Ábhar
Mar dhaoine, is fada uainn go mbraitheann grá gan choinníoll. Le mothú go bhfuilimid maith go leor díreach mar atáimid.
Nuair a bhuailimid le ‘an ceann,’ rachaimid go hard ar an mothú go bhfeiceann duine éigin a mhothaímid atá iontach iontach rud fiúntach ionainn.
Glacaimid leo (ar feadh tamaill) gan choinníoll. Táimid dall ar aon lochtanna nó neamhfhoirfeachtaí.
Tar éis tamaill ghairid, ardaíonn scamall an euphoria. Tosaíonn rudaí beaga ag cur isteach orainn faoina chéile, agus bíonn mothúcháin míshástachta ag dul isteach inár gcaidrimh go mall.
Déanann an t-alt seo mionléiriú ar an gcaoi ar féidir leat, trí fhéinfheasacht agus trí fhéin-ghlacadh, sásamh sa saol a chothú nó a fháil trí iarracht chomhfhiosach a dhéanamh freagairtí meabhracha agus fisiciúla do choirp ar chásanna éagsúla i do chaidreamh a rialú.
Ábhar na bitheolaíochta
Tá an t-euphoria a mhothaímid ag tús caidrimh mar thoradh ar sní isteach gearrthéarmach hormóin agus bithcheimiceán atá deartha lena chinntiú go mairfidh ár speiceas.
Coinníonn na hormóin seo mealladh ar a chéile. Bíonn tionchar acu ar ár mothúcháin agus ar ár gcuid smaointe, agus is é sin an fáth go bhfeicimid idiosyncrasies áirithe mar adorable sna míonna luatha sin ach ina dhiaidh sin bíonn siad greannmhar dúinn.
Maidir leis an speiceas a choinneáil beo, coimeádann na “ceimiceáin grá” sin na smaointe criticiúla agus féin-shabóideacha atá ró-eolach ar feadh tamaill.
Ach a luaithe a shocraíonn ár gcomhlachtaí ar ais chuig an status quo, fágtar orainn nascleanúint a dhéanamh tríd an raon mothúchán daonna a bhraitheann chomh deacair dúinn agus a choinníonn mothú suaite orainn.
Táimid go léir eolach ar mhothúcháin chiontachta nó mothú freagrach, agus an troime sa chófra a ghabhann leis.
Tá a fhios ag beagnach gach duine an mothú tinn i bpoll an bholg a ghabhann le náire. Ní lú chomh míchompordach an dó dearg te inár cófra nuair a mhothaímid feargach nó atruach.
Nílimid ag iarraidh na rudaí seo a mhothú, agus féachaimid le foinsí seachtracha chun go n-imeoidh siad as agus chun cabhrú linn “mothú níos fearr.”
Go minic, bímid ag brath ar ár gcomhpháirtithe a bheith mar fhoinse ár gcompord agus bíonn fearg orthu nuair a bhíonn siad gearr nó is iad “cúis” ár mothúchán sa chéad áit.
Mar gheall ar easpa féinfheasachta, áfach, is é an rud nach dtuigeann mórchuid na ndaoine gur cuimhní cinn iad na mothúcháin seo agus na braistintí coirp a ghabhann leo.
Is é sin le rá gur ábhar beatha agus báis i ndáiríre nuair a bhí sé ceangailte lenár bpríomhchúramóirí, d’fhoghlaim ár gcomhlacht freagairt d’aon chomhartha míshásaimh, diúltaithe, díomá, nó dícheangail ónár soláthraithe cúraim le strus.
Cuimhnítear agus meabhraítear na chuimhneacháin seo de dhícheangal a fheictear agus freagraí ár gcorp mar ábhar marthanais. Ach cén bhaint atá ag strus le mothúcháin?
Strus, maireachtáil, agus mothúcháin
Nuair a ghníomhaíonn an corp an freagairt struis, seolann sé hormóin agus bithcheimiceáin tríd an gcorp freisin, ach tá siad an-difriúil ná na cinn a phumpáiltear trínár gcorp agus muid ag titim i ngrá.
Baineann an freagra marthanais úsáid as na teachtairí móilíneacha seo agus cruthaíonn siad míchompord inár gcorp atá deartha chun contúirt a léiriú agus gníomh a thionscnamh chun ár mbeatha a shábháil - eadhon, troid nó teitheadh.
