Ábhar
- Dul as an idirghníomhaíocht spreagtha
- Tóg am saor
- Próiseáil trí do chuid feirge chun freagairt go cuiditheach
- 1. Análaithe domhain
- 2. Ag comhaireamh go 10 go mall.
- 3. Teicnící Scíth Mhatánach.
- Sainaithin na truicear
- Cruthaigh réimse coimeádta
- Straitéisí asraon
- 1. Tarraingt
- 2. A thabhairt do dhaoine eile
- 3. Gníomhaíocht Fhisiciúil
Faigheann fearg droch-fhilleadh. Is minic gur mothúchán an-mhíthuisceanach é. An chuid is mó den am, nuair a smaoinímid ar fearg nó a mbíonn fearg orainn féin nó ó dhuine eile, bíonn sé i gcomhthéacs diúltach, millteach.
Nuair a bhíonn fearg orainn, is féidir go mbraitheann muid go bhfuilimid ag cailleadh smacht. Is féidir linn a bheith dall leis, gan smaoineamh, agus gan a bheith in ann ciall a bhaint as an scéal. Is cosúil go bhfuil rud éigin eile tar éis glacadh lenár gcorp, lenár n-intinn agus lenár n-iompar.
Ansin freagraímid le hionsaí iomlán nó trí dhúnadh síos agus tarraingt siar. Féadtar ár bhfearg a iompú inár dtreo féin le smaointeoireacht dhiúltach, féin-chaint thocsaineach agus iompar millteach.
Nó, is féidir é a chasadh i dtreo ceann eile freisin le focail ghreannmhara, yelling, agus fiú mí-úsáid. Ach an gciallaíonn sé sin gur droch-mhothúchán atá ann agus ceann ar cheart dúinn neamhaird a dhéanamh air nó fáil réidh leis go hiomlán?
Is “mothúchán tánaisteach” é fearg, rud a chiallaíonn gur tharla “mothúchán príomhúil” ar dtús, de ghnáth, gortaithe nó eagla.
Is féidir leis na mothúcháin sin a bheith níos míchompordach fós toisc go mbraitheann siad chomh leochaileach, nó go mbraitheann muid go bhfuil siad lag, ionas gur féidir linn bogadh go tapa i seasamh feargach.
Is minic go mbraitheann muid níos sábháilte, níos cosanta, agus níos láidre taobh thiar de bhalla feirge.
Is comhartha é fearg. Tugann sé foláireamh duit go bhfuil fadhb ann. Deir sé leat gur gortaíodh tú, go bhfuil eagla ort, nó go ndearnadh éagóir ort.
Tá fearg i gceist freisin mar mhothúchán millteach ionas gur féidir leis an bhfadhb a scriosadh má ordaítear i gceart í. Féadann sé an fuinneamh, an spreagadh, an fócas agus an fuinneamh atá riachtanach don athrú a thabhairt.
Is féidir é a úsáid chun rudaí a scriosadh agus a chuimilt, ionas gur féidir linn tosú as an nua. Féadann sé a bheith ina réiteach fadhbanna agus d’fhéadfadh cruthaitheacht a bheith mar thoradh air agus a bheith in ann smaoineamh taobh amuigh den bhosca.
D’fhonn leas a bhaint as gnéithe dearfacha agus cuiditheacha na feirge, ní mór dúinn ar dtús ár gcuid feirge, searbhas agus fearg millteach a cheansú.
Seo cúpla teicníc bainistíochta feirge chun cabhrú leat déileáil le fearg agus do chuid feirge a athrú ó millteach go cuiditheach:
Dul as an idirghníomhaíocht spreagtha
Buail an cnaipe sos
Nuair a tharraingítear fearg ort, agus nuair a fheiceann tú dearg, is é an chéad chéim i mbainistíocht feirge chun fearg a rialú foghlaim conas an cnaipe sos a bhualadh.
Níl tú in áit ar bith le freagairt go cuiditheach agus is minic go bhfaighidh tú tú féin ag déanamh nó ag rá rud éigin a mbeidh aiféala ort níos déanaí nó a mbeidh iarmhairtí pianmhara aige.
Amharc ar chnaipe sos, b’fhéidir go mbeidh sé ar cheann de na cnaipí stad éigeandála móra dearga sin, agus bhuail é. Just a rá sternly leat féin, "Stop!"
