Ábhar
Ag pointe éigin inár saol, bíonn strus orainn go léir. Tá an obair, teaghlaigh, caidrimh, agus leanaí casta agus is féidir leis an saol a bheith strusmhar.
Is féidir le cailliúint poist, breoiteacht sa teaghlach nó easaontas faoi cheist le cara nó le céile strus a chruthú.
Gan chabhair, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort déanamh amach conas a bheith socair i staid struis. Más féidir leat na céimeanna chun do mhothúcháin a rialú i gcásanna ard-strus, beidh tionchar suntasach agat ar do shaol laethúil.
Tá sé riachtanach tuiscint a fháil ar conas a bheith socair agus muiníneach nó conas mothúcháin i ngrá agus gnéithe eile de do shaol a rialú chun do leibhéil struis a choinneáil faoi sheiceáil.
Bainistíocht struis
Is éard atá i mbainistíocht struis sraith fisiteiripeoir agus teicnící a chuidíonn le daoine monatóireacht a dhéanamh ar a leibhéil struis, agus cuireann sé seo lena gcumas feidhmiú laethúil.
Chuirfeadh strus a laghdú trí bhainistíocht struis feabhas ar do chuimhne agus ar do fhócas, bheifeá níos gníomhaí i rith an lae agus ní bheadh trioblóid agat codladh san oíche.
Is féidir le bainistíocht struis cabhrú leat a bheith níos othar, níos réasúnaí, do chuid feirge a bhainistiú, a bheith níos iomasach, agus do shláinte mheabhrach agus choirp a fheabhsú.
Sula ndéanaimid tumadh ar an gcaoi ar féidir leat strus agus cásanna iomlána a láimhseáil i do ghníomhaíochtaí laethúla, ní mór duit na hairíonna is coitianta a bhaineann le strus a bheith ar eolas agat.
Na hairíonna is coitianta de strus
- Dearmad
- Easpa codlata nó insomnia
- Tinneas cinn go minic
- Pian coirp
- Caitheamh agus ól iomarcach
- Frustrachas méadaithe
- Tuirse
- Ní féidir díriú ag an obair
- Go minic mothú mearbhall
- Caillteanas tobann nó gnóthachan i meáchan
- Ag mothú feargach agus ag cur fearg ar dhaoine eile
Bealaí chun strus a láimhseáil
Go ginearálta, tá dhá bhealach ann chun bainistigh do chuid mothúchán i gcásanna ardbhrú - sofhreagracht nó imoibríocht.
Tá an chuma chéanna ar an dá bhealach seo le strus a láimhseáil ach tá siad an-difriúil i ndáiríre.
Níl aon smaoineamh, ach mothúcháin, i gceist leis an imoibríocht. Tarlaíonn rud éigin struis agus seoltar teachtaireacht chuig an inchinn, “Táim i dtrioblóid.” Dúnfar an cortex réamh-tosaigh (an chuid smaointeoireachta den inchinn) agus tosaíonn an t-amygdala (lár eagla na hinchinne) i bhfearas.
Ní cheadaíonn an t-amygdala duit smaoineamh ar rudaí agus ina ionad sin imoibríonn sé le heagla mar a bhraitheann sé éigeandáil. Deir an t-amygdala leat nach bhfuil ach dhá rogha ann - troid nó eitilt.
Feicfidh tú ceachtar ar bhealach cosanta, feargach nó rithfidh tú ar shiúl. Ar ndóigh an bheirt seo bealaí chun staid struis a láimhseáil nach bhfuil oiriúnach. Mar sin, cad a dhéanann tú?
Ba mhaith leat freagra a thabhairt ar an truicear (an staid struis) ar bhealach tuisceanach. Ba mhaith leat fanacht i do cortex réamh-tosaigh.
Rud tábhachtach le cuimhneamh ná nach gá duit freagairt láithreach i bhformhór na gcásanna. Seo na céimeanna chun freagairt seachas freagairt:
Céim 1
Samhlaigh comhartha stad i do cheann. Cuirfidh sé seo ar do chumas na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh a shamhlú. Tá cuma an-idirdhealaithe ar chomhartha stad agus tá a fhios agat cad is brí leis. Féadfaidh tú fiú pictiúr de cheann a thógáil ar do ghuthán agus féachaint air nuair is gá duit.
Céim 2
Glac anáil bolg 5-10. Ligeann análú bhoilg don inchinn hormón a scaoileadh a chuireann suaimhneas ort i ndáiríre agus a choinníonn an cortex réamh-tosaigh ag obair.
Nuair a bhíonn tú ag breathe, brú do bholg amach agus nuair a bhíonn tú ag anáil amach, tarraing do bholg isteach. Cuireann análaithe bhoilg ar do chumas anáil a dhéanamh i bhfad níos doimhne ná anáil cófra ionas go scaoilfidh an inchinn an hormón ceansaithe sin.
Céim 3
Abair leat féin, "Is féidir é seo a láimhseáil i gceann cúpla nóiméad." Bíodh a fhios agat nach bhfuil tú ag déileáil leis an saol nó leis an mbás agus is cuma cúpla nóiméad.
Céim 4
Má tá an t-am agat, ransú smaointe 8-10 bealach ar a laghad chun freagairt. Faigh píosa páipéir agus peann luaidhe agus scríobh síos 8 mbealach ar a laghad a d’fhéadfá freagairt don truicear.
Céim 5
Roghnaigh ceann de na bealaí chun freagairt. Ní thabharfaidh tú freagra ar an mbealach céanna a bheadh agat mura mbeadh na cúig chéim seo déanta agat.
I bainistíocht struis, glacann na céimeanna seo cleachtadh d’fhonn a bheith in ann iad a úsáid go héifeachtach. Ach nuair a chleachtann tú agus a bhfoghlaimíonn tú na scileanna seo chun freagairt go héifeachtach do strus, beidh iontas ort faoin gcaoi ar féidir leat dul ó bheith ag streachailt tríd an saol laethúil go taitneamh a bhaint as gach lá!