Ach i gcás na hóige, nuair a bhíonn taithí agus cuimhne ar na freagraí seo ar dtús, ní féidir linn ceachtar acu a dhéanamh, mar sin déanaimid reo, agus ina ionad sin, déanaimid oiriúnú.
Is eispéireas uilíoch daonna é an próiseas oiriúnaithe.
Tosaíonn sé sna chuimhneacháin is luaithe den saol, cabhraíonn sé linn sa ghearrthéarma (tar éis an tsaoil, má deir daidí linn gan caoineadh nó má thabharfaidh sé rud éigin dúinn le caoineadh, foghlaimímid é a mhealladh), ach sa fadtéarmach, cruthaíonn sé fadhbanna.
Is é an bunús atá leis seo ná ár bhfreagairt ar strus néareolaíoch, atá mar chuid den phacáiste oibríochta bunúsach a bheirtear dúinn (ceart i dteannta le buille ár gcroí, feidhm ár scamhóga, agus ár gcóras díleá).
Cé go spreagtar an freagra seo go huathoibríoch (aon uair a bhraitheann sé contúirt nó bagairt), foghlaimítear agus cuimhnítear ar ár bhfreagra ar an truicir sin.
Cuimhní marthanais
Le linn na hóige agus go luath ina ndaoine fásta, tosaíonn freagraí foghlamtha ár gcorp ar chontúirt a bhraitear ag dul i gcomhpháirtíocht lenár n-intinn (de réir mar a fhorbraíonn siad).
Mar sin, an rud a thosaíonn mar fhreagairt shimplí spreagtha / néareolaíoch (smaoinigh ar reiptíl scanraithe a ritheann le clúdach), tógann sé smaointe féin-chriticiúla agus féin-dhaoradhcha ar an mbealach, a fhoghlaimítear agus a mheabhraítear freisin - agus a bhí i gceist freisin le roinnt a choinneáil mothú sábháilteachta trí rialú.
Mar shampla, le himeacht ama, bíonn sé níos leochailí a chinneadh go bhfuilimid dosháraithe ná muinín a bheith againn go ndiúltaímid agus go ndiúltaímid go leathan dúinn. Smaoinigh ar na cuimhní coirp óige seo cosúil le crúsca mirlíní gorma.
Faoin am gur daoine fásta muid, agus go gcaillfidh euphoria an ghrá nua, tá próca iomlán mirlíní gorma fágtha againn (cuimhní cinn atá as dáta agus níos lú ná úsáideach).
Tugann gach duine in aon chaidreamh próca iomlán de amhairc / mhothúchánach / mhachnamh as dáta cuimhní ar ghaol.
Is é an smaoineamh níos mó féinfheasachta a chruthú agus a bheith níos tuisceanaí leis an méid atá á mhothú againn agus an fáth go bhfuilimid ag mothú ar an mbealach sin.
Féin-ghlacadh radacach
Tosaíonn an cleachtas féin-ghlactha radacaigh trí bheith níos féinfheasachta nó trí fhéinfheasacht a fháil.
Is é sin le rá gur féidir leat sonas a fháil trí fhéinfheasacht trí ghlacadh leis an méid atá ag tarlú i do chorp i láthair na huaire.
Smaoinigh ar am nuair a mhothaigh tú eagla, freagracht, náire nó drochíde maidir le do pháirtí nó caidreamh.
Is dóigh go raibh baint aige le mothú diúltaithe, nó míthuisceana, nó neamhghlasáilte nó go ndearna tú rud éigin mícheart nó díreach mearbhall agus leathan i gcoitinne.
Admhaítear, mothaíonn na chuimhneacháin seo go léir crappy. Ach le linn na hóige, d’fhreagair an corp le aláram go raibh ár mbeatha féin i mbaol.
Mar sin, nuair a chuireann do pháirtí míshásamh in iúl faoi rud a bhí, b’fhéidir, ina mhaoirseacht neamhchiontach, iarrann na cuimhní cinn inár gcorp an briogáid tarrthála (na hormóin agus na bithcheimiceáin sin a chruthaíonn braistintí míthaitneamhacha coirp).
Le féinfheasacht ar an gcaoi a n-oibríonn sé seo, is féidir linn eispéiris nua a bheith againn, a fhoirmíonn cuimhní nua (mirlíní glasa le rá) chun seanchinn a athsholáthar.
Féadfaidh sé seo tarlú toisc go bhfuil caidreamh nua agat le braistintí, smaointe agus mothúcháin choirp deacra.