Tóg am saor
Sa chéad chéim eile ar ‘conas fearg a rialú,‘ ní mór duit tú féin a bhaint as an staid nó as an idirghníomhaíocht. Tá fearg ort agus teastaíonn am agus áit uait chun tú féin a “athshocrú” ionas gur féidir leat freagairt ar bhealach cuiditheach.
Má tá tú ag idirghníomhú le duine, abair leo go bhfuil fearg ort agus go bhfuil am saor uait, ach go leanfaidh tú den chomhrá nuair a bheidh tú fuaraithe.
Nó má tá tú i staid spreagtha, abair an rud céanna leat féin, “Teastaíonn teorainn ama uaim mar tá fearg orm. Táim chun éirí as ach tiocfaidh mé ar ais nuair a bheidh mé ceansaithe. "
Uaireanta nuair a bhíonn fearg orainn, bíonn sé cosúil le rud éigin a thógáil amach as an oigheann, bíonn sé ró-the le láimhseáil agus teastaíonn roinnt ama uaidh ach fuarú sula bhféadfaimis teagmháil a dhéanamh leis.
Próiseáil trí do chuid feirge chun freagairt go cuiditheach
Teicnící soothing
Má tá tú téite i ndáiríre agus má bhraitheann tú as smacht, is féidir le teicnící soothing cabhrú leat a thabhairt ar ais go staid shocair.
Is maith na scileanna bainistíochta feirge seo a chleachtadh go laethúil ionas go n-aithníonn do chorp iad nuair a bhíonn fearg ort agus gur féidir iad a úsáid níos fearr.
Bain triail as cuid de na bealaí seo chun fearg a rialú:
1. Análaithe domhain
Análaithe domhain in ann d’inchinn a mhaolú agus ligfidh tú duit do chuid feirge a rialú.
Cuir lámh amháin ar do bhrollach agus an lámh eile ar do bholg.
Glac anáil trí do shrón, ag déanamh do lámh ar do bholg dul amach, seachas an ceann ar do bhrollach.
Ansin exhale go mall trí do bhéal. Déan iarracht comhaireamh go 3 nuair a bhíonn tú ag ionanálú agus ag comhaireamh go 5 agus tú ag exhale. Déan arís 10 n-uaire.
2. Ag comhaireamh go 10 go mall.
Agus an scil bainistíochta fearg seo á úsáid agat, glac anáil dhomhain agus samhlaigh an uimhir i d’intinn go dtí gurb é sin gach rud a fheiceann tú i d’intinn. Ansin bog go dtí an chéad uimhir eile.
3. Teicnící Scíth Mhatánach.
Suigh in áit chompordach. Déanfaidh tú aimsir (flex nó clench) gach grúpa matáin agus tú ag ionanálú. Ansin scíth a ligean ar an ngrúpa matáin sin nuair a bhíonn tú ag exhale.
Is féidir leat an treoir grúpála matáin seo a leanúint: lámha, forearms, airm uachtaracha, guaillí, muineál, aghaidh, cófra, cúl, boilg, cromáin / masa, pluide, laonna, cosa.
Sainaithin na truicear
Cad é an teagmhas, an idirghníomhaíocht, nó an staid atá ag spreagadh seo?
Cuimhnigh go bhfuil do chuid feirge ag rá leat gur gortaíodh tú, gur chuir rud éigin eagla ort, nó go ndearnadh éagóir ort.
Cén nóiméad a thug tú faoi deara athrú ar do bhroinn? Cad a dúradh nó cad a bhí ag tarlú nuair a mhothaigh tú an t-aistriú?
Cén nasc a bheadh aige sin le gortú, eagla nó éagóir? Bí chomh sonrach agus is féidir.
Cabhróidh sé seo leat a bheith níos soiléire faoi cad í an fhadhb i ndáiríre.
Ansin cuir i leataobh é mar is dócha nach bhfuil tú fós in áit inar féidir leat treoraigh do chuid feirge go cuiditheach. B’fhéidir go mbeidh am ag teastáil uait fós chun an chuid millteach a ligean.
Cruthaigh réimse coimeádta
Nuair a bhíonn ár gcuid feirge fós te, ach fós caithfimid dul timpeall ar ár lá, dul ag obair, a bheith timpeall ar dhaoine agus a bheith timpeall ar ár dteaghlach, caithfimid réimse coimeádta a chur timpeall ar ár bhfearg.
Caithfimid an teorainn timpeall orainn féin a neartú chun na mothúcháin tocsaineacha a choinneáil ó dhaoine atá timpeall orainn a ghortú.
