Ábhar
- Cad é féin-soothing?
- 1. Úsáid a bhaint as acmhainní
- 2. Éist leis an amhrán is fearr leat
- 3. Cleachtadh aireach
- 4. Téigh ar siúlóid 5 nóiméad
- 5. Labhair go cineálta leat féin
- 6. Úsáid cumhacht cumhartheiripe
- 7. Ith do bhia chompord
- 8. Caoin
Is féidir le hionsaí mothúchánach é féin a léiriú i dtonn mothúchán dúlagair nó i scaoll agus imní. Bíonn sé an-deacair ionsaí mothúchánach a bhainistiú - d’fhéadfadh sé a bheith an-mhór don duine a bhfuil taithí aige air, agus d’fhéadfadh sé a bheith mearbhall ar na daoine timpeall orthu.
Má tá tú féin nó duine a bhfuil aithne agat air a d’fhulaing na hionsaithe mothúchánacha seo, seo cúpla sampla de theicnící féinsmachta a d’fhéadfadh cabhrú leis na mothúcháin ollmhóra seo a rialáil.
Cad é féin-soothing?
Is é atá i gceist le féinsmacht ná mothúcháin duine féin a rialáil. Is gníomh é seo chun do chuid féin a dhíriú nó a chur ar bun nuair a bhíonn mothúcháin an-chorraitheacha ann.
Tá féin-soothing an-tábhachtach toisc go dtugann sé faoiseamh don duine a bhfuil tonn na mothúchán sáraitheach aige.
Cé go gcabhraíonn sé ar go leor bealaí le tacaíocht mhothúchánach a fháil ó chóras tacaíochta grámhar, tá sé chomh tábhachtach céanna teicnící a fháil atá féin-shuaimhneach a oibríonn duit. Moltar fiú liosta de do theicnící féin-mhaolaithe féin a choinneáil agus é a choinneáil inrochtana.
Seo roinnt teicnící féinsmachta is féidir leat a chleachtadh i gcás ionsaí mothúchánach:
1. Úsáid a bhaint as acmhainní
I measc na sainmhínithe foclóra ar an bhfocal, tá an acmhainn: “foinse soláthair, tacaíochta nó cabhrach, go háirithe foinse ar féidir leas a bhaint aisti go héasca nuair is gá." Taispeánann an bhrí seo dúinn go bhfuil an soláthar “ar fáil go héasca.”
Tagann an chuid is mó de na teicnící féinsmachta atá le fáil ar an idirlíon ó acmhainn sheachtrach. Mar sin féin, baineann an ceann seo úsáid as próisis inmheánacha amháin.
Maidir le teicnící féinsmachta, tagraíonn acmhainní do rochtain a fháil ar ár soláthar meabhrach chun féin-mhaolú.
Is éard atá i gceist le hacmhainní ná cuimhní a rochtain a thugann mothúcháin mhaithe, te agus dearfacha.
Ar chaith tú lá álainn ag an trá le do theaghlach ar fad nuair nach raibh tú beag? Nó an raibh dinnéar teaghlaigh agat ina raibh do theaghlach ar fad ann chun do chéim ardscoile a cheiliúradh?
Is féidir le cuimhní cinn a aithnítear a bheith go maith cuidiú le mothúcháin agus smaointe te a ghníomhachtú a ghníomhaíonn na codanna céanna den inchinn agus a bhíonn tú ag ithe an chíste seacláide is fearr leat.
2. Éist leis an amhrán is fearr leat
Is ócáid an-strusmhar é teacht chun oibre - an subh tráchta, an strus a bhaineann leis an teaghlach a ullmhú dá lá amach romhainn, Dé Luain - uafás Que!
Thug mé faoi deara, áfach, gur bealach iontach é éisteacht leis an amhrán is fearr liom ar mo bhealach chun oibre chun strus a mhaolú agus shíl mé, ní mór go mbeadh roinnt eolaíochta leis seo.
Go deimhin, tá!
Rialaíonn éisteacht le ceol mothúcháin a bhí cabhrach do dhaoine, fiú amháin do dhaoine a bhí ag déileáil le PTSD.
I staidéar a rinneadh i nDeisceart Illinois, rinneadh teiripe ceoil ar veterans na SA. Chabhraigh sé leo éifeachtaí suaracha scaoll, imní agus dúlagar a bhainistiú. Sa staidéar céanna, breathnaíodh ar cheol mar asraon nó mar chainéal a lig dóibh mothúcháin a chur in iúl go bhfuil deacrachtaí acu iad a chur in iúl agus iad ag úsáid gnáththeanga.
3. Cleachtadh aireach
Is próiseas síceolaíoch é an aireachas chun do chuid céadfaí a thabhairt le chéile go dtí an lá inniu.
Ní éilíonn an aireachas ar dhuine an oiread sin a dhéanamh, meastar cheana féin gur gníomhaíocht aireachais é foghlaim conas aird a thabhairt ar do chuid análaithe féin.
