Ábhar
- Cén fáth a gcuireann codladh as dúinn tar éis colscartha nó idirscartha?
- Cad atá le déanamh faoin insomnia le linn scaradh agus colscartha?
- 1. Féach teiripeoir
- 2. Nósanna ama seiceála dúbailte
- 3. Bain triail as tae luibhe agus áiseanna codlata nádúrtha
- 4. Seiceáil do thimpeallacht codlata
Ag 2 i.n., cé go bhfuil an chuid eile den domhan ina gcodladh go tapa, bíonn tú ag corraí faoi na sonraí go léir, iad uile ina n-aonar. Is dócha go bhfuil a fhios agat nach bhfuil i lár na hoíche am ar bith chun aghaidh a thabhairt ar na fadhbanna práinneacha sin, ach mar sin féin bíonn tú ag fulaingt trí na huaireanta beaga agus ag dúiseacht ídithe lá i ndiaidh lae.
A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe ar cad is cúis leis an easpa codlata a ghabhann de ghnáth le scaradh agus colscaradh, mar aon le roinnt straitéisí chun dul ar ais chuig gnáthamh codlata sláintiúil.
Cén fáth a gcuireann codladh as dúinn tar éis colscartha nó idirscartha?
Níl aon dá cholscaradh comhionann, ach mar sin féin bíonn mórchuid na ndaoine a scaradh nó a scar siad le déanaí ina ndúiseacht nuair a bhíonn sé in am codladh, ag mulláil faoi na sonraí, ag fiafraí cad a chuaigh mícheart, agus ag déanamh imní faoi na rudaí atá i ndán don todhchaí.
Cé go bhfuil ár gcuid scéalta difriúil, tá snáithe coitianta amháin ann a théann tríd gach ceann acu - Strus.
Aontaíonn an fhoireann ag Bedroom Critic, ag rá:
“Is compánaigh seasta iad strus agus easpa codlata, an oiread sin ionas go mbeidh ainm ag saineolaithe codlata ar an gcineál seo insomnia. Ar a dtugtar insomnia neamhbhuan nó insomnia coigeartaithe géarmhíochaine, cuireann na fadhbanna codlata seo cosc ar ár n-inchinn tabhairt faoi phróisis riachtanacha a mbíonn leigheas orthu dá bharr. Gan codladh REM, níl ár mothúcháin á bpróiseáil i gceart. Agus gan codladh suaimhneach i gcoitinne, fanann ár gcórais eitilte nó troda gníomhach ar feadh níos mó uaireanta, agus fanann táirgeadh cortisol ard in ionad titim amach”.
Féadfaidh iarmhairtí tromchúiseacha sláinte a bheith mar thoradh ar na freagraí fiseolaíocha seo a bhaineann le codladh. De réir mar a tharlaíonn sé, is féidir le réiteach a fháil cuidiú le brú fola a choinneáil faoi smacht, an meáchan a chosc ó skyrocketing, agus strus a choinneáil ó bheith níos measa fós.
Cad atá le déanamh faoin insomnia le linn scaradh agus colscartha?
Tá go leor bealaí ann chun déileáil le insomnia le linn colscartha nó idirscartha agus ina dhiaidh sin. Faigheann an chuid is mó daoine amach go dtagann teaglaim de theicnící as a dtagann codladh suaimhneach agus le himeacht ama, go bhfilleann patrúin codlata sláintiúla de réir mar a ghlacann an saol gnáth nua.
Seo roinnt modhanna fíor-thrialacha chun an insomnia a dhíbirt -
1. Féach teiripeoir
Cé go gcuireann go leor daoine leis an smaoineamh cuairt a thabhairt ar ghairmí le haghaidh teiripe iompraíochta cognaíche, is féidir le duine gan réiteach éisteacht gan breithiúnas a bheith ina ábhar iontais do do staid intinne le linn na laethanta leochaileacha seo.
Múineann teiripe iompraíochta cognaíocha duit smaointe agus iompraíochtaí a shainaithint a dhéanann do chuid fadhbanna codlata níos measa agus a chuireann smaointe eile, níos tairbhiúla in ionad na smaointe agus na n-iompraíochtaí sin.
Déanann roinnt teiripeoirí speisialtóireacht freisin ar bhithbhreosla, oiliúint scíthe, agus modhanna eile chun déileáil go díreach le insomnia.
Grianghraf le Vladislav Muslakov ar Unsplash
2. Nósanna ama seiceála dúbailte
Nuair a mhothaíonn sé go bhfuil an domhan ar fad ag titim as a chéile, is minic a théimid ar chompord bianna, alcól, nó nó féachaint ar an teilifís (greannáin bhrónacha rómánsúla) chun suaimhneas a fháil.
Ar an drochuair, is féidir le rudaí cosúil le caife, nicitín, déileálann siúcraithe, agus alcól cosc a chur ar ghnáthphatrúin chodlata, ag cur cosc orainn titim amach chun codlata nó dúiseacht ag 2 nó 3 rn ionas go bhféadfaimis na lúbanna smaointe uafásacha sin a thug dúinn i dtreo an cistin nó beár sa chéad áit.
