Ábhar
- 1. Déan cumarsáid faoi do léanta aiste bia
- 2. Socraigh dea-shampla
- 3. Faigh meán sona
- 4. Cócaráil dhá bhéile éagsúla
- 5. Glac seal ag déanamh dinnéir
- 6. Ná tabhair breithiúnas
Nuair a bheartaigh tú ar dtús an chuid eile de do shaol a chaitheamh le duine, is dócha go ndearna tú samhlú ar dhuine a bhfuil grá aige do na bianna céanna.
D’fhéadfaidís easnacha a ithe gach oíche, b’fhéidir go bhfuil siad vegan, bunaithe ar phlandaí, paleo, saor ó ghlútan, nó gur carb-o-holic iomlán iad. Ar an drochuair, ní bhíonn sé chomh furasta i gcónaí do chomrádaí bia a rá “Déanaim”.
Is féidir go mbeadh sé deacair a bheith i gcaidreamh nuair nach bhfuil na nósanna itheacháin céanna ag do chéile agus a bhíonn agat, go háirithe más tusa an dinnéar cócaireachta amháin gach oíche.
B’fhéidir gur breá leat do chruthaitheacht cócaireachta a shíneadh, ach ní chiallaíonn sin go dteastaíonn uait dhá bhéile go hiomlán difriúil a chócaráil gach oíche.
Seo 6 chomhairle maidir le cad ba cheart a dhéanamh nuair a bhíonn nósanna itheacháin éagsúla agat féin agus ag d’fhear céile:
1. Déan cumarsáid faoi do léanta aiste bia
Cibé an bhfuil sé maidir le do chuid mothúchán, do shaol gnéis, nó a bhfuil ar siúl sa chistin, is í an chumarsáid an eochair do phósadh rathúil.
Is minic a luadh easpa cumarsáide mar cheann de na cúiseanna is coitianta le míshuaimhneas agus fiú colscaradh i bpósadh.
Ar ndóigh, nílimid ag rá go mbeidh easaontas nó míthuiscint faoi na rudaí a chaithfidh a bheith agat don dinnéar mar thitim do phósta, ach is cinnte go gcuirfidh sé go leor frustrachais ort.
Tar éis an tsaoil, níl aon rud cosúil leis an meon a bhaineann le do chuid fuinnimh go léir a chur ag cócaráil mias casta d’fhear céile ach é a chur air leath de a aistriú go taobh a phláta le neamhshuim.
Bunlíne - Ní léitheoir intinne tú.
Níl a fhios agat na bianna is maith nó nach dtaitníonn le d’fhear céile mura n-insíonn sé sin duit. Suigh síos le chéile agus bíodh caint oscailte, macánta agat faoi na bianna a dhéanann tú agus nach dtaitníonn leat ionas gur féidir leat aon mhí-áidh ar am béile a sheachaint sa todhchaí.
2. Socraigh dea-shampla
Ar ghnóthaigh d’fhear céile meáchan nó an bhfuil sé ag cleachtadh nósanna itheacháin míshláintiúla a chuireann imní ort faoina shláinte? B’fhéidir go bhfuil stair theaghlaigh aige le diaibéiteas, ach is cosúil nach bhfanann sé ar shiúl ó milseáin.
Más mian leat d’fhear céile ithe níos sláintiúla, caithfidh tú a bheith ann chun é a spreagadh agus dea-shampla a leagan síos. Ní féidir leat a bheith ag súil go n-ithefaidh sé réim bia glan má tá tú ag suí trasna uaidh le mála sceallóga prátaí, an féidir leat?
Taispeánann taighde gur mó an seans go gcloífidh lánúineacha a chleachtann nósanna sláintiúla le chéile, cosúil le cleachtadh, lena nósanna sláintiúla ar feadh dhá bhliain nó níos mó fad is atá siad á dhéanamh le chéile.
Bealach amháin is féidir leat teacht le chéile má tá nósanna itheacháin éagsúla agat féin agus ag d’fhear céile is ea dea-shampla a leagan síos. Más mian leat é a spreagadh chun béilí níos sláintiúla a ithe, glac an chéad chéim.
Ciallaíonn sé seo freisin féachaint ar an méid a cheannaíonn tú ag an siopa grósaera. Más mian leat iarracht a dhéanamh gearradh siar ar milseáin, tosú ag bácáil sa bhaile ag úsáid oidis saor ó shiúcra nó ag úsáid roghanna eile gan siúcra.
Ná tabhair leat sneaiceanna próiseáilte abhaile ón siopa grósaera. Ina áit sin, déan cinnte go bhfuil raidhse sláintiúil déileálann inbhainte ar fáil go héasca sa chuisneoir.
3. Faigh meán sona
Spreagtar céilí a bhfuil nósanna itheacháin difriúla acu teacht le chéile agus bealach a aimsiú le bualadh le chéile sa lár.
