Ábhar
- Cad é burnout?
- Straitéisí féinchúraim a ghlacadh chun dul i ngleic leis an dóchán
- Burnout agus dúlagar
- Burnout i bpósadh
Roinnt blianta ó shin, toisc go raibh an oiread sin i mo réimse ag fágáil na hoibre a ndearna siad oiliúint air agus a raibh cúram domhain air, thosaigh mé sé bliana de thaighde ar na cúiseanna a bhí le loscadh amach agus conas is féidir aghaidh a thabhairt air agus é a mhaolú. Bhí sé seo tábhachtach domsa mar ba é an loscadh an chúis a thug an chuid is mó díobh an obair a raibh cúram orthu ina leith a fhágáil.
Cad é burnout?
Is fearr is féidir cur síos a dhéanamh ar dhóiteán mar staid ró-ualaigh, intuigthe inár sochaí tapa, 24/7, sreangaithe, éilitheach, atá ag síorathrú. Forbraíonn sé toisc go bhfuiltear ag súil leis an oiread sin - chomh leanúnach sin go mbraitheann sé dodhéanta go hiomlán fios a bheith agat cá dtosóidh tú.
Tá comharthaí dóite tarraingthe siar; gan aire a thabhairt duit féin; cailliúint braistint éachta pearsanta; mothúcháin go bhfuil go leor i do choinne; an fonn féin-cógais a dhéanamh le drugaí, alcól, nó teaglaim; agus ídiú iomlán sa deireadh.
Straitéisí féinchúraim a ghlacadh chun dul i ngleic leis an dóchán
Is cinnte nach féidir leat na dúshláin a chaitheann an saol ort a rialú, ach is féidir leat an bealach a roghnaíonn tú freagairt do na dúshláin sin a rialú. Má ghlactar le straitéisí féinchúraim tugtar an athléimneacht agus an socair duit chun freagairt agus gan freagairt do bhéim an tsaoil.
Ceann de na straitéisí éifeachtacha féinchúraim maidir le loscadh is ea aire a thabhairt do do chorp agus d’intinn chun cabhrú leat athléimneacht a thógáil agus na strusairí coitianta sa saol a throid.
Is féidir le gníomhaíochtaí féinchúraim mar aiste bia cothaitheach a ghlacadh, aclaíocht a dhéanamh go rialta, agus machnamh dul i dtreo féinchabhrach an phósta, sárú an phósta a shárú, agus pósadh sona a chinntiú gan siondróm burnout pósta. Is stát pianmhar é loscadh pósta ina mbíonn ídiú meabhrach, fisiceach agus mothúchánach ag lánúineacha.
Cuideoidh cur i bhfeidhm aireach ar leideanna comhairleoireachta pósta féinchabhrach leis an dá chomhpháirtí dul i ngleic le dóiteán i bpósadh agus sláinte mheabhrach fhónta a thógáil ina n-aonar freisin.
Burnout agus dúlagar
Cé gur féidir mearbhall a dhéanamh ar an dóiteán leis an dúlagar, agus go mbraitheann an dá choinníoll go mbraitheann scamall dubh go léir, is gnách go mbíonn dúlagar mar thoradh ar chaillteanas trámach (mar shampla bás, colscaradh, athrú gairmiúil nach dteastaíonn), chomh maith le feall, cúlcheadú, agus leanúnach coinbhleachtaí caidrimh - nó dealraíonn sé ar chúiseanna nach bhfuil soiléir. Le burnout, tá an culprit ró-ualach i gcónaí. Thaispeáin mo chuid taighde go ndéanfaidh straitéisí féinchúraim bunaithe ar fhianaise a roghnaíodh go cúramach i do shaol fisiceach, pearsanta, sóisialta agus gairmiúil (i gcás ina dtarlaíonn dóiteán agus ina n-idirghníomhaíonn sé) é a mhaolú agus a chosc i gcónaí.
Burnout i bpósadh
Suimiúil go leor, tar éis mo thaighde a bheith críochnaithe agus roinnte i leabhar foilsithe, “Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and Those in Mental Health and Related Professions,” thosaigh mé a fheiceáil go soiléir go raibh mo chuid oibre ar burnout i measc meabhrach Chuir gairmithe sláinte i bhfeidhm freisin ar phian agus ídiú i saol lánúineacha pósta. Bhí na cúiseanna ba chúis leis inchomparáide, agus rinne straitéisí féinchúraim a roghnaíodh go cúramach atá fite fuaite sa saol laethúil maolú agus cosc air.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, cé go bhféadfadh dúlagar a bheith mar thoradh ar fhadhbanna pósta, go dtarlaíonn dóiteán, ní ó fhadhbanna pósta, ach ó ró-ualach. (Is í an phríomh-eisceacht air seo ná nuair a ghlacann sé an iomarca gníomhaíochtaí agus freagrachtaí chun fadhbanna pósta a sheachaint.) Is féidir, áfach, deacrachtaí pósta a chruthú. Déanann na samplaí seo a leanas cur síos ar chúiseanna sothuigthe le dóiteán pósta agus bealaí chun tú féin a shaoradh óna contúirtí agus a ídiú le cabhair ó straitéisí féinchúraim.
