Ábhar
- 1. Sceidil rialta codlata a choinneáil
- 2. Faigh roinnt gréine
- 3. Compord agus inrochtaineacht a chinntiú
- 4. Gníomhaíocht a theorannú roimh leaba
- 5. Déan gnáthamh ceansaithe a chleachtadh roimh am codlata
- 6. Tóg amach rioscaí guaise a d’fhéadfadh a bheith sa seomra
- 7. Smaoinigh ar aláraim éigeandála
- 8. Glais a shuiteáil
- 9. Ná fan sa leaba nuair a dhúisíonn do pháirtí
- 10. Coinnigh fón cóngarach
D’fhéadfadh sé gur tasc deacair é codladh do dhaoine le neamhoird néareolaíocha.
Cuireann maireachtáil le páirtí le neamhord néareolaíoch isteach ar do shaol laethúil. Is tasc deacair é do dhaoine a bhfuil na tinnis seo orthu mar thasc éasca, mar chodladh.
Tá neamhoird néarógacha ann ó neamhoird réasúnta coitianta cosúil le migraines go galar Parkinson agus titimeas. D’fhéadfadh codladh do dhuine le neamhord néareolaíoch a bheith ina chúis le codladh suaite, taomanna i lár na hoíche, agus riosca díobhála corpartha sa seomra leapa.
Mar shampla, bíonn trioblóid ag daoine a bhfuil Alzheimer orthu codladh nó scíth a ligean.
Rud amháin a d’fhéadfadh codladh a dhéanamh níos éasca do pháirtí le neamhord néareolaíoch is ea dá gcomhpháirtithe nó dá gcéilí cuidiú leo tríd an bpróiseas.
Ag lorg leideanna maidir le codladh níos fearr chun cabhrú le do chéile le neamhord néareolaíoch?
Seo 10 leideanna codlata chun cabhrú le páirtí a bhfuil neamhord néareolaíoch air.
1. Sceidil rialta codlata a choinneáil
Grianghraf le caoinchead Min An via Pexels
Tá neamhord codlata ainsealach nó codladh trioblóideach coitianta do dhaoine le neamhoird neural. Rud amháin a chabhróidh leo am codlata rialta a choinneáil.
Má dhéantar a gcorp a theagasc go bhfuil siad ag codladh, ag am ar leith, beidh sé níos éasca codladh a dhéanamh. Chomh luath agus a bhuaileann an clog am codlata, beidh a gcorp go nádúrtha ag mothú go gcaithfidh siad sosa.
2. Faigh roinnt gréine
Grianghraf le caoinchead Văn Thắng trí Pexels
Cuidíonn nochtadh do sholas an lae le rithim circadian an duine a thiúnadh, rud a chuireann le codladh maith.
Cuidíonn solas na gréine maith a fháil le melatonin a tháirgeadh, hormón a rialaíonn do thimthriall codlata-tar éis codlata. Táirgeann an corp níos lú melatonin nuair a bhíonn sé geal amach, agus níos mó nuair a bhíonn sé dorcha.
Is féidir le céim amach ar feadh beagán gréine i rith an lae cabhrú le corp do pháirtí oiriúnú do thimthriall codlata níos fearr.
3. Compord agus inrochtaineacht a chinntiú
Grianghraf le caoinchead óMary Whitney trí Pexels
Toisc go bhfuil raon na neamhoird neural an-mhór, tá cúinsí éagsúla ann maidir le codladh. Tá riachtanais éagsúla acu siúd a bhfuil rioscaí urghabhála acu i gcomparáid le riachtanais eile.
Ach tá an chompord coitianta, agus is é inrochtaineacht an t-ainmneoir coitianta.
Chun cabhrú le céile a bhfuil neamhord néareolaíoch air, déan cinnte go bhfuil piliúir agus bileoga compordach ar an leaba.
Ba chóir go mbeadh an teocht sa seomra fionnuar compordach, agus gan a bheith ró-the. Má theastaíonn cúnamh ó do pháirtí agus é ag seasamh nó ag suí suas, is fearr ráillí leapa a bheith aige.
4. Gníomhaíocht a theorannú roimh leaba
Grianghraf le caoinchead óPléasctha trí Pexels
Bealach maith chun gníomhaíocht scíthe níos fearr a chinntiú do dhuine le neamhord néaróg is ea gníomhaíocht a theorannú sula gcuirtear i gcodladh. Áirítear leis seo srian a chur ar ghníomhaíocht choirp, an teilifís a mhúchadh, agus fóin nó táibléid a chur síos uair an chloig sula gcuirtear i gcodladh.
Is féidir leis seo cabhrú leis an gcorp a mhoilliú agus é a ullmhú le haghaidh sosa.
5. Déan gnáthamh ceansaithe a chleachtadh roimh am codlata
Grianghraf le caoinchead óGnóthachan Kristina trí Pexels
Seachas gníomhaíocht a chosc roimh leaba, is féidir leat do pháirtí a spreagadh chun gnáthamh suaimhneach am codlata a bheith aige. Samplaí de seo is ea tae a ól, leabhar a léamh, nó síneadh.
Braithfidh an gnáthamh a roghnaíonn tú araon ar shoghluaisteacht do pháirtí. Roghnaigh rud is féidir leo a dhéanamh go héasca gan an baol go mbeidh frustrachas orthu nuair a theipeann orthu. Is é an rud tábhachtach go mbraitheann siad ag chuimhneacháin síochána sula mbuaileann siad an féar chun codladh níos fearr a spreagadh.
