Ábhar
- Athrú ar an dearcadh ar a chéile
- Ag meabhrú go domhain, gan aithne faoinár saol rómánsúil
- Ag súil go gcomhlíonfaidh ár ngaolta go leor dár mianta neamhspléacha
- Ag cur na dtáblaí ar an milleán
- Féin-chomhbhá a thabhairt isteach don lánúin
- Elixir na féin-chomhbhá, agus a eolaíocht
- Tá caidreamh rómánsúil níos sásúla ag daoine féin-atruacha
- An ciorcal buadhach agus bealach nua le caidreamh a dhéanamh
- Éiríonn réimse fuinnimh iarbhír an chaidrimh níos éadroime láithreach
- Déanfaidh féin-chomhbhá a ghiniúint dúiseacht folaigh na comhfhiosachta a mhúscailt
Le cúpla bliain anuas bhí modúlacht theiripeach á thabhairt isteach agam do chliaint mo lánúineacha a chuireann iontas orthu ar dtús, agus ansin a thugann faoiseamh beagnach láithreach don strus agus don anró a bhraitheann siad. Déanfaidh an t-alt seo iarracht achoimre ghearr a dhéanamh ar a bhfuil ann.
Tá go leor le déanamh in aon phósadh, ná níor chóir go mbeadh náire orainn a bheith ag lorg teiripe lánúineacha.
Athrú ar an dearcadh ar a chéile
Faoin am a dtagann lánúin isteach i dteiripe chomhchuingeach, is gnách go raibh cuan deora ann, focail gharbh á labhairt, brionglóidí briste, agus an réadú iontach pianmhar gur bhreathnaigh, fuaimeanna agus mothú an duine ar thit muid i ngrá leis an duine lena dtosaíomar ar ár dturas.
Ar ndóigh, tá a fhios ag an gcuid is mó againn anois go n-athraíonn ár dtuiscintí ar a chéile tar éis an bhlátha as an rós, agus tá bailíocht eolaíoch leis sin. Tar éis cúpla bliain nó fiú cúpla mí, agus céim paiseanta an chaidrimh tar éis a chúrsa a rith, ní théann fiú na leibhéil dopamine agus ocsaitocin inár gcuid fola go dtí na leibhéil chéanna a thuilleadh nuair a fheicimid ár gcomhpháirtithe.
Tá an sult agus an sceitimíní céanna tagtha chun cinn go dtí meas níos sollúnta agus níos séasúraí. Nó tá sé tar éis a bheith tiomanta do strus, fearg agus díomá.
Ag meabhrú go domhain, gan aithne faoinár saol rómánsúil
Thug an oiread sin teiripeoirí faoi deara, cé go bhfuil a fhios againn go n-athraíonn rudaí, tá meon as cuimse, neamhfhiosach againn fós faoinár saol rómánsúil, ceann a bhfuil díomá air.
Tá sé, ar na téarmaí is simplí, go gcuirfidh ár gcomhpháirtí go draíochtúil orainn mothú níos fearr. Ar an drochuair nó in áit, ar ámharaí an tsaoil! Ní féidir le haon pháirtí riamh an cineáltas agus an leigheas grámhar a theastaíonn uainn a thabhairt dúinn ar fad.
Deirim ‘go fortanach’ mar go dtabharfaidh turas an phósta sochair dhosháraithe mura stopfaimid ag súil leo ónár gcomhpháirtí.
Ag súil go gcomhlíonfaidh ár ngaolta go leor dár mianta neamhspléacha
Nuair a thagann coimhlintí agus idirbheartaíocht dosheachanta, agus riachtanach go minic, i saol lánúineacha nua-aimseartha, éiríonn an meon seo as a bheith éagóirithe agus as a riocht.
