Samhlaigh go bhfuil tú ar an stáitse i seomra mór plódaithe. Tá tú chun cur i láthair a thabhairt. Ar ábhar nach bhfuil aon eolas agat faoi. De réir mar a fhéachann an lucht féachana ort, braitheann tú go dtosaíonn do chroí ag bualadh níos gasta. Tosaíonn do bholg ag snaidhm suas. Teannann do bhrollach, an oiread sin mothaíonn sé go bhfuil duine ina shuí ort. Ní féidir leat análú. Bíonn allas ar do phalms. Tosaíonn an meadhrán. Agus níos measa fós, cloiseann tú do ghuth istigh ag rá “cad atá á dhéanamh agat anseo?”, “Cén fáth go n-aontófá leis seo?”, “Ceapann gach duine gur leathcheann tú”. Go tobann, déantar gach fuaim bheag a mhéadú - is cosúil le peann a thiteann go dtí an t-urlár gur scaoil duine clúdach pota ar cheirmeach, go dtiteann do shúile timpeall an tseomra de réir mar a bhíonn buamálacha fógraí teileafóin cosúil le clamhán de bheacha feargacha. Tá daoine ag stánadh ort, ag fanacht leat labhairt, agus gach a fheiceann tú is ea a n-aghaidheanna feargacha. Seasann tú ansin ag smaoineamh, "cá háit is féidir liom rith?"
Anois samhlaigh más rud é gur chuir fiú na tascanna is lú ort go mbraitheann tú ar an mbealach seo. Má smaoiníonn tú ar labhairt le do shaoiste, bus plódaithe a thógáil, tiomáint ar bhealach neamhchoitianta, braitheann tú dian-néaróg ort. Fiú amháin ag siúl isteach sa siopa grósaera chun bainne a fháil agus gach duine a fheiceáil ag stánadh ort - ach níl siad. Tá sé seo ag maireachtáil le himní.
Cad is imní ann?
Is dúshlán meabhairshláinte measartha coitianta é imní. Dar leis an Institiúid Náisiúnta Meabhairshláinte, tá 18% d’aosaigh ina gcónaí le neamhord imní. Is staid nádúrtha í an imní agus beidh imní áirithe orainn uile inár saol. Mar sin féin, dóibh siúd a bhfuil neamhord imní orthu, tá an imní leanúnach go leor go gcuireann an anacair a chuireann sé isteach ar an saol laethúil. Féadfaidh siad dul i bhfad chun a saol a innealtóireacht chun imeachtaí coitianta laethúla a sheachaint a chuireann imní orthu, rud a chuireann an strus agus an tuirse chun donais go paradóideach.
Bíonn tionchar ag imní ní amháin ar dhaoine fásta, ach ar leanaí freisin. Tweet seo
Má bhíonn do leanbh ag streachailt le himní, tá roinnt rudaí a thabharfaidh tú faoi deara, lena n-áirítear:
- Imní ainsealach agus iomarcach
- Ag bearradh, ag caoineadh, agus ag tantrums nuair a scarann siad óna dtuismitheoirí (agus ní leanaí óga ná leanaí iad)
- Gearáin ainsealacha faoi phianta boilg nó gearáin sómacha eile gan míniú soiléir míochaine
- Ag lorg leithscéalta chun áiteanna nó imeachtaí a spreagann imní a sheachaint
- Aistarraingt shóisialta
- Deacrachtaí codlata
- Aversion do thimpeallachtaí gnóthacha ard
Tá sé deacair do thuismitheoirí féachaint ar do leanbh ag streachailt ar an mbealach seo. Buíochas le Dia, tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do leanbh a gcuid comharthaí imní a bhainistiú.
