Ábhar
Ar ghlan tú do phraiseach? Cá bhfuil do chuid eochracha? Ar chuimhin leat arán a phiocadh suas? An bhfuil an obair chlóis críochnaithe agat? Cén fáth a bhfuil tú ag cur isteach orm? An bhfuil tú ag éisteacht liom? Is minic gur ceisteanna iad seo a chloiseann comhpháirtithe le saincheisteanna aird. Is eispéireas frustrach é don dá chomhpháirtí.
Neamhord Aire-Easnaimh / Hipirghníomhaíochta ADHD
Fadhb neur-fhorbartha is ea Neamhord Aire-Easnaimh / Hipirghníomhaíochta ADHD a thosaíonn in óige ach a mhaireann go minic mar dhuine fásta. I measc na comharthaí tá mainneachtain aird ar leith a thabhairt ar mhionsonraí, deacracht éisteacht nuair a labhraítear leo go díreach, trioblóid leis an eagraíocht, agus dearmad. D’fhéadfadh impulsivity, fidgeting, agus restlessness a bheith san áireamh sna comharthaí. Ní féidir fadhbanna a bhaineann go hiomlán le haird a thabhairt ar dhaoine fásta agus is féidir le daoine aonair fadhbanna a fháil. Go háirithe nuair nach ndéantar diagnóis orthu, d’fhéadfadh go leor fadhbanna a bheith mar thoradh ar na hairíonna seo i gcomhthéacs caidrimh. D’fhéadfadh fadhbanna aird dul go mór i gcumarsáid, nasc agus dlúthchaidreamh sa chaidreamh.
Ar ámharaí an tsaoil, is féidir saincheisteanna a bhaineann le haird a bhainistiú. Sa chleachtas cliniciúil, d'oibrigh mé le go leor daoine a bhfuil easpa aire suntasach acu agus a fuair amach gur féidir le straitéisí um dhéileáil a bheith éifeachtach. Ina dhiaidh sin gheobhaidh tú roinnt teicnící iompraíochta a chabhróidh le bainistíocht aire a bhainistiú chomh maith le fócas agus tiúchan a mhéadú.
1). Aireachas
Is féidir le haireachas cuidiú le cur le cumas díriú agus aird a thabhairt. I nóiméad nuair a bhíonn tú ag tarraingt an-aird ort, is féidir le teicníc a úsáid chomh simplí agus a thabhairt faoi deara cad atá i do thimpeallacht cabhrú leat athfhócasú. Níl ort ach nóiméad a thógáil chun míreanna i do thimpeallacht a bhreathnú agus a lipéadú agus ansin tabhair faoi deara an dóigh a mbraitheann tú. An raibh tú in ann d’aird a aistriú? Rogha aireachais eile is ea an rud atá á fhulaingt agat a thabhairt faoi deara agus do chúig chéadfa á n-úsáid agat. Mar shampla, glac nóiméad chun na rudaí a fheiceann tú, a chloiseann tú, a dteagmháil leat, a bholadh agus a bhlaiseadh a thabhairt faoi deara. Arís, breathnaigh ar an gcaoi ar athraigh d’aird agus tabhair faoi deara an mbraitheann tú difriúil ar bith tar éis na gníomhaíochta. Is féidir aireachas a chleachtadh leat féin nó is féidir leat a bheith mar chuid de ghnáthamh a dhéanann tú féin agus do pháirtí le chéile.
2). Análaithe domhain
Is féidir le hanálaithe domhain a bheith ina straitéis úsáideach. Féadann análaithe d’aon ghnó do ráta croí a ísliú, cabhrú leat mothú níos ciúine agus níos suaimhní chomh maith le cuidiú leat athfhócasú. Tóg nóiméad chun análú isteach ar feadh cúig soicind, coinnigh ar feadh cúig soicind agus amach ar feadh cúig soicind. Déan an próiseas seo arís ceithre huaire. Tar éis, breathnaigh ar aon athruithe a thugann tú faoi deara ionat féin. Seo gníomhaíocht eile is féidir a dhéanamh mar lánúin. Fo-iarmhairt a d’fhéadfadh a bheith ag baint leis na gníomhaíochtaí seo a dhéanamh le chéile is ea an dlúthchaidreamh mothúchánach méadaithe. Cé nach dteastaíonn sin ina gcaidreamh?
3). Monotasking
Bain triail as monotasking. Seo an gníomh chun tasc amháin a chur i gcrích ag an am. Gan níos mó multitasking. Nuair a bhíonn duine, go háirithe duine le fadhbanna aird, is dóichí go ndéanfaidh sé dearmad ar ghnéithe de thascanna éagsúla atá tábhachtach a chríochnú. Is dóichí go bhfágfaidh sé / sí go leor tionscadal neamhchríochnaithe. Mar sin, in ionad iarracht a dhéanamh go leor tionscadal a chur i gcrích ag an am céanna, déan iarracht teagmháil iomlán a dhéanamh le tionscadal amháin ag an am. D’fhéadfadh sé seo a bheith an-deacair ar dtús ach le cleachtas leanúnach is dócha go laghdóidh sé líon do thionscadail neamhchríochnaithe.
4). Plean
Cruthaigh plean nó treochlár do do sheachtain. Scríobh síos tascanna nach mór a chur i gcrích agus déan iad a sheiceáil de réir mar a chomhlánaíonn tú iad. Is gníomhaíocht é seo a d’fhéadfadh a bheith úsáideach le déanamh ag tús na seachtaine le do pháirtí. Má dhéantar an tasc seo le chéile is féidir go mbeidh an bheirt agaibh ar an mbóthar i rith na seachtaine.
5). Féinchúram
Mar is amhlaidh le go leor imní a bhaineann le sláinte mheabhrach, cuimhnigh aire a thabhairt do do bhunriachtanais. Bíonn tionchar ag codladh, aclaíocht agus cothú ar d’intinn. Dá bhrí sin, déan cinnte go bhfaighidh tú go leor codlata, aclaíocht agus aiste bia sláintiúil a choinneáil chun an dóchúlacht go n-éireoidh cúrsaí níos measa le fócas agus aire a laghdú.
Cuimhnigh go bhfuil tú atruach leat féin agus le do pháirtí agus tú ag gabháil d'aon cheann de na gníomhaíochtaí seo. Déan do dhícheall gan breithiúnas a thabhairt ort féin, ar a chéile nó ar an staid. Má bhíonn aon deacracht agat páirt a ghlacadh in aon cheann de na straitéisí a mholtar d’fhéadfadh oibriú le comhairleoir sláinte meabhrach cabhrú leat na scileanna seo a chur i bhfeidhm ar bhealach níos éifeachtaí. Má chreideann tú go bhfuil níos mó ná saincheisteanna agat le haird, ach neamhord neur-fhorbartha féideartha, is féidir le síceolaí tástáil shonrach a sholáthar chun an dóchúlacht go mbeidh neamhord aire cliniciúil ann a aithint. Ina theannta sin, mar is eol do go leor daoine, tá roghanna cógais ann chun ADHD a dhiagnóisiú, dá bhrí sin, is rogha é labhairt le d’oideasóir míochaine freisin.