Táimid ag súil go gcomhlíonfaidh ár ngaolta go leor dár mianta neamhfhiosacha agus neamhspléacha. Tá súil againn i gcoinne dóchais go maithfidh ár gcomhpháirtí ár gcuid fiacha agus lochtanna féin dúinn, in ainneoin go mbíonn sé chomh deacair orainn maithiúnas a thabhairt dóibh.
Is é an rud a tharlóidh go luath ná go gcaitear an cineáltas acmhainní gann agus luachmhar sin dúinn féin i gcontúirt. Le fíor, conas is féidir linn grá a bheith againn dúinn féin má tá ár gcéile an-fheargach linn?
Mar thoradh ar an bhféin-dhíothacht seo ar fhuinneamh, fuinneamh a theastaíonn go géar uainn, ní bhíonn ach cosaint níos mó againn. Agus droch-chóireáil, agus breithiúnas, agus níos mó spreagtha chun troid ar ais níos deacra.
Ag cur na dtáblaí ar an milleán
Maidir le teiripeoir lánúineacha, tá sé seo croíbhriste, mar mothaímid nach gá go mbeadh an bheirt daoine breá seo ina suí os ár gcomhair chomh crua ar a chéile.
Uaireanta braithim go mbím ag féachaint ar radhairc ó Who's Afraid of Virginia Woolf? Thar na blianta, thiocfadh lánúin i ndiaidh lánúin isteach i m’oifig, réidh le milleán a chur ar a chéile.
Is cuma cén idirghabhálacha a rinne mé, ba chosúil nach raibh siad riamh ag maitheamh, ná ag ligean dóchais neamhréadúla. Fiú nuair a d’áitigh mé orthu a sceana fíorúla a chur ar shiúl, choinnigh siad fós ag cúisiú agus ag maíomh. Agus d’éireoinn, mar theiripeoir, ídithe ag féachaint ar an gcarnán.
Féin-chomhbhá a thabhairt isteach don lánúin
Faoi dheireadh, thuig mé gurbh fhearr dul ar ais chuig mo threoshuíomh Búdaíoch, agus féachaint an bhféadfainn teacht ar roinnt bealaí sciliúla le cuidiú, b’fhéidir rud nár fhoghlaim mé riamh ar scoil grad, maoirseacht, seimineár, alt nó leabhar. Is féidir linn an idirghabháil seo a ghlaoch, ‘Ag cur na dtáblaí ar an milleán - féin-chomhbhá a thabhairt isteach don lánúin.’
Tugann an cur chuige áirithe seo, Búdaíoch ó bhunús, modhanna ar leith isteach a fheabhsaíonn féin-chomhbhá agus a spreagann dámh folaigh an chonaic seo.
Trí fhrithbheart díreach a thabhairt do chliaint chun an milleán agus an fhearg a chur air, cabhraíonn sé le stíl cumarsáide neamh-ionsaitheach a chothú, agus féadann sé cur isteach go tapa ar an gciorcal mealltach mealltach géarú.
Is réaltacht phráinneach í seo i saol an lae inniu, toisc gur mhúin ár dteaghlaigh tionscnaimh, na heaglaise nó na scoileanna an oiread sin dínn, cé chomh ríthábhachtach is atá sé a bheith cineálta linn féin.
Chun pictiúr a fháil den idirghabháil seo, tosaímid leis an méid a thugaimid ar ár gcomhpháirtí:
- Táimid ag súil go dtabharfaidh siad grá dúinn gan choinníoll.
- Cuirimid an milleán orthu as gan caitheamh linn go cóir, nó go foirfe, nó go grámhar.
- Táimid ag súil go léifidh siad ár n-intinn.
- Fiú nuair a bhíonn a fhios againn go bhfuilimid mícheart, táimid ag súil go mbeidh siad uile ag maitheamh.
- Táimid ag súil go nglacfaidh siad le gach neamhshlándáil ghnéasach, inscne agus neamhshábháilteachta feidhmíochta.
- Táimid ag súil go mbeidh siad go hiomlán ar ais linn agus muid ag tógáil clainne.