Múin straitéisí éifeachtacha do do pháiste chun cabhrú leo imní a shárú Tweet seo
- Normalaigh comharthaí imní: athneartaigh do do pháiste go mbraitheann gach duine imníoch uaireanta agus gur gnáthbhealach é le mothú. Inis do do pháiste gur féidir imní bhraitheann scanrúil (go háirithe nuair a mhothaímid ár gcomhlachtaí ag freagairt) ach ní féidir le himní dochar a dhéanamh duit. Múin dóibh a rá leo féin “Mothaíonn sé seo scanrúil, ach tá a fhios agam go bhfuilim sábháilte. " Cuir i gcuimhne dóibh go bhfuil sé sealadach agus go dtagann deireadh leis na heachtraí imní is measa fiú. D’fhéadfadh do pháiste a rá leis féin “tá mo imní ag iarraidh mé a choinneáil slán, ach táim ceart go leor. Go raibh maith agat as faire amach dom, imní. "
- Cuir deasghnátha réchúiseacha isteach i lá do pháiste: é a mhúineadh dó nó di downtime a dhéanamh mar chuid dá ngnáthamh laethúil chun cabhrú leo teannas tógála a scaoileadh. D’fhéadfadh sé seo a bheith in am staonadh tar éis na scoile nó sula dtosaíonn gnáthamh am codlata. Múin do pháiste a chorp a thabhairt faoi deara roimh agus ina dhiaidh, ag tabhairt faoi deara difríochtaí ina matáin, nó ina “bhféileacáin bholg”. Déan tú féin mar chuid den dóiteán. Foghlaimíonn leanaí iad féin a mhaolú trína dtuismitheoirí a mhaolú ar dtús. D’fhéadfá cuddles tar éis scoile a bheith agat, am léitheoireachta, nó suathaireacht mhín a thabhairt do do pháiste. Is éifeachtaí na rudaí a bhaineann le teagmháil, teas agus labhairt le ton bog.
- Múin machnaimh, teicnící análaithe agus scítheáin do pháiste: cruthaítear go gcuidíonn na teicnící seo le daoine iad féin a rialáil agus “maireachtáil san am i láthair.” Tá sé seo ina chuidiú do pháistí imníoch mar bíonn claonadh acu smaoineamh i gcónaí faoin todhchaí. Múin dóibh análú lena bolg in ionad a ngualainn. Agus iad ag breathe isteach, múin dóibh comhaireamh go 4 ina chloigeann. Iarr orthu ceithre chomhaireamh a dhéanamh freisin. Déan é seo arís agus arís eile ar feadh nóiméid amháin agus iarr orthu díriú ar an gcaoi a mbraitheann siad ina dhiaidh sin. Tá go leor cleachtas cruthaithe machnaimh ann do pháistí. Tá clár iontach ag Líonra Sláinte Leanaí agus Óige Oirthear Ontario darb ainm Mind Masters. Soláthraíonn siad dlúthdhiosca in-íoslódáilte de meditaions is féidir leat a dhéanamh le do leanbh anseo: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Ag múineadh do pháiste an rud is fearr a chur air féin: is minic go bhféadfadh easghluaiseacht smaointe rásaíochta a bheith mar thoradh ar imní. Má dhéantar iarracht fhónta na smaointe sin a stopadh is féidir é a dhéanamh níos measa i ndáiríre. Is é is rathúla an aird a dhíriú ar ancaire féin go dtí an lá inniu. Múin do do pháiste conas é seo a dhéanamh trí ainm a thabhairt dóibh ar chúig rud a chloiseann siad timpeall orthu, cúig rud a fheiceann siad, cúig rud is féidir a bhraitheann agus cúig rud is féidir leo a bholadh. Bíonn na braistintí seo timpeall orainn an t-am ar fad ach is minic a dhéanaimid iad a thiúnadh. D’fhéadfadh sé seo a bheith thar a bheith ceansaithe agus éifeachtach chun iad seo a thabhairt ar ais inár n-aird.
