Ábhar
- Aiste bia colscartha agus a rioscaí
- Conas a oibríonn aiste bia colscartha?
- Conas aiste bia colscartha a shárú
- Ní meáchain caillteanas sláintiúil é
- Ithe ceart, aclaíocht rialta
- Dírigh ar do chuid riachtanas
- Ná cuir an milleán ort féin
Tá sé an-pianmhar do chéile a chailleadh, gan amhras. Ceann de na fo-iarsmaí mothúchánacha a d’fhéadfadh a bheith ag daoine tar éis deireadh a chur le pósadh ná aiste bia colscartha. Tagraítear d’aiste bia colscartha do na nósanna itheacháin suaite tar éis colscartha. Tarlaíonn sé seo mar gheall ar strus agus imní. Is é an strus, ar a dtugtar an marú goile an chúis is mó le meáchan a chailleadh.
De réir síceolaithe, ní comhartha sláintiúil é. Chomh maith le strus, imní agus fachtóirí mothúchánacha eile lena n-áirítear eagla is féidir leo a gcuid féin a imirt. Ag ithe níos lú, ag codladh níos lú, agus ag caoineadh níos mó tá na comharthaí nach bhfuil do chorp ag glacadh leis an méid a chuaigh tú tríd.
Deir saineolaithe gurb é colscaradh an dara teagmhas struis saoil de ghnáth do dhuine. Má chailleann tú an céile mar gheall ar scaradh is féidir leat patrún ithe neamhchothromaithe a leanúint. Is féidir le fir agus mná araon meáchan a chailleadh tar éis dóibh colscartha a fháil. Braitheann an meáchain caillteanas go hiomlán ar an ngaol idir an dá cheann agus an tionchar a bhíonn ag caidreamh den sórt sin orthu.
Aiste bia colscartha agus a rioscaí
Den chuid is mó, caitheann mná níos mó meáchain tar éis dóibh colscartha a fháil ná fir. De réir lianna, is féidir leis an meáchain caillteanas seo a bheith ina chúis le míchothú agus fiú bás. Níor chóir meáchan shedding a mholadh go háirithe nuair a bhíonn duine róthrom.
D’fhéadfadh go mbeadh go leor galair ar dhaoine atá róthrom agus a d’fhéadfadh a bheith marfach síos an bóthar. Is féidir go dtiocfadh rioscaí sláinte éagsúla as patrún aiste bia neamhchothromaithe ar feadh tréimhse fada; tá neamhoird itheacháin ar cheann acu. Tabhair faoi deara go gciallaíonn aiste bia neamhchothromaithe gan go leor cothaithigh a ghlacadh chun go bhfeidhmeoidh do chorp i gceart.
Conas a oibríonn aiste bia colscartha?
I dtéarmaí simplí, is féidir tagairt a dhéanamh go bunúsach d’aiste bia colscartha mar chailliúint suime in ithe. D’fhéadfá fiú stop a chur le méid ceart codlata a fháil, rud a scriosann do chorp nach bhfuil ag fáil go leor bia cheana féin.
Tá aithne ag cuid mhaith againn ar róbhorradh le linn strus. Taispeánann staidéir, áfach, go mbíonn daoine ag ithe níos lú de bharr strus de ghnáth mar gheall ar cholscaradh.
Conas aiste bia colscartha a shárú
Is féidir strus a rialú má bhainistítear go cuí é. Ar an gcaoi chéanna, is féidir le lánúineacha fadhb an aiste bia colscartha a shárú trína gcuid mothúchán a rialú. Ba chóir do dhuine atá ag fulaingt ó aiste bia colscartha a leibhéil struis a rialú. Caithfidh siad a choinneáil i gcuimhne gur féidir hormóin imní a mhaolú trína nósanna itheacháin a fheabhsú. Ina theannta sin, ba cheart don duine díriú níos mó ar a shaol atá le teacht seachas a bheith brónach agus ag caoineadh an méid atá caite cheana féin.
