Ábhar
- Tosaíonn an aireachas leis an rún a leagan síos chun a bheith aireach
- Seo samplaí den chaoi ar féidir linn aire a chleachtadh i ngnáthnósanna laethúla
- Is obair shíor idir lámha í an aireachas
Labhraimís faoi “aireachas” agus cuirfimid é i dtreo caidrimh shláintiúla le do pháirtí agus le leanaí.
Ciallaíonn a bheith aireach a bheith feasach ar ár dtaithí inmheánacha féin san am i láthair (braistintí / smaointe / mothúcháin), chomh maith le taithí na ndaoine timpeall orainn. Ansin, tagann glacadh leis na heispéiris sin le comhbhá agus gan breithiúnas. Nuair a bhíonn muid saor ó rumination faoin am atá thart nó imní faoin todhchaí, is féidir linn taitneamh níos iomláine a bhaint as seo agus anois.
Ar thug tú faoi deara nach bhfuil “liosta le déanamh” sa chur síos thuas?
Tosaíonn an aireachas leis an rún a leagan síos chun a bheith aireach
Ní bhaineann an aireachas le rud amháin eile atá le déanamh, ach staid a bheith agus a bheith.Tosaíonn sé tríd an rún a leagan síos a bheith aireach, leanann sé ar aghaidh ag cleachtadh an staid nua intinne seo, agus ansin aistríonn sé go hiompar agus caidrimh níos sláintiúla.
Cinnte, is féidir le nós rialta féin-mhachnaimh, machnaimh, scíthe nó yoga / gluaiseachta aire a chothú. Ach, cé gurb é an eochair atá acu, i dtosach báire, intinn oscailte le haghaidh athraithe agus féinfhiosrúcháin.
Chomh luath agus a shocraíonn muid aird níos mó a thabhairt ar ár mbraistintí / smaointe / mothúcháin agus glacadh leo gan bhreithiúnas, tá an deis againn ár n-eispéiris inmheánacha a bhreathnú agus machnamh a dhéanamh orthu ar bhealach níos soiléire agus níos ciúine. Ní gá ciont, náire, ná féinsmacht a thuilleadh, rud a cheadaíonn mothúcháin nach bhfuil chomh dian, agus cinntí níos réasúnaí.
Mar an gcéanna, de réir mar a aithnímid go bhfuil a gcuid streachailt inmheánach féin ag ár ngaolta a imríonn inár ndifríochtaí, conas is féidir linn an milleán a chur orthu nó iad a cháineadh a thuilleadh? In ionad freagairt láithreach ar bhealach mothúchánach, is féidir linn cleachtadh chun sos chun machnamh a dhéanamh agus chun an freagra is cabhraí a roghnú.
Seo samplaí den chaoi ar féidir linn aire a chleachtadh i ngnáthnósanna laethúla
Nuair a thuigeann muid go bhfuil strus ag dul in olcas d’aon duine atá bainteach leis, sos a ghlacadh (fiú má tá sé 3 nóiméad ar fhad) chun an inchinn a mhaolú, d’fhonn a bheith irritable agus cnaipí a chéile a bhrú.
Má tá am mothúchánach ag ár gcomhpháirtithe nó ag ár leanaí, má fhiafraíonn siad cén chaoi a bhfuil siad ag mothú agus má thairgeann siad focail chompordacha (“is oth liom go bhfuil sé seo deacair”) léirítear go dtacaímid leo gan iad a mheas.
Samhlaigh cé chomh hiontach is a mhothódh sé seo, i gcomparáid le léim ar chonclúidí gan ceist a chur, nó tuairim gan fáilte a thabhairt? D’fhéadfaí an dara ceann a léirmhíniú mar cháineadh agus d’fhéadfadh míthuiscintí, coimhlint agus dícheangal a bheith mar thoradh air.
Nuair a tharlaíonn argóintí nó streachailt cumhachta, má thógann tú sos meabhrach chun fuarú i dteas na huaire is féidir leis an difríocht idir freagairt go mothúchánach agus freagairt go tuisceanach.
Má thugtar aird ar bith ar mhionsonraí mímhacánta (cosúil le céile ag cur an bhruscar amach, nó leanbh in easnamh orainn) agus a bhuíochas a ghabháil leis, méadaíonn sé an vibe dearfach in aon chaidreamh, cosúil le hairgead a chur sa bhanc!
Is é an rud a rinne an aireachas mar fhocal buacach le cúpla scór bliain anuas ná foilsiú go leor staidéar taighde a fuair buntáistí suntasacha meabhracha agus míochaine a bhaineann le cleachtas rialta aireachais (féach “The Mindfulness Revolution” le Barry Boyce le haghaidh achoimre mhaith).
Seo thíos cuid de na buntáistí iomadúla a d’fhulaing mé trí mo chuid oibre mar theiripeoir teaghlaigh agus le mo chaidrimh theaghlaigh féin:
Seoltóireacht trí amanna struis le níos lú cómhrá. Tá sé tógálach! Spreagann dearcadh trócaireach duine eile baill teaghlaigh freagairt ar bhealaí comhchosúla.
An éifeacht círéibe idirghlúine: foghlaimíonn leanaí a bheith ina gcomhpháirtithe láidre trí scileanna aireach na dtuismitheoirí a chóipeáil, agus féachaint ar chomhpháirtíocht shláintiúil idir na tuismitheoirí.
Bain sult as an sásamh a bhaineann le naisc níos doimhne agus níos pearsanta. Tá seo tuillte againn!
Cuireann sé sláinte mheabhrach leanaí chun cinn san fhadtéarma.
Is obair shíor idir lámha í an aireachas
Is é an dea-scéal ná gur obair shíor idir lámha í an aireachas. Is deis nua é gach lá é a chleachtadh. Fiú nuair a dhéanaimid botúin, glacaimid leo le féin-chomhbhá agus foghlaimímid na ceachtanna. Dá bhrí sin; ní féidir linn teip air! Mar sin cén fáth nach dtabharfá triail dó?
Tá gnáthaimh laethúla lán le deiseanna chun aire a chleachtadh. In agallamh le Tim Ferriss, dúirt Jack Kornfield, “Is é do pháistí do chleachtas; agus i ndáiríre, ní féidir leat Máistir Zen a fháil a mbeidh níos mó éilimh air ná naíonán le colic, nó páistí déagóirí áirithe. Is é sin do chleachtas. "
Chun tús a chur leis, tá neart machnaimh agus cainteanna feighlithe treoraithe ar fáil saor in aisce. Ní gá fanacht go mbeidh go leor ama nó airgid agat chun freastal ar rang aireachais nó cúlú. Is bronntanas é Mindfulness atá tuillte agat féin agus ag do mhuintir!