D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach cúpla nóiméad a chaitheamh ag samhlú do chuid feirge, féachaint i ndáiríre cén cruth, dath agus uigeacht atá air agus ansin teorainn timpeall uirthi a shamhlú.
Cén chuma atá ar an teorainn, cé chomh leathan, ard, tiubh, cén dath, cén t-ábhar atá ann, an bhfuil glas aici, an bhfuil sí treisithe?
Agus inis duit féin go bhfuil do chuid feirge sábháilte, agus ní fhéadfaidh aon rud do chuid feirge a ligean amach mura ligfidh tú é.
Agus leo siúd is gaire duit, b’fhéidir go gcuirfeá in iúl dóibh go bhfuil tú in áit feargach agus go bhfuil beagán spáis breise uait.
Straitéisí asraon
Ag brath ar an leibhéal feirge a bhí agat, féadfaidh sé tamall a fhuarú. Trí úsáid a bhaint as roinnt straitéisí bainistíochta fearg asraon is féidir leat déileáil go cuiditheach le linn an ama fuaraithe.
1. Tarraingt
D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach ár n-intinn a bhaint den rud a chuir fearg orainn. Agus níl sé an-chabhrach iarracht a dhéanamh gan smaoineamh ar an bhfearg nó ar an gcúis.
Sin nuair a bhíonn muid ag athchruthú agus ag dul síos an “poll coinín.” D’fhéadfadh sé a bheith i bhfad níos tairbhiúla rud a dhéanamh chun d’intinn a bhaint de.
D’fhéadfadh sé seo a bheith mar rud ar bith ó chaitheamh aimsire a chaitheamh, am a chaitheamh le cairde, féachaint ar scannán dearfach nó seó teilifíse, éisteacht le ceol, dul lasmuigh, nó fiú dul ag obair.
Agus tá an tarraingt difriúil ó shéanadh toisc go bhfuil sé ar intinn agat dul ar ais chuig an staid nuair a fhuaraítear é vs gan neamhaird a dhéanamh air ar fad.
2. A thabhairt do dhaoine eile
Taispeánann eolaíocht na hinchinne go dtugann pléisiúr dár n-inchinn pléisiúr agus cuidiú le daoine eile. Spreagann sé i ndáiríre an chuid chéanna dár n-inchinn a dhéanann bia agus gnéas.
Nuair a dhírímid ar thabhairt do dhaoine eile, ní amháin go mbainimid ár n-intinn den fhearg, ach freisin déanaimid rud dearfach agus cuiditheach a thugann ar ais don phobal agus a aistríonn ár meon sa phróiseas.
Mar chleachtadh bainistíochta feirge déan iarracht freastal ar chistin anraith, cuidigh le comharsa scothaosta, faoi mhíchumas nó breoite, earraí bácáilte a thabhairt chuig stáisiún dóiteáin nó stáisiún póilíní áitiúil, srl.
3. Gníomhaíocht Fhisiciúil
Tá rud ar bith cosúil le allas maith chun cabhrú le mothúcháin láidre a scaoileadh, cosúil le fearg.
Ina theannta sin, faigheann tú an sochar breise a bhaineann le endorphins, a laghdaíonn pian, a mhaolaíonn strus, agus a chruthaíonn giúmar euphoric, ar féidir leo go léir a bheith an-tairbheach chun tú a aistriú amach as stát feargach millteach.
Tar éis duit d’am feirge a thabhairt chun fuarú trí na straitéisí bainistíochta fearg asraon seo a úsáid, is féidir leat an chuid millteach de do chuid feirge a ligean níos éasca agus tosú ag tapú isteach sa chuid níos cuidithí.
Anois is féidir leat fearg a úsáid as an bhfuinneamh, an spreagadh, an fócas agus an tiomáint chun dul ar ais chuig na truicear a d’aithin tú agus a fháil amach cad é an gortú, an eagla, nó an éagóir ar mhaith leat labhairt faoi (ar bhealach neamhbhreithiúnach, ionsaitheach ).
Cad iad na hathruithe a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil chun tarlú, cad iad roinnt réitigh éagsúla ar d’fhadhb?
Agus conas ba mhaith leat na rudaí éagsúla seo a láimhseáil ar bhealach cuiditheach, tógálach, tairbheach ionas gur féidir leat do chaidreamh le daoine eile, le do phobal, agus leat féin a chothú?