Is féidir an imní a shárú tar éis colscartha a fháil trí dhíriú ar a gcuid leanaí má tá a leithéid ann. Thairis sin, chun aiste bia den sórt sin a shárú, cuimhnigh gur chóir an t-am draenála fuinnimh seo de do shaol a láimhseáil go foighneach. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh bogadh isteach i dteach nua nó fiú tíortha a athrú chun cuimhní nua a dhéanamh agus saol nua a thosú.
Ba chóir do lánúin atá ag ullmhú don cholscaradh a n-intinn a ullmhú. Tá sé tábhachtach gan do scaradh a dhéanamh pianmhar, go háirithe duit féin. Má bhíonn a fhios agat go n-éireoidh do chuid mothúchán as do láimh is féidir leat pleanáil dá réir. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh ballraíocht sa ghiomnáisiam a fháil nó fiú íoc as ceachtanna damhsa chun cabhrú le strus a bhainistiú agus d’aiste bia a rialú.
Rudaí le cuimhneamh tar éis dóibh colscartha a fháil
Seo cúpla rud ba chóir duit a bheith ar an eolas faoi aiste bia colscartha agus conas is féidir leat é a choinneáil ar shiúl ó do shaol.
Ní meáchain caillteanas sláintiúil é
Ní cailliúint meáchain sláintiúil é meáchan a chailleadh tar éis colscartha a fháil. Is léiriú é caillteanas meáchain den sórt sin nach bhfaigheann do chorp na cothaithigh a theastaíonn uaidh chun tú a choinneáil sláintiúil. Mura mbraitheann tú gur mhaith leat ithe, atá intuigthe agus tú ag smaoineamh ar an méid a chuaigh tú tríd, déan iarracht barraí nó deochanna fuinnimh a ithe in ionad tú féin a ghortú.
Ithe ceart, aclaíocht rialta
Má tá tú ag fulaingt ó aon eachtra pianmhar de do shaol, ansin is féidir le cleachtadh a bheith ina réiteach maith. Nuair a fhanann tú gníomhach, scaoiltear dopamine isteach i do chorp. Is hormón é seo a chuidíonn leat mothú sona. Mar sin, an níos gníomhaí a fhanfaidh tú is ea is mó dopamine a bheidh do chorp in ann a tháirgeadh. Beidh tú in ann do strus a bhainistiú i bhfad níos fearr in ionad gan ach diúltú an rud ba chóir duit a ithe.
Dírigh ar do chuid riachtanas
Ba cheart duit iarracht a dhéanamh gan glacadh leat féin go deonach. Is tú an té atá in ann an cúram is fearr a thabhairt duit féin. Ná lig d’iarchéile an ceann is fearr a fháil ort tar éis colscartha. Ná lig don ordeal tú a scriosadh ón taobh istigh amach. Tuig go raibh cinneadh den sórt sin tábhachtach ionas go mbeifeá in ann saol sona a chaitheamh. Chomh maith leis sin, ná bíodh aon leisce ort an méid a bhraitheann tú a roinnt le muintir. Féadann am a chaitheamh le cairde agus le do mhuintir cabhrú le do strus agus na nósanna itheacháin a choinneáil faoi sheiceáil.
Ná cuir an milleán ort féin
Tosaíonn a lán daoine, tar éis colscartha, ag athsheinm imeachtaí san am atá thart agus tosaíonn siad ag samhlú cad a d’fhéadfaidís a dhéanamh ar bhealach difriúil chun pósadh a shábháil. Ná himir an cluiche ‘cad más ea’, mar is gnách go gcuirfidh tú an milleán ort féin de ghnáth. Is gnách go mbíonn míchothromaíochtaí struis agus aiste bia ina gcúis le mothú ciontach. Téigh le haghaidh comhairleoireachta grúpa chun cabhrú leat dul ar ais ar an mbóthar ceart chun saol níos sona agus aiste bia colscartha a bhualadh.