Ábhar
- Dhá chineál tubaisteach
- Cén chaoi a bhfuil tubaisteach difriúil ó bhagairt iarbhír
- 1. Tabhair dúshlán do na smaointe “cad más ea”
- 2. Seinn amach na smaointe “cad más ea”
- 3. Fiafraigh díot féin faoin gcaoi ar láimhseáil tú cásanna struis agus míchompordacha
- 4. Bí foighneach
- 5. Faigh tacaíocht
An séideann tú féin nó do pháirtí rudaí riamh, gan a bheith comhréireach? Nó an bhfuil smaointe neamhréasúnach nó áibhéalacha agat faoi gach rud beag a tharlaíonn i do shaol?
Dhá chineál tubaisteach
Is féidir go leor cineálacha a bheith ag tubaiste, ach seo dhá shampla shimplí. Ar dtús, d’fhéadfadh sé a bheith i bhfoirm smaoineamh neamhréasúnach agus a chreidiúint go bhfuil rud éigin i bhfad níos measa ná mar atá sé i ndáiríre. Ar an dara dul síos, féadann sé staid reatha a shéideadh nó tubaisteach a bhaint as staid sa todhchaí nár tharla fiú.
Cén chaoi a bhfuil tubaisteach difriúil ó bhagairt iarbhír
Seo roinnt rudaí nach mór dúinn a bheith ar an eolas fúthu.
Ní bhíonn a fhios ag ár gcuid brains i gcónaí an difríocht idir tubaisteach (bagairt a shamhlú) agus bagairt iarbhír.
Is é an rud a tharlóidh sa deireadh ná go dtosóimid le smaoineamh neamhréasúnach simplí agus cuireann an smaoineamh seo ár n-inchinn i mód sáraithe. Ansin ceangailimid mothúchán leis an smaoineamh neamhréasúnach seo, mar shampla; eagla nó contúirt. Anois, is cinnte nach bhfuil an smaoineamh seo ag dul áit ar bith. Is “staid más rud é” an smaoineamh seo anois. Anseo, sna “what ifs” tosaímid ag imirt timpeall le gach cineál cásanna tubaisteacha. Go bunúsach, rinneadh ár n-inchinn a fhuadach agus táimid i mód scaoll agus níl aon rogha eile againn ach an cás seo a thubaiste.
Seo sampla: Chuaigh mé chuig coinne mo dhochtúra inniu. D'éirigh go maith leis ach tá mo dhochtúir ag iarraidh orm roinnt oibre fola a dhéanamh. Fan, anois tá mé neirbhíseach! Cén fáth go bhfuil sé ag iarraidh orm obair fola a dhéanamh? Cad a tharlaíonn má cheapann sé go bhfuil galar uafásach éigin orm? Cad a tharlaíonn má cheapann sé go bhfuilim ag fáil bháis? Ó MO DHIA! Cad a tharlóidh má táim ag fáil bháis?
Más cosúil leatsa nó le do pháirtí é seo, seo roinnt céimeanna chun cabhrú le STOP CATASTROPHISING -
1. Tabhair dúshlán do na smaointe “cad más ea”
Fiafraigh díot féin an bhfuil cuspóir ag an smaoineamh dom? An bhfuil an smaoineamh seo sláintiúil? An bhfuil fianaise iarbhír ann go bhfuil na smaointe seo fíor? Murab é an freagra, ná tabhair an smaoineamh sin soicind eile de do chuid ama. Cuir in ionad an smaoinimh sin, tarraing aird ort féin, nó coinnigh ort ag athrá an smaoineamh seo nach bhfuil fíor. Uaireanta caithfimid dúshlán a thabhairt do na smaointe neamhréasúnacha seo agus muid féin a thabhairt ar ais go dtí an lá inniu ina bhfuilimid i gcumhacht ár gcuid smaointe.
2. Seinn amach na smaointe “cad más ea”
Seinn an ócáid neamhréasúnach agus tubaisteach seo. Mar sin téim chun obair fola a dhéanamh agus níl rud éigin ceart. Cad a tharlaíonn ansin? An mbeidh mé ceart go leor? An mbeidh roinnt moltaí ag an dochtúir chun rudaí a shocrú? Uaireanta déanaimid dearmad na cásanna seo a imirt amach go deireadh. Is é an rud is dócha a tharlóidh sa deireadh ná go mbeimid ceart go leor agus go mbeidh réiteach ann. B’fhéidir go dtaispeánann rud éigin ar do chuid oibre fola go bhfuil seans maith ann go gcabhróidh vitimín nó forlíonadh leis. Is gnách linn dearmad a dhéanamh an cás a imirt amach an bealach ar fad chun deiridh agus a mheabhrú dúinn féin go mbeidh muid ceart go leor.
3. Fiafraigh díot féin faoin gcaoi ar láimhseáil tú cásanna struis agus míchompordacha
Níos mó ná dócha gur láimhseáil tú go leor cásanna struis agus míchompordacha i do shaol. Mar sin, conas a rinne tú? Téigh ar ais agus cuir i gcuimhne dúinn féin gur féidir linn tráthanna deacra a láimhseáil agus, ligeann dúinn tarraingt ó na hacmhainní agus na huirlisí sin a d’úsáidamar ansin agus iad a úsáid arís anois.
4. Bí foighneach
Is bealach smaointeoireachta é an tubaisteú. Tógann sé tamall an chaoi a smaoinímid a athrú. Is é an rud is mó is féidir leat a dhéanamh duit féin a bheith ar an eolas faoi do smaointeoireacht agus a bheith foighneach leat féin. Tógann na rudaí seo am. Le feasacht agus, cleachtas is féidir rudaí a athrú.
5. Faigh tacaíocht
Uaireanta faigheann tubaisteach an ceann is fearr orainn. Féadann sé imní agus mífheidhm a chruthú inár saol agus inár gcaidrimh. B’fhéidir go mbeadh sé in am cúnamh agus acmhainní gairmiúla a lorg chun cabhrú leat oibriú trí smaointe agus mothúcháin.