cumhdaigh níos éadroma, agus is maith le daoine fuara mothú cluthar agus te.
Cad is féidir leat a dhéanamh faoi fhadhbanna codlata lánúin phósta den sórt sin:
Go ginearálta, is fearr bileoga déanta as fabraicí boga, breathable cosúil le cadás nó línéadach a roghnú. Is féidir leat sólás nó duvet a chur ar an leaba agus pluideanna breise a chur le bun na leapa. Is féidir na pluideanna breise seo a chur leis má bhíonn fuar ag duine agaibh i rith na hoíche.
Má tá ailléirgí ort, d’fhéadfadh cóir leapa hypoallergenic cabhrú le plódú nasal agus snoring a mhaolú.
5. Solas
Bíonn tionchar ag solas na gréine ar ár dtimthriall inmheánach codlata-tar éis codlata - an t-am den lá a mbímid níos airdeallaí i gcoinne tuirseach. Nuair a shocraíonn an ghrian tráthnóna agus a laghdaíonn an solas, melatonin (méadaíonn an hormón codlata), agus éiríonn muid codlatach go nádúrtha.
I ndiaidh a, cuireann nochtadh solais cosc ar melatonin agus cruthaíonn sé airdeall.
Dá bhrí sin, is féidir fiú an nochtadh is lú don solas díreach roimh leaba nó le linn codlata cur isteach ar tháirgeadh melatonin agus a bheith ina chúis le dúiseacht.
Cad is féidir leat a dhéanamh faoi fhadhbanna codlata lánúin phósta den sórt sin:
Chun a chinntiú nach gcuirfidh solas isteach ort féin ná ar do pháirtí, coinnigh do sheomra leapa chomh dorcha agus is féidir. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí cuirtíní nó dallóga blackout a úsáid agus réitigh phraiticiúla ar fhadhbanna codlata a bhaint amach.
Chomh maith leis sin, bí cinnte go mbaintear nó go gclúdaítear solas ó scáileáin leictreonacha ar nós fóin chliste agus ríomhairí glúine roimh leaba.
D’fhéadfadh fiú an solas beag ó do chlog aláraim cur isteach ar chodladh do chéile, mar sin déan cinnte na gairis seo a choinneáil i suíomh gan solas.
Más fearr leat léamh sa leaba, bí aireach ar an solas ó do lampa nó solas leabhair má tá do pháirtí ag iarraidh codladh.
6. Sceidil éagsúla
D’fhéadfadh go mbeadh sceidil éagsúla agat féin agus ag do chéile - b’fhéidir gur ulchabhán oíche duine agaibh agus b’fhéidir gurbh fhearr leis an duine eile dul ar scor go luath. Is minic go bhféadfadh an difríocht seo a bheith ina chúis le lánúineacha cur isteach ar chodladh a chéile agus iad ag teacht a chodladh. Ina theannta sin, b’fhéidir go mbeidh ar dhuine agaibh éirí suas roimh an duine eile, agus torann agus solas iomarcach a chur isteach a d’fhéadfadh cur isteach ar an duine eile.
Cad is féidir leat a dhéanamh faoi fhadhbanna codlata lánúin phósta den sórt sin:
Má tá sceideal do chéile ag cur isteach ar do chuid eile, is é an rud is fearr le déanamh ná cumarsáid a dhéanamh lena chéile. Nuair a thugann an bheirt agaibh tosaíocht do chodladh, is féidir leat oibriú le chéile chun réiteach a fháil ar nósanna codlata lánúineacha a oibríonn duitse araon.
Más féidir leat am codlata socraithe a bhunú duit féin, is bealach iontach é seo chun do chlog inmheánach a fhorbairt agus cur isteach codlata do pháirtí a mhaolú. Taispeánann staidéir nuair a théimid ar an leaba ag an am céanna gach oíche, is dóichí go dtitfimid inár gcodladh go tapa agus go gcodladh muid go sámh.
Thar aon rud eile, nuair a dhéanann tú cumarsáid agus tosaíocht a thabhairt do chodladh, is dócha go bhfaighidh tú réiteach ar fhormhór na saincheisteanna codlata.
Is féidir leis na leideanna maidir leis na fadhbanna codlata coitianta seo do lánúin phósta thuas cabhrú leat an spás codlata idéalach a chruthú duit féin agus codladh domhain gan bhriseadh a chinntiú.