Ábhar
A ligean ar aghaidh é. Níl gach duine i gcruth barr.
Tá liosta na gcúiseanna gan deireadh, ach is minic a spreagann toircheas mná aire níos fearr a thabhairt dóibh féin. Má bhraitheann tú go bhfuil tú róthrom agus ag iompar clainne nó mura dteastaíonn uait ach cúpla punt a chailleadh chun preabadh ar ais tar éis an linbh a dhéanamh níos éasca, is féidir leat tosú ag obair i dtreo do spriocanna meáchain caillteanais agus meáchan a chailleadh le linn toirchis.
Is í an eochair anseo ná “oibriú i dtreo”.
Ba mhaith le mná a fháil amach conas meáchan a chailleadh le linn toirchis, ach níl cailliúint meáchain le linn toirchis go maith agus is cinnte nach é seo an t-am chun tosú ag leanúint clár meáchain caillteanais. Níl sé sábháilte don leanbh.
Cé go bhfuil sé fíor, is féidir leat plean folláine mamaí a leanúint chun do mheáchan a bhainistiú agus do leibhéal aclaíochta a mhéadú. Leis an gcur chuige seo, is féidir leat a bheith níos toned agus a bheith níos folláine go fisiciúil.
Tá sé deacair meáchan a choinneáil le linn toirchis, ach cuideoidh na leideanna folláine mamaí seo a leanas leat meáchan a chailleadh le linn toirchis go héasca.
Conas meáchan a chailleadh go sábháilte le linn do thoircheas?
1. Bí gníomhach
Seachas cuardach gan deireadh a dhéanamh ar an idirlíon le haghaidh ceisteanna mar, “conas meáchan a chailleadh le linn toirchis go tapa?" "An bhfuil sé sábháilte meáchan a chailleadh agus tú ag iompar clainne?" agus “meáchain caillteanas toirchis”, dírigh ar chruth a fháil agus tú ag iompar clainne agus folláine a dhéanamh mar chuid de do shaol.
Dá luaithe a thosóidh tú, is amhlaidh is fearr é.
- Moltar go mór cardio le tionchar íseal,
- Tiomantas siúlóid a dhéanamh gach maidin.
Is féidir seo a bheith lasmuigh nó ar mhuileann tread. Téigh ar aghaidh go leanúnach go dtí go sroicheann tú míle, 2 mhíle agus b’fhéidir bogadh ar aghaidh go dtí 3. De réir mar a mhéadaíonn leibhéil seasmhachta, bain triail as bogshodar, ach bí cúramach.
Dóibh siúd nár rith / bogshodar go rialta roimh thoircheas, coinnigh do jogs éadrom agus éist le do chorp. Má deir sé stad, stad. Ba mhaith leat triail a bhaint as snámh freisin.
Tá an snámha an-réchúiseach, tá sé an-éifeachtach cardio agus gníomhaíonn sé beagnach gach matán sa chorp. Seo mar is féidir leat meáchan a chailleadh le linn toirchis gan an iomarca damáiste a dhéanamh do do leanbh gan bhreith.
Chomh maith le cleachtadh cardashoithíoch, moltar oiliúint neart rialta mar gheall go méadaíonn sé seasmhacht agus neart. Ciallaíonn sé seo níos lú aclaí agus pianta, leanbh níos sláintiúla agus de réir taighde, seachadadh níos éasca.
Is comhlacht cobhsaí é comhlacht láidir atá níos cumasaí.
Is fearr a ullmhaíonn oiliúint neart do chuid arm chun an suíochán carr trom agus an stroller sin a iompar, neartaíonn sé do chroí chun go mbeidh do choim ar ais níos lú de thasc agus oibríonn sé na glútan agus na cosa do chorp iar-leanbh níos aclaí.
Is é an bealach is fearr le meáchan a chailleadh agus tú ag iompar clainne stíl mhaireachtála gníomhach agus sláintiúil a choinneáil.
2. Beathaigh do chorp go maith
Is é an cothú gach rud le linn toirchis agus tá sé níos tábhachtaí fós dóibh siúd atá i ndáiríre ag iarraidh a sláinte a bhainistiú agus meáchan a chailleadh agus iad ag iompar clainne. Chun a chinntiú go bhfuil tú ag beathú do chorp agus do leanbh go maith, ithe chomh glan agus is féidir.
Ciallaíonn ithe glan nach n-itheann tú ach bia úr, iomlán agus go seachnaíonn tú cinn phróiseáilte chun freastal ar do riachtanais chothaithe go héasca.
Ciallaíonn sé seo aiste bia ina bhfuil feoil thrua mar sicín, turcaí agus iasc, pónairí agus pischineálaigh d’fhoinsí próitéine glasraí, tonna torthaí agus glasraí le haghaidh snáithín agus cothaithigh riachtanacha, agus gráin iomlána le carbaihiodráití casta a choinníonn leibhéil fuinnimh suas.