Abair gur itheoir sár-shláintiúil é d’fhear céile. Is é an dinnéar idéalach atá aige ná cíche cearc thrua le taobh carn de veggies, ach is breá leat do charbs. Buail le chéile sa lár trí sicín agus veigeáin a dhéanamh don bheirt agaibh, ach práta bácáilte a chaitheamh isteach i do bhéile chun na carbs sin a theastaíonn uait a fháil.
Nó b’fhéidir go gcloíonn tú le stíl mhaireachtála docht itheacháin shláintiúil agus go bhfuil sé ag ithe éirí de thalamh.
Buail le chéile sa lár trí riail 80/20 maidir le haiste bia a leanúint. Ith sláintiúil do do chorp ochtó faoin gcéad den am, agus bain úsáid as an deireadh seachtaine chun splurge ar éirí de thalamh nó alcól.
4. Cócaráil dhá bhéile éagsúla
Ní hé seo an réiteach idéalach go díreach, ach is réiteach é.
Bealach amháin is féidir leat déileáil nuair a bhíonn nósanna itheacháin difriúla agat féin agus ag d’fhear céile is ea trí dhá dhinnéar éagsúla a chócaráil. D’fhéadfadh sé seo a bheith casta, ach nuair a gheobhaidh tú an crochadh air - tá sé simplí mar pie.
Cuir rudaí leis agus dealú mar is cuí leat. Déan spaghetti dó le taobh aráin gairleog, cé go bhfuil núdail zucchini agat le anlann pasta agus sailéad taobh. Comhlíonann sé seo an bunchoincheap de “dinnéar spaghetti do bheirt” gan dul as do bhealach ar chor ar bith.
5. Glac seal ag déanamh dinnéir
Bealach iontach eile lena chinntiú go bhfuil an bheirt agaibh ag baint an leasa as do chuid ama béile is ea dinnéar a chócaráil.
Sa chaoi seo tá ráthaíocht agat go bhfaighidh tú béile a bhfuil grá agat dó ar a laghad leath na seachtaine, agus an leath eile tá tú ag triail rud éigin nua le do chéile agus ag taispeáint scileanna comhréitigh iontacha.
Is deis iontach í oíche dáta do lánúin teacht níos gaire. Taispeánann taighde gur lú an seans go bhfaighidh lánúineacha a mbíonn oíche dáta rialta acu colscartha agus go bhfuil scileanna cumarsáide níos fearr acu.
Is spraoi é an chócaireacht agus tá an cumas ann a bheith ina oíche dáta ann féin má dhéanann tú é mar lánúin, mar sin ná bíodh eagla ort do mhol a chur san áireamh agus tú ag ullmhú don am béile.
Sa chaoi seo is féidir leis níos mó cainte a dhéanamh ar na rudaí is maith leis agus nach dtaitníonn leis. B’fhéidir go bhféachann sé ort oinniúin a chopadh agus a rá, “An bhféadfá é sin a fhágáil as mo mhias, le do thoil?” Trí ligean dó a bheith mar chuid den phróiseas, tá guth níos mó á thabhairt agat dó é féin a chur in iúl.
6. Ná tabhair breithiúnas
Is breá leat bia Mheicsiceo - Enchiladas, guacamole, pozole, chilaquiles - ní féidir leat a ndóthain a fháil! Is í an fhadhb atá ann, ní féidir le do chéile é a sheasamh. Aon chuid de. Ní fiú tacos! "Conas is féidir le duine ar bith ina intinn cheart guacamole a ghráin?" b’fhéidir gur mhaith leat exclaim.
Coinnigh siar. Ní deas breithiúnas a thabhairt, go háirithe nuair is fear céile an duine atá á mheas agat.
Ag gearán nach dtaitníonn do chéile leis na bianna céanna agus is féidir leat coimpléasc bia a thabhairt dóibh. Mar shampla, abair gur fearr leat ithe glan agus iad ag ithe pizza, borgairí nó bianna beirithe eile ó am go chéile. Deir tú, “Ní féidir liom a chreidiúint go n-itheann tú an stuif sin. Tá sé chomh dona duit! ”
Féadann tease wry nó fiú trácht dea-bhrí a dhéanamh d’fhear céile a bheith féinfhiosrach faoi féin.
B’fhéidir go gceapfadh sé an bhfuil tú ag tabhairt foláireamh dó faoi bhianna sailleacha mar go gceapann tú go bhfuil sé róthrom. B’fhéidir go gcuirfeadh sé air go mbraitheann sé míchompordach ag ithe timpeall ort.
Cibé toradh a bheidh air, cuimhnigh iarracht a dhéanamh meas a bheith agat ar roghanna bia d’fhear céile - fiú má tá nósanna itheacháin atá difriúil go mór agat.
Má tá nósanna itheacháin éagsúla agat féin agus ag d’fhear céile, ná bíodh fret ort. Ní deireadh an domhain é. Déan cumarsáid go hoscailte faoi do chuid sainroghanna aiste bia, leag sampla maith le do nósanna itheacháin, agus glac dinnéar ag casadh. Cabhróidh sé seo leat féin agus le do chéile teacht le chéile faoi do nósanna itheacháin éagsúla.