6. Tóg amach rioscaí guaise a d’fhéadfadh a bheith sa seomra
Grianghraf le caoinchead Ty Carlson trí Unsplash
D’fhéadfadh go mbeadh taomanna, babhtaí siúil codlata agus múscailt tobann ag do pháirtí a bhfuil neamhord néareolaíoch air. Féadfaidh daoine le néaltrú mearbhall, disoriented agus panicked a mhúscailt.
D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gníomhartha meargánta a d’fhéadfadh an bheirt agaibh a ghortú.
Scrúdaigh do sheomra le haghaidh rudaí díobhálacha a d’fhéadfadh a bheith ann mar airm, earraí géara nó cógais chun é seo a sheachaint. Ba cheart duit a chinntiú freisin go bhfuil an seomra eagraithe ionas nach féidir le do pháirtí iad féin a ghortú lena dtimpeallacht i gcás eipeasóid.
7. Smaoinigh ar aláraim éigeandála
Grianghraf le caoinchead Jack Sparrow trí Pexels
Agus iad ag caint ar rioscaí a d’fhéadfadh a bheith ann, tá riosca mór ann dóibh féin a mbíonn ionsaithe urghabhála orthu nó orthu siúd a mbíonn claonadh orthu dul ar strae.
Is féidir aláraim a chur ort freisin má tá cúnamh ag teastáil ó do pháirtí chun doirse a oscailt nó dul chuig an seomra folctha. Más é seo an cás le do pháirtí, rud amháin a d’fhéadfá a dhéanamh ná aláraim éigeandála a chur ar bun timpeall an tí.
I measc aláraim éigeandála tá córais frith-fánaíochta a thugann foláireamh duit agus do pháirtí ag iarraidh doras a oscailt. Cuimsíonn siad freisin smartwatches agus leapacha a bhraitheann gluaiseachtaí neamhghnácha croitheadh nó urghabhála, a úsáidtear go príomha do dhaoine a bhfuil titimeas orthu.
8. Glais a shuiteáil
Grianghraf le caoinchead Cuideachta PhotoMIX trí Pexels
Rud eile is féidir leat a dhéanamh chun páirtí fánaíochta a chosaint ná glais a shuiteáil ar dhoras an tseomra leapa.
D’fhéadfadh go n-áireofaí orthu seo clúdaigh snaidhm chosanta leanaí a chur nó glas a chur ar airde nach sroichfidh do pháirtí le neamhord néareolaíoch. Ach caithfidh tú a chinntiú nach deacair an glas a shuiteáil tú a oscailt i gcásanna nó i gcásanna mar éigeandálaí leighis, tine nó creathanna talún.
9. Ná fan sa leaba nuair a dhúisíonn do pháirtí
Grianghraf le caoinchead Juan Pablo Serrano trí Pexels
Nuair a dhúisíonn do pháirtí le neamhord néareolaíoch tú toisc gur dhúisigh siad agus nach féidir leo dul ar ais chun codlata, tabhair ar shiúl iad ón seomra leapa. Ceaptar gur spásanna atá i gceist le scíth a ligean sa seomra leapa agus sa leaba.
Nuair a bhíonn trioblóid ag do pháirtí dul ar ais chun codlata, is fearr go dtógfaidh tú amach as an seomra iad chun iad a chur ar ais i riocht scíthe.
Níor chóir go mbeadh baint ag strus leis an seomra leapa. Bain triail as do ghnáthamh suaimhneach am codlata a chleachtadh sa seomra suite nó sa chistin go dtí go mbraitheann do pháirtí codlatach arís. Is féidir leis cabhrú freisin chun labhairt faoi na rudaí a dhúisigh do pháirtí agus conas a d’fhéadfá a n-imní a mhaolú.
10. Coinnigh fón cóngarach
Grianghraf le caoinchead Oleg Magni trí Pexels
Má mhaireann tú le páirtí a bhfuil neamhord néareolaíoch air ba chóir go mbeadh do ghuthán ar neamhthuilleamaí an t-am ar fad. Is féidir le héigeandálaí tarlú ag am ar bith; i gcás daoine áirithe, tarlaíonn taomanna agus fánaíocht den chuid is mó san oíche.
Má théann rud éigin mícheart agus mura bhfuil tú in ann é a láimhseáil leat féin, is fearr go mbeadh do ghuthán réidh ionas gur féidir leat glaoch ar chúnamh.
Bíonn go leor foghlama, foighne agus tuisceana ag baint le páirtí a bhfuil neamhord néareolaíoch air. Is furasta a bheith róbhuartha leis na freagrachtaí a thagann leis.
Pléann an físeán thíos comharthaí neamhord néareolaíoch. Sonraíonn an físeán léargasúil nuair atá sé tábhachtach cuairt a thabhairt ar dhochtúir chun an leigheas a fháil. Féach:
Níl sna leideanna a luaitear thuas ach cuid de na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun é a dhéanamh níos éasca. Má tá deacracht agat fós tuiscint a fháil ar an méid is féidir leat a dhéanamh do do pháirtí, ba cheart duit dul i gcomhairle le duine gairmiúil chun cabhrú leat a threorú tríd an bpróiseas.