Sylvan agus Marian: Sreangaithe 24/7 chuig Boss éilitheach agus santach
Bhí Sylvan agus Marian ina dtríochaidí déanacha. Pósta le dhá bhliain déag, bhí beirt leanaí acu, aois 10 agus 8. D'oibrigh gach duine acu lasmuigh den teach freisin.Rinne Sylvan bainistíocht ar chuideachta trucking; D'éiligh a fhostóir infhaighteacht leanúnach agus obair gan staonadh. Mhúin Marian an ceathrú grád. “Tá an oiread sin freagrachtaí ag gach duine againn, gan aon am chun sosa, agus gan aon am ardchaighdeáin le chéile,” a dúirt Marian liom inár gcéad choinne. Bhí focail a fir chéile ag insint freisin, chomh maith le intuartha: “Bíonn muid ídithe i gcónaí agus ansin nuair a bhíonn beagán ama againn le chéile, roghnaímid ar a chéile, mar nach raibh riamh.
Dealraíonn sé nach cairde muid ar an bhfoireann chéanna a thuilleadh. " “Ansin tá an rannpháirtí seo inár bpósadh,” a dúirt Marian, agus a iPhone á coimeád aici. Tá sé ann i gcónaí, agus tá eagla ar Sylvan gan freagra a thabhairt ar chur isteach leanúnach a shaoiste inár saol teaghlaigh agus inár gcuid ama. Chlaon Sylvan an fhírinne seo, agus í ag míniú, “Ní féidir liom acmhainn a bheith agam.”
Seo mar a tháinig deireadh le loscadh i saol an lánúin seo: Ba fhostaí den scoth í Sylvan, níor íocadh go mór léi agus bhain sí leas aisti. Ní furasta duine eile a chur ina áit, agus fiú amháin i margadh poist diana bhí a chuid scileanna agus eitice oibre an-infhostaithe. Thóg sé an mhuinín chun a rá lena shaoiste go raibh cúntóir ag teastáil uaidh a d’fhéadfadh a bheith ar fáil chun cuid den strus a bhaint de agus mura mbeadh glaonna tráthnóna agus deireadh seachtaine de chineál éigeandála, go mbeadh orthu fanacht go dtí an lá dar gcionn nó deireadh an deireadh seachtaine.
D'oibrigh an straitéis féinchúraim mar gheall ar mhuinín nua Sylvan agus tuiscint a fhostóra nach raibh sé in-athsholáthair go héasca. Chomh maith leis sin, gheall an lánúin dóibh féin agus dá chéile cuid nua dá saol le chéile - “oícheanta dáta rialta” mar riachtanas sa saol pósta agus mar chomhpháirt thábhachtach ina n-arsenal de straitéisí féinchúraim.
Stacey agus Dave: Dochar na tuirse trócaire
Dochtúir ab ea Stacey a d’oibrigh in ionad ailse do leanaí, agus cuntasóir ab ea Dave. Bhí siad i lár a bhfichidí, nuaphósta, agus bhí súil acu teaghlach a thosú laistigh de na blianta beaga amach romhainn. D’fhillfeadh Stacey abhaile le linn a seachtaine oibre agus tharraingeodh sí siar óna fear céile, ag casadh ar roinnt spéaclaí fíona go dtí go dtiocfadh codladh.
Dhírigh ár gcuid oibre le chéile ar ró-aitheantais Stacey leis na teaghlaigh ar bhuail sí leo, leis na leanaí ar chaith sí leo, agus lena gcruatan. B'éigean di an dóchán a fhágáil taobh thiar ionas go mbeadh an neart aici leanúint lena cuid oibre.
Mar thoradh ar straitéisí féinchúraim a ghlacadh, thuig sí an tábhacht a bhaineann le teorainneacha a leagan síos. Bhí uirthi an ealaín a fhoghlaim chun peirspictíochtaí agus teorainneacha aibí a bhaint amach. Ba ghá di a fheiceáil, cé gur thug sí aire mhór dá hothair agus dá dteaghlaigh, nach raibh sí féin agus iad siúd ar oibrigh sí leo ceangailte. Ba dhaoine ar leithligh iad.
Ba ghá freisin do Stacey breathnú ar a cuid oibre roghnaithe ar bhealach nua eile: Cé gur roghnaigh sí réimse ina bhfaca sí fulaingt leanúnach, ba réimse í freisin a thug dóchas ollmhór.