Gníomhaíocht aireachais eile is féidir a úsáid ag tús ionsaí mothúchánach ná do shála a bhrú síos go talamh. Cabhróidh sé seo le do chuid céadfaí a thabhairt níos gaire don am i láthair in ionad iad a bheith nite ag na mothúcháin dhian.
4. Téigh ar siúlóid 5 nóiméad
Is gníomhaíocht é siúil a bhaineann leis na cúig chéadfa. Ní foláir láithreacht intinne a bheith rathúil chun an ghníomhaíocht dhíreach seo a dhéanamh, rud a fhágann gur teicníc foirfe féinsmachtach í.
Éascaíonn an ghníomhaíocht ghearr seo ocsaitocin a scaoileadh, hormón ar a dtugtar an “hormón sona.” Éascaíonn Oxytocin mothúcháin agus scíthe maith
5. Labhair go cineálta leat féin
Spreagann a lán cainteoirí spreagtha dearbhuithe dearfacha chun rath a mhealladh. Más féidir leis seo an oiread sin a dhéanamh dúinn féin chun rath a mhealladh, níl sé infheidhmithe ach cainteanna dearfacha a úsáid chun muid a thabhairt ar ais go dtí ár gcéadfaí.
Nuair a bhíonn muid faoi strus, táimid níos mó seans maith dul i muinín cainteanna foréigneacha linn féin. Fuaimeann ár léirmheastóir istigh an ceann is airde. Ag déanamh dochair do fhéin-chaint mar: “Tá ag teip ort” “Is fear caillte na himeartha thú” Seolann ár n-inchinn féin “Tá tú gránna” amhail is dá ndéanfá féin-sabaitéireacht.
Nó is féidir leat na féin-chainteanna seo a leanas a úsáid chun féin-mhaolú:
"Is breá liom tú."
"Rithfidh na mothúcháin seo."
"Creidim ionat."
Cruthaigh liosta de na habairtí dearfacha seo agus coinnigh í áit ar féidir leat é a fheiceáil. Seo féin-chomhbhá atá furasta a chleachtadh.
Tar éis an tsaoil, ba chóir dúinn uile a bheith inár gcairde linn féin, agus is féidir linn é seo a dhéanamh trí ár léirmheastóir istigh a thost agus daoine dearfacha a chur ina n-áit féin.
6. Úsáid cumhacht cumhartheiripe
Is teicníc theiripeach í cumhartheiripe a úsáideann an boladh chun faoiseamh a sholáthar. Má chuaigh tú chuig Spa, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil an teicníc seo á úsáid acu.
Tá olaí cumhartheiripe i mboladh eucalyptus (osclaítear na siní), lavender (cuidíonn sé leis na céadfaí a mhaolú; codlaíonn sé), tá siad i measc na mboladh cumhartheiripe is coitianta a úsáideann na bunaíochtaí seo agus tá sé seo mar gheall ar a n-airíonna réchúiseacha.
Má fhaigheann tú ionsaí mothúchánach díreach roimh chodladh, b’fhéidir go mbeadh sé ciallmhar ola riachtanach lavender a cheannach, é a spritz ar an gcluasán, do chuid céadfaí a scíth a ligean agus cabhrú leat dul i do chodladh.
7. Ith do bhia chompord
Meastar gur ‘bia sóláis’ é bia má chruthaíonn sé mothúcháin sona, te go dtí go ndéanann sé do scíth a ligean fiú.
Is féidir leis na bianna is fearr leat é seo a dhéanamh mar is féidir leo ocsaitocin a scaoileadh, díreach mar a bhíonn gníomhaíocht lúcháireach á dhéanamh againn, i.e., ag damhsa nó ag gnéas.
8. Caoin
Go luath sa scannán cult, Fight Club, bhí an príomhcharachtar agus a chara Bob i gcomhpháirtíocht le chéile agus iarradh orthu caoineadh lena chéile mar bhealach le scaoileadh sa seisiún teiripe.
Chomh friththáirgiúil agus is cosúil, tá caoineadh i measc na dteicnící féinsmachta is éifeachtaí.
Fuair eolaithe amach go dtéann ár gcomhlachtaí i muinín caoineadh mar phróiseas rialála seachas mar fhreagairt ar spreagadh amháin. I measc na bhfeidhmeanna atá ag caoineadh tá laghdú struis agus ingearchló giúmar a sholáthar.
Is moltaí iad na teicnící dearfacha féinsmachta seo chun na modhanna a aimsiú a chabhróidh leat in aimsir anacair. Moltar freisin dialann a choinneáil agus monatóireacht a dhéanamh ar an teicníc féinsmachtach a oibríonn is fearr duit faoi chásanna ar leith ionas gur féidir leat dul i muinín na hoibríochta go huathoibríoch má tharlaíonn ionsaí mothúchánach.