- Táimid ag súil go gcuirfidh siad isteach ar ár son féin agus ar ár dteaghlach.
- Táimid ag súil go spreagfaidh siad muid go cruthaitheach, go hintleachtúil.
- Táimid ag súil go gcuirfidh siad slándáil airgeadais nó mhothúchánach ar fáil.
- Táimid ag súil go n-aithneoidh siad na fadálacha spioradálta is doimhne atá againn agus, mar dhraoi, go gcabhróidh siad linn ar rompu ár laoch.
Agus ar, agus ar.
Ord ard atá ann, ag déileáil le fo-chomhfhiosach ár gcomhpháirtí, agus a bheith ag deireadh an oiread sin ionchais neamhréadúla.
Agus tá sé chomh cumasach na mianta sin a bheith againn dúinn féin. Tá fonn as cuimse, neamhfhiosach orainn uile go dtabharfaí aire, grá agus meas dúinn ar bhealach iomlán. Ach ar an drochuair, ní féidir le haon pháirtí riamh an leibhéal seo de chineáltas agus de chomhbhá grámhar a thabhairt dúinn, ní féidir linn ach ár ndícheall coibhneasta a dhéanamh.
Éiríonn na hionchais seo ina gcoimhlintí toisc, ar ndóigh, níl siad réalaíoch, tá a réamh-mheastacháin agus a ‘chóir’ féin ag ár gcomhpháirtí, agus níl sa chuid seo den phróiseas seo ach breosla le haghaidh tine frustrachais.
Ansin, cosúil le roinnt beithíoch miotaseolaíoch, cothaíonn ár milleán air féin. Chun ár ego níos ísle mothaíonn go maith, agus tá sé cúiteach.
Elixir na féin-chomhbhá, agus a eolaíocht
Le mo chliaint, déanaim an cás gur ar ár bhfreagracht féin atá na hionchais seo go léir, den chuid is mó, agus tá frustrachas orainn mar níl a fhios againn conas tosú ag tabhairt aire dár riachtanais féin.
Seo an áit a dtagann elixir na féin-chomhbhá isteach. Déanann sé ‘na táblaí a chasadh’ toisc go bhfágann sé fíor ár mbiotáille láithreach, agus athraíonn sé an dinimic ó bheith ag breathnú taobh amuigh go taobh istigh:
“Ó, má tá grá agam dom féin b’fhéidir go dtiocfadh feabhas ar na scileanna caidrimh seo go léir?”
"Ó, ciallaíonn tú go bhfuil sé fíor i ndáiríre sula gcaithfidh tú grá a thabhairt do dhaoine eile, go gcaithfidh tú grá a thabhairt duit féin?"
"Ó, is éard atá i gceist agat nach gá dom ach tabhairt gan deireadh do dhaoine eile ar dtús, agus tabhairt agus tabhairt?"
D’fhoilsigh an Dr. Kristin Neff, ollamh in Ollscoil Texas, Austin, leabhar ceannródaíoch le déanaí, darb ainm Self-Compassion, The Proven Power of Being Kind to Yourself.
Tá a sainmhíniú ar fhéin-chomhbhá trí huaire, agus iarrann sí féin-cineáltas, aitheantas dár gcomhchine daonna, agus aireach.
Creideann sí go n-oibríonn an triúr le chéile ar aon dul chun an taithí iarbhír a tháirgeadh. Cé gur cosúil gur snas dromchla agus follasach é ar an gcéad amharc, tá os cionn céad staidéar déanta aici ar ábhar na féin-chomhbhá anois. Is léir go raibh eolaithe sóisialta san Iarthar ag déanamh neamhshuim den ábhar go dtí le déanaí.
Rud atá ag insint ann féin. Go bhfuil ár sochaí chomh beag sin ar chineáltas grámhar dúinn féin, labhraíonn sé leis na breithiúnais ghéar atá againn orainn féin agus ar dhaoine eile.