Is é an féin-ghlacadh radacach an seachtháirge a bhaineann le bualadh le gach nóiméad leis an bpeirspictíocht nua seo, breithiúnas a chur ar fionraí, agus an cumas chun sos sula bhfreagraíonn tú.
Chun an pheirspictíocht nua seo a fhorbairt, ní mór dúinn tiomantas a thabhairt díriú ar na braistintí inár gcorp agus aitheantas a thabhairt dóibh mar chuimhne (marmair ghorm).
Ní gá cuimhneamh ar rud ar bith; go háirithe, is leor a admháil go bhfuil cuimhne ag do chorp, agus go bhfuil sé ag freagairt le seanchuimhne - amhail is dá mbeadh do shaol i gceist.
Ní foinse fulaingt an duine na braistintí coirp a mhothaímid. Cruthaítear fulaingt ag na smaointe inár n-intinn.
Sin é an fáth gur féidir linn tosú ag réiteach ár bhfulaingthe féin nuair a ghlacaimid leis na braistintí faoina bhfuil iontu - meicníocht dár bhfreagairt marthanais néareolaíoch.
Is féidir linn a admháil go bhfoghlaimítear agus go gcuimhneofar ar ár gcuid smaointe freagra nach bhfuil ag freastal orainn a thuilleadh (cuid dár bpróca marmair ghorm).
Nuair a chleachtann muid féin-ghlacadh radacach, bíonn eispéireas nua againn, agus cruthaíonn an taithí nua seo smaointe nua atá níos aisteach agus níos atruacha.
Gach uair a dhéanaimid é seo, cruthaímid cuimhne nua (marmair ghlas) dár jar.
Tógann sé seo am, ach le himeacht ama de réir mar a éiríonn ár bpróca cuimhne níos iomláine de mirlíní glasa (nua), bíonn sé níos uathoibríoch teacht ar fhreagairt nua / nuashonraithe.
Mothaíonn ár saol níos lú meáchain, mothaímid níos muiníní agus níos athléimní, agus bíonn tionchar dearfach ar ár gcaidrimh toisc nach mbímid ag lorg freagraí lasmuigh dínn féin a thuilleadh.
Má thugann tú tiomantas bualadh gach nóiméad leis an bpeirspictíocht nua seo, cuirfidh sé le hathrú buan. Is é an rud is tábhachtaí ná go gcruthóidh tú sos idir freagra do choirp agus do chuid smaointe agus gníomhartha (uathoibríoch).
Ceann de na bealaí is cabhraí chun an sos sin a chruthú is ea cleachtas simplí a chur le do shaol gach uair a bhraitheann tú faoi strus. Chuir mé cleachtas amháin den sórt sin ar fáil thíos:
An chéad uair eile a rachaidh tú i mbun argóint le do pháirtí, nó má bhraitheann tú leathan, míthuisceanach, nó freagrach as staid mhothúchánach do pháirtí bain triail as an méid seo a leanas:
- Labhair go díreach le do chorp, ag rá leis go mbraitheann sé seo fíor (tá an corp ag rá leat go bhfuil do shaol i mbaol), ach ní hé an fhírinne é.
- Glac ar a laghad deich n-anáil dhomhain mar a threoraítear anseo: ionanálú trí do shrón agus mothaigh go bhfuil do bhrollach agus do bolg teannta. Sos. Exhale amach do shrón, ag mothú do bhrollach agus do bolg deflate. Sos.
- Má aimsíonn tú go bhfuil d’intinn ag fánaíocht, samhlaigh uimhreacha (smaoinigh ar stíl Shráid Sesame) i do cheann agus comhaireamh síos ó dheich go haon in aon anáil amháin.
- Tiomantas gan aon rud a dhéanamh go dtí go mbeidh córas do choirp socair, agus go mbraitheann d’intinn lárnaithe agus bunaithe.
Le himeacht aimsire, líonfar do phróca le mirlíní cuimhne nua, agus is féidir leat dul ar aghaidh chun cabhrú leo siúd ar breá leat mothú nua saoirse a fháil, díreach mar atá agat.
Is í an fhéinfheasacht an chéad chéim chun sásamh a fháil, rud a d’fhéadfadh féin-ghlacadh a dhéanamh in am, agus ar an gcaoi sin cabhrú linn níos mó sonas a aimsiú inár saol.