- Múin do pháiste conas imní ina chorp a aithint: is dócha go bhfuil a fhios ag do leanbh nuair a bhíonn imní air nó uirthi. Rud nach bhféadfadh sé a bheith chomh feasach dó is ea an chaoi a dtógann imní suas. Tabhair pictiúr de dhuine dóibh. Iarr orthu dath a chur air chun a thaispeáint conas a bhraitheann siad a n-imní. Féadfaidh siad scribbles a dhathú thar a gcroí, nó uisce gorm ar a lámha le haghaidh bosa allais. Labhair faoi chásanna imní íseal agus ard agus déan an ghníomhaíocht seo arís. Múin dóibh aitheantas a thabhairt nuair a bhíonn beagán imní orthu ina gcorp agus cuidigh leo straitéisí um dhéileáil a úsáid roimh éiríonn a leibhéal imní ró-ard.
- Múin do pháiste aimsir agus scaoileadh saor: freagraíonn roinnt leanaí go maith do gach matán atá acu a bhrú chomh daingean agus is féidir leo, agus ansin ligean dóibh dul. Iarr orthu a lámha a fháisceadh go dtí na fists is doichte agus is féidir leo agus iad a fháscadh! ..... fáisceadh! ......... brú! ..... agus ..... Lig dó dul! Fiafraigh díobh conas a bhraitheann a lámha. Ansin déan é lena n-arm, guaillí, cosa, cosa, bolg, aghaidh agus ansin lena gcorp ar fad. Tabhair cuireadh dóibh a gcuid súl a dhúnadh agus cúpla anáil dhomhain a ghlacadh ina dhiaidh sin agus tabhairt faoi deara conas a bhraitheann a gcorp.
Le ham agus le foighne, is féidir le do leanbh foghlaim conas a bhainistiú nuair a bhraitheann strusóirí an-mhór. Tá sé tábhachtach do chuid ama a ghlacadh le gach straitéis agus gan a bheith díspreagtha mura n-oibríonn cuid acu do do leanbh. Nuair a aimsíonn tú an straitéis cheart duitse, oibreoidh sé mar charn! Ná bíodh imní ort mura bhfaighidh tú do “piléar draíochta” go luath sa phróiseas.
Is í an chuid ríthábhachtach de na teicnící seo ná go ndéanann tú é a chleachtadh le do leanbh go rialta. Ionas go bhféadfaidh do pháiste an fhoghlaim a chomhtháthú, caithfidh an cleachtas tarlú nuair a bhíonn siad ag mothú réasúnta socair. Nuair a bheidh máistreacht déanta acu air i ndáiríre agus iad ag mothú go maith, beidh seans níos mó acu a bheith ag brath ar uirlisí déileála nuair nach bhfuil siad ag mothú go maith.
Níos tábhachtaí fós, tá sé tábhachtach ionbhá a dhéanamh le do leanbh. Ná déan a gcuid mothúchán nó frithghníomhartha a íoslaghdú. Má bhíonn tú i gcónaí ag rá le do leanbh “socair a dhéanamh,” is í an teachtaireacht bhunúsach ná nach bhfuil a n-imoibriú bailí, ag méadú imní san fhadtréimhse agus ag múineadh dóibh nach féidir leo brath orthu féin chun bainistíocht a dhéanamh nuair a bhíonn an saol deacair. Abair leo “Tuigim go bhfuil sé seo deacair duit. Tá a fhios agam go bhfuil tú ag obair go crua chun na rudaí seo a dhéanamh níos éasca. Agus sílim gur féidir leat é a dhéanamh. "
Tá imní diana, go háirithe do na cinn bheaga. Ach téann go leor daoine ar aghaidh chun saol rathúil a chaitheamh agus fiú imní a aistriú go tiomáint láidir le baint amach mar dhaoine fásta. Le ham agus le foighne is féidir le do theaghlach straitéisí a cheapadh a chabhróidh le do leanbh imní a shárú agus do theaghlach ina iomláine a neartú.