Tá caidreamh rómánsúil níos sásúla ag daoine féin-atruacha
Tá rannáin dhochracha ag leabhair Neff ar a cuid taighde ar chaidrimh agus ar fhéin-chomhbhá. Tuairiscíonn sí go raibh “caidreamh rómánsúil níos sona agus níos sásúla ag daoine féin-atruacha ná iad siúd nach raibh féin-chomhbhá acu."
Leanann sí ar aghaidh ag tabhairt faoi deara go bhfuil daoine atá cineálta leo féin níos lú breithiúnais, níos glactha, níos geanúla, agus níos teo go ginearálta agus ar fáil chun saincheisteanna a thagann chun cinn sa chaidreamh a phróiseáil.
An ciorcal buadhach agus bealach nua le caidreamh a dhéanamh
Nuair a thosaímid ag éirí níos atruacha linn féin, is ea is mó a fhéadfaimid a bheith cineálta lenár gcomhpháirtí, agus cruthaíonn sé seo ciorcal fiúntach.
Trí thosú a bheith cineálta agus grámhar dúinn féin laghdaímid ionchais ár gcomhpháirtí agus tosaímid ag beathú agus ag cothú an ocrais atá ionainn féin chun síocháin, maithiúnas agus eagna buan a chothú.
Éiríonn réimse fuinnimh iarbhír an chaidrimh níos éadroime láithreach
Déanann sé seo, ar a uain, ár gcomhpháirtí a mhaolú toisc nach mbraitheann siad a thuilleadh go bhfuiltear ag súil go gcuirfidh siad sreangán draíochta chun muid a leigheas. Éiríonn réimse fuinnimh iarbhír an chaidrimh níos éadroime láithreach mar de réir mar a éirímid cineálta linn féin, tosaímid ag mothú níos fearr, agus tarraingímid fuinneamh níos dearfaí ónár gcomhpháirtí.
Nuair a bhraitheann siad an laghdú seo ar bhrú, ansin is féidir leo, freisin, nóiméad a thógáil agus fiafraí díobh féin, ‘Cén fáth nach ndéanann tú an rud céanna? Cad a choiscfidh orm sos a thabhairt dom féin freisin? '
Agus de réir mar a bhraitheann siad níos fearr fúthu féin, ansin bíonn an fuinneamh cneasaithe níos mó acu le tabhairt. Ní ghlacann sé ach intinn thosaitheoirí, agus tionscnamh beag.
Déanfaidh féin-chomhbhá a ghiniúint dúiseacht folaigh na comhfhiosachta a mhúscailt
Mar thoradh ar fhéin-chomhbhá a ghiniúint, mar thoradh ar gach cleachtas comhbhá, athlíonfar líonraí neural na hinchinne, agus dúisfidh dámh folaigh an chonaic. Ar ndóigh, tógann sé roinnt eagna fios a bheith agat conas narcissism a sheachaint, ach tá sé éasca é seo a dhéanamh folláin go bunúsach.
Is í an fhírinne nach féidir ach grá a bheith againn dúinn féin ar an mbealach a theastaíonn uainn, mar is fearr aithne orainn féin.
Níl a fhios againn ach go dlúth cad a theastaíonn uainn. Thairis sin, is sinne na daoine is mó a chéasann muid féin (ag fágáil i leataobh, i láthair na huaire, cásanna mí-úsáide).
Nuair a thugaimid isteach an t-athdhíriú seo ar an gcaoi le bheith mothúchánach, maidir le conas na réamh-mheastacháin agus na hionchais a stopadh, agus go simplí a bheith cineálta linn féin, bíonn sé níos mó ná athbhrú, bíonn sé ina bhealach nua le caidreamh a dhéanamh le páirtí rómánsúil. Agus is féidir leis an mbealach nua seo le caidreamh a bheith ina bhealach nua maireachtála.