Chomh maith leis sin, ná déan dearmad ar an déiríochta. Tá bainne beagmhéathrais, cáiseanna agus iógart Gréagach den scoth. Just taitneamh a bhaint as moderation. Chomh maith le bheith ag ithe glan, caithfidh tú ithe go minic. Éilíonn bainistíocht cheart meáchain béilí beaga go minic.
Bainistíonn an cur chuige seo méid na coda, coinníonn sé go mbraitheann tú lán, agus cabhraíonn sé leat meáchan a chailleadh le linn toirchis.
3. Moltaí a fheidhmiú
Ag an bpointe seo, is dócha go dteastaíonn cúpla moladh aclaíochta agus freagraí uait ar chúpla ceist mar, ‘an bhfuil sé sláintiúil meáchan a chailleadh agus tú ag iompar clainne? ' ‘An féidir meáchan a chailleadh agus tú ag iompar clainne? ' nó, ‘conas meáchan a chailleadh agus tú ag iompar clainne go tapa? '
Chomh maith leis sin, tá a lán ceisteanna ann maidir le cleachtadh le linn toirchis. Ba mhaith le mná a fháil amach go díreach cad is féidir leo a dhéanamh. A ligean ar dul thar cúpla moltaí seachas cardio is féidir leat a dhéanamh le linn do toirchis. Gheobhaidh tú iad siúd thíos -
- An Planc - Chun an planc a dhéanamh, ísligh tú féin ar gach ceithre. Ailínigh do chaol na láimhe faoi do ghuaillí ag baint úsáide as do chuid forearms chun do chosa a chobhsú agus a dhíreachú le glúine as an talamh. Chomh luath agus a chruthaíonn tú líne dhíreach le do chorp, coinnigh an seasamh seo chomh fada agus is féidir leat. Neartóidh sé seo do matáin lárnacha agus bhoilg go sábháilte agus coinneoidh sé an pian droma uafásach sin ar shiúl.
- Cuacha bicep - Roghnaigh tacar dumbbells a mbraitheann tú compordach leo agus tosú ag ardú (tar éis na matáin sin a shíneadh agus a théamh). Cibé an bhfuil tú i do shuí nó i do sheasamh, coinnigh do chúl díreach, coinnigh uillinneacha agus guaillí seasmhach, coinnigh uillinneacha pinned ag do thaobh agus coinnigh do chaol na láimhe neodrach. Ná Rush mar a dhéanann tú na ardaitheoirí. Gníomhaíonn do chuid matáin an chéim chomhlárnach agus eccentric den ardaitheoir go mall.
- Squats - Coinneoidh squats do chorp íochtarach láidir. Díríonn siad ar an gcorp íochtarach ar fad lena n-áirítear na quadriceps, glutes, hamstrings agus laonna. Ná lig do ghlúine do bharraicíní a rith.
- Preas Cófra - Oibríonn cófraí cófra na pecs a chabhróidh le rudaí a choinneáil gruama in ainneoin na n-athruithe ar mhéid an chupáin. Déantar iad seo ag an seomra aclaíochta le meaisín preas cófra. Tosaigh solas ar an bhfriotaíocht agus bog do bhealach suas. Tá meaisíní iontach maith toisc go rialaíonn siad an raon gluaisne agus spreagann siad foirm cheart.
4. Cleachtaí le seachaint
Anois go bhfuil a fhios agat cad is féidir leat a dhéanamh, déanaimis dul thar na cineálacha cleachtaí le seachaint.
Ba chóir do mhná torracha a bheith glan ó aon chleachtaí a bhaineann le ardaitheoirí lasnairde.
Is féidir leis an tairiscint atá i gceist cuar an chúl íochtair a mhéadú. Ina theannta sin, seachain aon chleachtaí lena mbaineann luí ar do dhroim tar éis an chéad ráithe agus ná húsáid aon mheaisíní aclaíochta sa seomra aclaíochta a bhrúnn i gcoinne do bolg. Cuireann an bheirt acu brú gan ghá ar féidir leo cúrsaíocht a shrianadh duit féin agus don leanbh.
Is cleachtaí uimh. Is éard a bhí i gceist leis na gluaiseachtaí tobanna ná an baol gortaithe bhoilg a mhéadú. Féadfaidh tú do squat léim a dhéanamh foirfe mí nó mar sin tar éis do leanbh.
Ar deireadh, seachain aon chleachtaí le riosca méadaithe titim. Fan amach ó scátáil agus rothaíocht i dteannta spóirt mar sciáil (ar ndóigh).
Maidir le meáchain caillteanas toirchis, dírigh níos mó ar fanacht folláin agus ithe i gceart seachas meáchan a chailleadh. Tá sé dosheachanta meáchan a fháil agus tú ag iompar clainne, ach is féidir leat an méid a ghnóthaíonn tú a rialú. Cuirfidh do dhochtúir raon sláintiúil ar fáil duit.
Ón áit sin, déan cinnte monatóireacht a dhéanamh ar do mheáchan, d’aiste bia a choigeartú, agus plean aclaíochta dá réir chun meáchan a chailleadh le linn toirchis.
Fan oiriúnach na mban!