Trí straitéisí féinchúraim agus peirspictíochtaí féinchúraim, d’fhoghlaim Stacey go gcaithfí físeanna na ndaoine sin ar oibrigh sí leo agus rinne sí a ndícheall chun cuidiú leis an lá ar fad a fhágáil san ospidéal go dtí go bhfillfeadh sí. Gan an cumas seo, agus toilteanas straitéisí féinchúraim a ghlacadh, d’fhágfadh go mbeadh sí gan chabhair mar dhochtúir, mar bhean chéile agus mar mháthair sa todhchaí.
Dolly agus Steve: Tionchar na tráma
Bhí Dolly ina bhean chéile sa bhaile le cúpla, buachaill agus cailín 8 mbliana d’aois. Rinne Steve, cógaiseoir, gach a d’fhéadfadh a dhéanamh chun cabhrú lena bhean déileáil lena cuid faitíos mór, ach theip ar a chuid iarrachtaí go léir. Pósta ag 20, d’fhág réaltachtaí leanúnacha na mbásanna mar gheall ar fhoréigean atá ag leathadh ár sochaí go bhfuil mothúcháin leanúnacha gan chabhair agus uafás ag Dolly. “Is dóigh liom go bhfuil an foréigean seo ag tarlú i ndáiríre domsa, d’fhear céile, do mo pháistí,” a dúirt sí liom ag caoineadh agus ag crith le linn ár gcéad chruinnithe. Cé go bhfuil a fhios agam i mo chloigeann, níl, is dóigh liom i mo chroí istigh go bhfuil. "
Léirigh tuiscint bhreise ar shaol Dolly agus Steve gur chiallaigh sábháil don todhchaí nár ghlac an teaghlach seo laethanta saoire le linn a bpósta ar fad. D’athraigh an patrún seo. Anois, bíonn saoire trá coicíse ann gach samhradh ag ionad saoire atá réasúnta agus dírithe ar an teaghlach. Chomh maith leis sin, gach geimhreadh, le linn saoire scoile, téann an teaghlach go cathair nua a ndéanann siad iniúchadh air le chéile. Tá an t-am féinchúraim ardchaighdeáin seo tar éis ídiú Dolly a mhaolú agus a peirspictíocht réasúnach agus a scileanna déileála a thabhairt.
Cynthie agus Scott: Piling ar fhreagrachtaí agus ar ghníomhaíochtaí chun aghaidh a thabhairt ar fhírinní pósta
Nuair a bhí Cynthie ina mac léinn gradam in ollscoil mór le rá i Sasana, bhuail sí le Scott, a bhí dathúil, a fheictear agus ar tí imeacht amach, rud a rinne sé ina dhiaidh sin. Ní raibh Cynthie muiníneach riamh ina baininscneach, bhí áthas ar Cynthie gur theastaigh a leithéid d’fhear dathúil di. Nuair a mhol Scott go nglacfadh Cynthie leis, in ainneoin go raibh amhras ann faoin gcineál fear céile agus athair a bheadh Scott. A fhios acu nach gceadódh a tuismitheoirí an pósadh seo, theith Cynthie agus Scott, agus go gairid ina dhiaidh sin tháinig an lánúin go Meiriceá chun tús a chur lena saol pósta. Fuair Cynthie amach go luath gur chóir go mbeadh i bhfad níos mó meáchain tugtha dá mí-iompar.
Cé gur oibrigh sí go crua chun a gairme margaíochta a fhorbairt, bhí Scott sásta fanacht gan obair chomh maith le bheith oscailte do chaidrimh ghnéis eile. Ba é an eagla sáraitheach a bhí ag Cynthie ná go bhfágfadh Scott saol uaigneach uaigneach di. Chun na faitíos seo agus na teannas agus na maslaí atá ag dul i méid ina caidreamh lena fear céile a éalú, ghlac Cynthie freagrachtaí níos mó agus níos gairmiúla.
Bhí sé ar cheann de na straitéisí féinchúraim is éifeachtaí di glacadh le níos mó freagrachtaí sa réimse gairmiúil.
Thosaigh sí fiú ar chlár céime máistir eile san eacnamaíocht. Laistigh de mhíonna ón gcinneadh seo a cuireadh isteach, agus atreoraíodh Cynthie chugam le haghaidh teiripe. Tar éis obair chrua chun a easpa féinmheasa agus muiníne a thuiscint agus aghaidh a thabhairt uirthi, d’iarr Cynthie ar Scott a bheith páirteach i dteiripe. Dhiúltaigh sé, ag mealladh a hiarrachtaí aghaidh a thabhairt ar na fadhbanna follasacha a bhí acu. Thuig Cynthie tar éis 6 mhí de theiripe go raibh sí i bhfolach ó fhírinní faoin gcaoi a raibh sí ag maireachtáil. Bhí a fhios aici gurb é an féinchúram ab fhearr a d’fhéadfadh sí a thabhairt di féin ná colscaradh, agus lean sí le ceann de na straitéisí féinchúraim is ríthábhachtach.