Ábhar
- 1. Déan plean
- 2. Meáin ciondála
- 3. Dúshlán na diúltachta
- 4. Ciúin d’intinn
- 5. Imní a chomhrac
- 6. Cleachtadh go rialta
- 7. Codladh fada agus domhain
- 8. Déan liosta oíche
- 9. Fan go mothúchánach
- 10. Staonadh ón milleán
- 11. Fan gníomhach
- 12. Bí i seirbhís
Is tréimhse urghnách agus deacair é seo. Leis an oiread sin éiginnteachta agus suaitheadh sóisialta, is furasta eagla agus dóchas a thabhairt isteach.
Toisc go gcaithfimid sábháilte go fisiciúil chun nach mbeidh muid ionfhabhtaithe agus daoine eile a ionfhabhtú, ní mór dúinn dul i dtaithí ar fhéinchúram a chleachtadh go rialta chun imní a mhaolú agus chun sláinte mheabhrach mhaith a choinneáil.
Seo thíos roinnt leideanna riachtanacha féinchúraim chun cabhrú leat d’iarmhéid inmheánach agus síceolaíoch a choinneáil.
Cuir na cleachtais féinchúraim nó na gníomhaíochtaí féinchúraim seo san áireamh i do réimeas laethúil chun dea-shláinte agus folláine a chothabháil.
1. Déan plean
Glac leis go gcuirfear isteach ar an ngnáthshaol ar feadh trí mhí agus pleanáil le haghaidh teagmhais éagsúla.
Labhair le duine iontaofa, agus scríobh liosta de ghníomhartha riachtanacha:
- ag fanacht sláintiúil
- ag fáil bia
- teagmhálacha sóisialta a chothabháil
- ag déileáil le leadrán
- bainistíocht a dhéanamh ar airgeadas, cógais, agus cúram sláinte, srl.
Ná tabhair isteach smaointeoireacht apacailipteach ná ceannach scaoll.
Mar sin, ceann de na leideanna féinchúraim a chaithfidh tú a chleachtadh go laethúil ná fanacht socair agus réasúnach.
2. Meáin ciondála
Fan ar an eolas, ach déan do nochtadh do na meáin a theorannú a chuireann fearg, brón nó eagla ort.
Ná lig duit féin dul i mbun smaointeoireachta comhcheilge.
Cothromaigh nuacht dhiúltach le scéalta dearfacha a léiríonn an chuid is fearr den chine daonna.
3. Dúshlán na diúltachta
Scríobh eagla, féin-cháineadh agus frustrachas. Smaoinigh orthu mar ‘Fiailí intinne.’
Léigh iad os ard sa tríú duine agus d’ainm féin á úsáid agat (tá eagla ar Jane / John toisc go bhféadfadh sé / sí a bheith tinn).
Bí chomh sonrach agus is féidir agus éist go cúramach le do chuid focal. Úsáid dearbhaisc agus féin-chaint dhearfach chun do ghiúmar a athrú (is féidir le Jane / John déileáil leis an ngéarchéim seo).
Cuideoidh na leideanna féinchúraim seo le do mheanma a threisiú agus aire a thabhairt do do shláinte mheabhrach.
4. Ciúin d’intinn
Déan cibé cleachtais chiúnais is fearr a oireann duit: meditate ar maidin, suí go ciúin leis na súile dúnta ar feadh 5 nóiméad sula ndéanann tú tasc (go háirithe ar an ríomhaire); bí fós sula dtéann tú amach as do charr; siúlóid mhachnamhach sa nádúr; guí go hinmheánach.
Leideanna féinchúraim éasca ach éifeachtacha iad seo chun cabhrú leat do shuaimhneas a choinneáil le linn na n-amanna tástála seo.
5. Imní a chomhrac
Labhair le duine faoi do chuid eagla. Tarraing aird ort féin trí rud éigin dearfach a dhéanamh agus úsáideach.
Faigh faisnéis faoi bhainistíocht imní. Cleachtadh domhain agus fiú análaithe.
