Ábhar
- 1. Seoladh srann agus apnea codlata ar an bpointe boise
- 2. Labhair faoi do chuid sainroghanna
- 3. Déan cinnte go bhfuil do leaba mór go leor don bheirt agaibh
- 4. Ná lig do sheomra leapa a bheith ina oifig
- 5. Déan cinnte go bhfuil an teocht ceart don bheirt agaibh
- Cuimhnigh, tosaíonn sé ar fad le comhrá
Le míonna an gheimhridh ag socrú isteach, tá a lán daoine ag luí suas lena ngaolta sa leaba.
Is beag rud atá níos misnigh ná a bheith i do chodladh in aice le do cheann suntasach eile. Ar an drochuair, áfach, is féidir roinnt deacrachtaí a chruthú trí leaba a roinnt.
Tá sé seo fíor go háirithe má tá apnea codlata nó snore ag duine agaibh nó an bheirt agaibh.
Is féidir fadhbanna eile a chruthú, mar shampla an blaincéad a mhaolú agus an iomarca spáis a thógáil. Is fearr le roinnt lánúin leapacha agus piliúir éagsúla freisin. Is féidir leis na saincheisteanna seo go léir brú a chruthú, agus nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le droch oíche codlata, is féidir leo a bheith ina saincheisteanna pósta tromchúiseacha.
Tá codladh ríthábhachtach do do shláinte choirp agus mheabhrach.
Féadann droch oíche codlata táirgiúlacht a laghdú agus tú a fhágáil irritable. D’fhéadfadh fadhbanna ag an obair agus sa bhaile a bheith mar thoradh air seo.
Ar ámharaí an tsaoil, tá céimeanna is féidir leat a thógáil chun oíche chodlata níos fearr a chinntiú:
1. Seoladh srann agus apnea codlata ar an bpointe boise
Is féidir le apnea snoring agus codlata lánúineacha a chuimilt óna chéile.
Tugann staidéir le fios go mbíonn idir 25 agus 40 faoin gcéad de lánúineacha ina gcodladh go rialta i seomraí ar leithligh, agus go bhfuil srann ar cheann de na príomhfhachtóirí spreagthacha.
Ar dtús, ní mór duit labhairt faoin gceist. B’fhéidir go bhfuil tú ag srannadh agus gan é a bhaint amach, mar an gcéanna b’fhéidir nach dtuigeann do dhuine suntasach eile go bhfuil sé / sí ag srannadh.
Ansin, ní mór duit an cheist a réiteach. Is iad na haerbhealaí blocáilte nó coisctheacha is cúis le apnea sníofa agus codlata. Tá go leor bealaí ann chun aghaidh a thabhairt ar snoring, lena n-áirítear gairis, mar mheaisíní CPAP, máinliacht, agus piliúir éagsúla a úsáid.
D’fhéadfadh apnea snoring agus codlata a bheith nasctha le riocht sláinte tromchúiseach. Tá sé cliste comhairle ghairmiúil a lorg ó shaineolaí apnea codlata. Is féidir leis nó léi cabhrú leat a fháil amach cén fáth a bhfuil tú ag sní agus conas tabhairt faoi.
2. Labhair faoi do chuid sainroghanna
Tá comhráite sláintiúla mar bhunús le caidrimh shláintiúla.
Ba chóir duit féin agus do dhuine suntasach eile roghanna codlata a phlé agus aon cheisteanna a aithint, abair pluideanna a chlogáil de thaisme.
Go minic, bíonn réitigh shimplí ann, mar shampla blaincéad níos mó a cheannach nó an dara blaincéad a chur leis an leaba.
Tá sé tábhachtach freisin a chinntiú go bhfuil tú beirt compordach le do leaba. B’fhéidir go dtaitneodh leapacha boga le do dhuine suntasach eile, ach b’fhéidir go mbeidh leaba daingean ag teastáil uait chun tacú le do chúl, mar shampla. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat leapacha a cheannach a ligeann duit daingne gach taobh a choigeartú.
Má tá do pháirtí ag caitheamh agus ag casadh ina chodladh, b’fhéidir go léireoidh sé seo nach bhfuil siad compordach leis an leaba. B’fhéidir nach n-aithníonn siad é fiú.
Is fearr le go leor daoine leapacha níos boige, ach b’fhéidir go dteastaíonn tacaíocht ó tocht níos daingne dá gcorp.
Mar sin féin, mura bpléann tú do chuid sainroghanna, b’fhéidir nach dtabharfar aghaidh ar an gceist. Fiú má tá tú compordach le do shocrú codlata, tá sé ciallmhar é a phlé le do dhuine suntasach eile. B’fhéidir nach bhfuil sé nó sí ag cur a chuid mothúchán in iúl.
3. Déan cinnte go bhfuil do leaba mór go leor don bheirt agaibh
Ag ciceáil i do chodladh?
B’fhéidir nach mbeadh go leor spáis ag do pháirtí codladh compordach. Déanann go leor lánúineacha iarracht baint a dhéanamh le leaba lánmhéide, ach fágann sé seo nach bhfuil ach an oiread spáis agus crib caighdeánach ag gach duine.
Is fearr a fhreastalóidh leaba banríon nó rí-mhéid ar fhormhór na lánúineacha. Tabharfaidh sé seo níos mó spáis don bheirt daoine síneadh amach agus oíche mhaith codlata a fháil.
4. Ná lig do sheomra leapa a bheith ina oifig
Is é do sheomra leapa do sheomra leapa. Seo an áit a ghlacann tú do Z agus páirt a ghlacadh i ndlúthchaidreamh.
Is fearr do sheomra leapa a fhágáil go docht leis sin. Ná bí ag obair ar do ríomhaire glúine agus tú sa leaba, agus ná tabhair an tuairisc oibre sin leat chun codlata.
Is breá an rud leabhar a léamh má chuidíonn sé sin leat titim ina chodladh, ach ba chóir go mbeadh an méid a dhéanann tú sa leaba teoranta do phléisiúr agus do scíth.
Má tá do pháirtí ag tabhairt obair don leaba, labhair leis nó léi faoi.
5. Déan cinnte go bhfuil an teocht ceart don bheirt agaibh
60 go 65 céim Meastar gurb é Fahrenheit an teocht codlata is fearr.
Mar sin féin, b’fhearr le daoine áirithe suíomh níos teo. Má theastaíonn teas breise ó do pháirtí, agus tú ag iarraidh go bhfanfaidh an seomra níos fuaire, infheistigh i blaincéad leictreach. Ar an mbealach seo, faigheann an bheirt agaibh an rud atá uait.
Cuimhnigh, tosaíonn sé ar fad le comhrá
Mar a fheiceann tú, tá go leor céimeanna agus réitigh is féidir leat a ghlacadh chun tú féin agus codladh do pháirtí a fheabhsú. D’fhonn réiteach a aithint, áfach, ní mór duit na fadhbanna a aithint. Agus tosaíonn sé sin le comhrá a bheith agat.
Mar sin déan cinnte go bpléann tú socruithe codlata le do cheann suntasach eile agus go bhfuiltear ag freastal ar an dá riachtanas atá agat.