Ábhar
- 1. A admháil nach ortsa a bhí an locht
- 2. Socraigh teorainneacha
- 3. Tóg am chun athnasc a dhéanamh
- 4. Déan rudaí a chuireann áthas ort
- 5. Déan liosta
- 6. Faigh cabhair
- 7. Tabhair am duit féin
Tar éis duit caidreamh a fháil le narcissist, is féidir go mbraitheann sé nach bhfuil a fhios agat conas cos amháin a chur os comhair an chinn eile gach lá.
Baineann narcissists úsáid as soilsiú gáis agus cineálacha eile mí-úsáide briathartha chun a chur ar a n-íospartaigh a réaltacht agus a sláinteachas féin a cheistiú, chomh maith le fuinneamh agus féinmheas a dhraenáil.
Tógfaidh sé tamall leigheas a dhéanamh ar mhí-úsáid támhshuanach, agus beidh bealach difriúil ag gach duine chun leighis. Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat féin do leigheas agus bogadh ar aghaidh le do shaol.
Léigh ar aghaidh ar bhealach 7 le leigheas ó mhí-úsáid támhshuanach
1. A admháil nach ortsa a bhí an locht
Mí-úsáid do narcissistic ex bhí ní ortsa atá an locht.
Mar sin féin, cuirtear go leor íospartaigh narcissists chun a chreidiúint gur thug siad an mhí-úsáid orthu féin. Cuireann íospartaigh eile an milleán orthu féin as nach bhfaca siad an mhí-úsáid támhshuanach as a raibh ann, as gan í a fheiceáil níos luaithe, nó as gan imeacht níos luaithe.
Agus tú i mbun leighis ó mhí-úsáid támhshuanach, maithiúnas duit féin agus bíodh a fhios agat go ndearna tú an rud is fearr a d’fhéadfá a dhéanamh, agus d’éirigh tú amach chomh luath agus ab fhéidir leat. Is féidir le duine ar bith a bheith thíos le narcissist, ná cuir an milleán ort féin.
2. Socraigh teorainneacha
Ceann de phríomhghnéithe narcissist ná nach bhfuil aon chiall acu faoi theorainneacha agus go sáróidh siad do cheann féin.
Cuideoidh teorainneacha a shocrú, ní amháin le d’iar-támhshuanaigh ach le daoine eile freisin, agus tú ag déanamh amach conas a leigheasfaidh tú ó mhí-úsáid támhshuanach. Faigh amach cé mar is féidir gan a rá agus bí daingean le do chuid.
Más féidir, ná téigh i dteagmháil le d’iar-iar. Cuir bac ar a n-uimhir theileafóin, bealach a r-phost chuig turscar, agus déan cairdeas leo agus cuir bac orthu ar na meáin shóisialta. Má chaithfidh tú fanacht i dteagmháil toisc go bhfuil leanaí i gcoiteann agat, déan cleachtadh ar fanacht ar an talamh nuair a chaithfidh tú idirghníomhú ionas nach dtabharfaidh tú aon rud dóibh le beatha a thabhairt dóibh.
Socraigh teorainneacha daingne freisin ar leibhéal agus cineál na cumarsáide a bheidh agat le d’iar-iar.
Is féidir le meabhráin a ghlanadh agus meabhrúcháin eile ar do sean cabhrú leat leigheas a fháil ó mhí-úsáid támhshuanach.
3. Tóg am chun athnasc a dhéanamh
Ceann de phríomh-mhodhanna rialaithe an narcissist is ea an t-íospartach a scaradh ó chairde, ó theaghlaigh, agus fiú iad féin. Fágann sé sin go bhfuil leigheas ar mhí-úsáid támhshuanach ina thinneas.
Cuid thábhachtach den leigheas ó mhí-úsáid támhshuanach is ea am a thógáil chun athcheangal le daoine eile agus leat féin. Déan teagmháil le cairde a d’fhéadfadh a bheith as teagmháil leat. Déan am a phleanáil leo siúd a chuireann ar do shuaimhneas tú. Chomh maith leis sin, tabhair am duit féin chun tú féin a athfhionnadh.
Is minic a fhágann mí-úsáid támhshuanach an t-íospartach le smaoineamh sceabhach nó míchruinn ar cé hiad féin, cad a chreideann siad, agus a bhfuil uathu ón saol.
Is féidir le dialann, féin-mhachnamh agus cleachtaí machnaimh eile cabhrú leat agus tú ag leigheas.
4. Déan rudaí a chuireann áthas ort
Mar sin is minic a stopann íospartaigh narcissists a leasanna féin a shaothrú d’fhonn comhréiteach sa chaidreamh a chaomhnú. De réir mar a aimsíonn tú conas leigheas a dhéanamh ar mhí-úsáid támhshuanach, cabhróidh sé am a thógáil chun rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh.
Téigh i mbun caitheamh aimsire a d’fhéadfadh a bheith tréigthe agat le linn do chaidrimh le d’iar-iar. Cleachtas spioradálta nua a athbheochan, nó a fháil amach. Ith bia is maith leat. Is céimeanna iad an leigheas fiú rudaí beaga cosúil le do smideadh a athrú nó péintéireacht a chur suas a raibh grá agat dó agus a raibh fuath agat dó.
5. Déan liosta
Beidh laethanta ann go mbeidh cathú ort teagmháil a dhéanamh le d’iar-iar nó ceist a chur an é an rud ceart a fhágáil. Déan liosta de na cúiseanna go léir a d’fhág tú. Is féidir leat é seo a dhéanamh in aon suí amháin nó é a fhágáil in áit ar féidir leat cur leis de réir mar a tharlaíonn rudaí duit.
Cuideoidh an liosta seo a bheith áisiúil leat cur isteach ar do phatrúin smaoinimh nuair a chailleann tú d’iar-iar, rud a tharlaíonn nó ceistiú an raibh rudaí “chomh dona sin” nó an ndearna tú an cinneadh ceart.
6. Faigh cabhair
Is mí-úsáid é mí-úsáid támhshuanach, fiú mura raibh d’iar-fhoréigean corpartha riamh.
Is céim luachmhar é teiripeoir nó gairmí eile a lorg a dhéileálann le marthanóirí drochíde támhshuanaigh agus tú ag leigheas ó mhí-úsáid támhshuanach.
Cibé an roghnaíonn tú cúpla seisiún le teiripeoir, le grúpa seachtainiúil marthanóirí, nó le ceann de na seirbhísí teiripe cainte ar líne, féadfaidh sé cabhrú le labhairt le duine lasmuigh den staid a bhfuil taithí aige ar chabhrú le marthanóirí a saol a leigheas agus a aisghabháil.
7. Tabhair am duit féin
Níor tharla an damáiste ón mí-úsáid támhshuanach thar oíche, agus ní bhfaighidh tú bealach le leigheas uaidh thar oíche, ach an oiread.
Aithnigh go raibh tú ar rollaí mothúchánach i rith an chaidrimh, agus tógfaidh sé tamall ar d’intinn, do chroí agus do néarchóras teacht ar ais chun socair. Beidh roinnt laethanta níos deacra ná laethanta eile.
Is féidir le húsáid na dteicnící ar an liosta seo cabhrú leat dul tríd na laethanta garbh.
Níos mó fós, de réir mar a bheidh níos mó agus níos mó laethanta maithe agat, beidh tú níos réidh i gcónaí an t-am atá thart a fhágáil taobh thiar agus céim isteach i saol nua.