Is féidir leat an aip análaithe comhleanúnachais riachtanach seo a sheiceáil trí chliceáil anseo.
Taispeánann taighde gur féidir le cluichí inchinne a imirt cabhrú leat imní a chomhrac go rathúil.
6. Cleachtadh go rialta
Ceann de na leideanna ríthábhachtach féinchúraim is ea faigh gnáthamh a oireann do do chorp agus do riachtanais.
Déan iniúchadh ar roghanna eile cosúil le garraíodóireacht, rith, rothaíocht, siúl, yoga, chi kung, agus ranganna ar líne mar an cleachtadh 4 nóiméad.
7. Codladh fada agus domhain
Foirceannadh ag deireadh an lae: seachain nochtadh do dhrochscéal, teorainn a chur le ham scáileáin déanach sa tráthnóna, agus greim a fháil ar shneaiceanna.
Aidhm chun codladh ar feadh seacht n-uaire an chloig san oíche. Glac naprún gearr i rith an lae (níos lú ná 20 nóiméad).
Seo ceann de na leideanna criticiúla féinchúraim a mbíonn claonadh ag an gcuid is mó againn dearmad a dhéanamh air.
Freisin, féach ar an bhfíseán seo chun tuiscint a fháil ar cad is féinchúram ann i ndáiríre:
8. Déan liosta oíche
Sula dtéann tú a chodladh, scríobh síos na rudaí sin a theastaíonn uait dul i ngleic leo an lá dar gcionn.
Cuir i gcuimhne duit nach gá duit smaoineamh ar na rudaí sin arís go dtí amárach. An lá dar gcionn, cruthaigh sceideal chun dul i ngleic leis na tascanna is tábhachtaí.
9. Fan go mothúchánach
Déan faid iomchuí a chleachtadh ach ná bí scoite amach.
Fan i dteagmháil rialta leis an teaghlach, le cairde agus le comhghleacaithe. Úsáid físchomhdháil Idirlín ionas gur féidir leat aghaidheanna daoine a fheiceáil.
Bíodh a fhios ag daoine eile go bhfuil grá agus meas agat orthu trí fhocail, ghothaí agus ghníomhartha grámhara.
Cé go bhfuil an leid féinchúraim seo liostaithe go leor ag an deireadh, tá sé riachtanach!
10. Staonadh ón milleán
Seo leid riachtanach féinchúraim eile a éilíonn beagán d’aird!
Ná tóg do strus ar dhaoine eile; freagracht a ghlacadh as do chuid mothúchán agus mothúchán.
Teorainn le cáineadh agus caint dhiúltach- gach bliain má tá sé tuillte ag an duine eile!
Féach nach bhfuil do bhreithiúnais riachtanach do d’fhíor fhéin. Déan iarracht daonnacht riachtanach gach duine a aithint.
11. Fan gníomhach
Déan do ghnáthobair nó oideachas gach lá. Déan sceideal- lena n-áirítear cothromaíocht oibre / sosa / béilí - don lá agus don tseachtain.
Dul i ngleic le tionscadail agus gníomhaíochtaí nua: scil a fhoghlaim ar líne, gairdín a phlandáil, an garáiste a ghlanadh, leabhar a scríobh, suíomh Gréasáin a thógáil, oidis nua a chócaráil.
12. Bí i seirbhís
Tabhair aire do na seandaoine agus do chairde leochaileacha, gaolta, agus comharsana.
Cuir i gcuimhne dóibh fanacht sábháilte (ná bíodh imní ort); cuidiú le seachadadh bia; labhair leo trí shocrú Idirlín; tacú leo go airgeadais.
Seo cuid de na leideanna riachtanacha féinchúraim chun cabhrú leat seoltóireacht trí na hamanna deacra seo. Seo iad na hamanna nuair a bhíonn sé ríthábhachtach dearfacht mheabhrach a fheiceáil.
Mar sin, má chleachtann tú na leideanna féinchúraim seo is féidir leat fanacht socair agus seasmhach duit féin chomh maith le do theaghlach agus do chairde gaoil i measc na paindéime coronavirus.