Tá an milleán ar an teilifís, ar do ríomhaire glúine, agus ar d’fhón cliste fiú amháin as solas gorm suaiteach a astú, rud a chuireann cosc ar chodladh. Mura bhfuil aipeanna blocála solais ghoirm, socruithe oíche, nó spéaclaí speisialta agat chun solas gorm a bhac, is fearr am scáileáin a sheachaint ar fad laistigh de uair an chloig ó am codlata.
Má tá sé dodhéanta duit an teilifís a sheachaint, bí ag faire amach do thaispeántais scanrúil nó foréigneacha agus déan iarracht gan féachaint ar an nuacht dhéanach. Téigh ag lorg rud éigin soothing nó fiú leadránach ina ionad. Tá seónna dúlra an-oiriúnach mar is iondúil go dtaispeánann siad íomhánna áille síochánta a chabhróidh leat déileáil le strus beagán, nó cén fáth nach n-aistreoidh tú roinnt ceoil suaimhneach.
Má tá tú sásta am scáileáin agus folctha te a thabhairt suas, gan blátholaí a scíth a ligean, agus cleachtais chuiditheacha eile a bhaineann le ham codlata, is leor é chun an t-uafás a choinneáil ar bhá, b’fhéidir gur leor leabhar maith sean-aimseartha chun tú a bhaint ó do chuid imní agus cabhrú leat do scíth a ligean ionas gur féidir leat titim ina chodladh níos gasta.
Roghnaigh rud nach bhfuil suimiúil, agus bí cinnte nach bhfuil tú ag baint suilt as an scéinséir is déanaí díreach roimh do leaba. Nuair a léann tú i solas te, buí, prop do chosa suas go compordach, agus b'fhéidir snuggle le blaincéad cluthar, is féidir leis an leabhar ceart tú a bhogadh i dtreo codlata go tapa.
3. Bain triail as tae luibhe agus áiseanna codlata nádúrtha
Sa chás go bhféadfadh pills codlata ar oideas nó thar an gcuntar go mbraitheann tú groggy agus as gach cineál an lá tar éis duit iad a thógáil, cabhraíonn go leor leigheasanna luibhe leat titim i do chodladh go réidh agus ligfidh tú duit múscailt ag mothú athnuachana.
Tá go leor foirmlí den scoth ar an margadh.
Cuidíonn tae mar chamomile nó cumasc codlata le do chorp agus d’intinn ar fad staonadh trí chóireáil a thabhairt duit aromas te, soothing agus maolaitheoirí éadroma. Cuardaigh meascáin ina bhfuil valerian, leannlusanna, catnip, chamomile agus lus na paisean. Tá lavender agus mint i gcuid acu freisin.
Má cheapann tú go dteastaíonn rud éigin níos láidre uait, d’fhéadfá smaoineamh ar fhorlíonadh codlata luibhe. Tá tóir ar melatonin, agus mar sin tá meascáin valerian, leannlusanna, chamomile agus dílseánaigh a bhaineann úsáid as roinnt luibheanna maothaithe.
Bí cinnte labhairt le do dhochtúir fúthu seo má ghlacann tú cógais ar oideas de chineál ar bith. Cé go bhfuil na leigheasanna seo nádúrtha, is féidir leo a bheith láidir - agus tá idirghníomhaíochtaí drugaí ar eolas ag cuid acu.
Is féidir le cumhartheiripe cabhrú leat codladh freisin.
Ní dhéantar iarracht é a chomhcheangal le modhanna eile chun insomnia a bhualadh tar éis colscartha nó idirscartha. Oibríonn blátholaí go díreach ar do chóras géagach, agus tairgeann cuid acu éifeachtaí suaimhneacha dea-dhoiciméadaithe, an oiread sin ionas go moltar do dhaoine a úsáideann iad gan tascanna tábhachtacha eile a thiomáint nó a dhéanamh agus taitneamh a bhaint astu.
Is clasaiceach í an ola riachtanach lavender, agus tá boladh ar nós saoi clary agus chamomile soothing go leor freisin. Cuir cúpla braon den cheann is fearr leat le diffuser, cas air, agus lig do na cumhráin soothing d’intinn agus do chorp a mhaolú.
Más maith leat, is féidir leat folctha cumhartheiripe agus táirgí coirp a úsáid freisin. Just a bheith cinnte a sheachaint scents athnuachan cosúil le líomóid, Rosemary, agus oráiste ag am codlata.
Bí ag faire freisin: 7 Cúiseanna is Coitianta le Colscaradh
4. Seiceáil do thimpeallacht codlata
Níl ann ach an mattress compordach agus piliúir cluthar. Déan cinnte go bhfuil tú i do chodladh i seomra dorcha ag an teocht idéalach. I gcás fhormhór na ndaoine, is é 60 go 67 céim an teocht is fearr le haghaidh codlata.
Bog meabhrúcháin ar do chaidreamh le seomra difriúil más féidir leat. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith an-deacair, is féidir leis na spreagthaí amhairc seo a bhaint cabhrú leat d’fhócas a athrú d’aon ghnó go rudaí nua dearfacha a bhfuil tú ag tnúth leo sna seachtainí, míonna agus blianta amach romhainn.
Le ham agus roinnt leigheasanna cabhracha, teiripe, agus fiú machnaimh, laghdóidh do strus agus beidh cuimhne i bhfad i gcéin ar do insomnia.
Chomh luath agus a aimsíonn do shaol gnáth nua, socróidh do phatrúin chodlata ar ais i ngnáthamh inghlactha freisin.