Ábhar
- Cén fáth a dtagann sláinte mheabhrach i bpósadh ar dtús
- Tabhair aire duit féin chun aire a thabhairt do do chaidrimh
- Bealaí eile chun do chuid mothúchán a rialú
- Cad a tharlaíonn mura bhfuil aon rud ag obair
Idir éilimh do pháirtí, do leanaí agus na hoibre, b’fhéidir go dtiocfadh tú go pointe i do phósadh áit a mbraitheann tú níos traochta go minic ná nach mbíonn.
B’fhéidir go bhfuil do chéile ag obair agus tú ag fanacht sa bhaile nó a mhalairt. Ar bhealach, tá duine amháin ag déanamh an chuid is mó nó níos mó de na cúraimí tí agus ag tabhairt aire do na páistí.
B’fhéidir go bhfuil brú airgeadais éigin ar do phósadh, agus tá easaontais ann maidir le caiteachas. Nó b’fhéidir, le déanaí, nach cosúil go bhfeiceann tú féin agus do pháirtí súil ar shúil ar aon cheist.
Nuair a bhíonn brú ar ár bpósadh, caithfimid díriú ar conas a bheith folláin ó thaobh meabhrach agus bealaí a lorg chun aire a thabhairt duit féin.
Trí shláinte mheabhrach a fheabhsú i bpósadh agus aire a thabhairt dár bhfolláine cabhraíonn sé linn cnapáin chaidrimh a nascleanúint agus tá buntáistí eile aige a shíneann isteach inár saol laethúil.
Cén fáth a dtagann sláinte mheabhrach i bpósadh ar dtús
Tá an saol lán de strusanna, beag agus mór, ach déanann roinnt lánúin a bpósadh agus a sláinte meabhrach a bhainistiú níos fearr ná a chéile.
Taispeánann muid mar na daoine is fearr inár gcaidrimh nuair a thugaimid tosaíocht dár sláinte meabhrach i bpósadh.
Tá feasacht ar ár gcuid smaointe agus mothúchán eochair chun mothúcháin a bhainistiú a ligeann dúinn oibriú i dtreo caidreamh níos sláintiúla.
Tosaíonn féinfheasacht trí am a thógáil chun roinnt ceisteanna machnamhach a chur ort féin.
- Cad a bhí dúshlánach faoi do chaidreamh le déanaí?
- An bhfuil frustrachas ort mar gheall ar na rudaí beaga cosúil le mias neamhfhuascailte nó an ndéanann cuid eile trácht ar do chuid suntasach eile a rinneadh?
- An bhfuil tú ag cur strus ón obair i leith do pháirtí? B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil do shaoiste nó do chomhghleacaí ag déanamh do shaol níos deacra ná mar a chaithfidh sé a bheith, nó b’fhéidir go bhfuil tú ag obair ar thionscadal an-dúshlánach.
- An raibh deacracht agat codladh le déanaí? D’fhéadfadh go bhfágfadh droch-chodladh go mbraitheann tú níos irritable agus íogair.
Cuideoidh an cineál féinfheasachta seo leat mo riachtanais sláinte meabhrach féin a mhoilliú agus a chur ar dtús.
Is féidir go mbeadh sé furasta faillí a dhéanamh ar do shláinte mheabhrach i bpósadh nuair a bhraitheann tú nach bhfuil an t-am nó an spás agat é sin a dhéanamh.
Trí am a thógáil chun do chuid smaointe agus frustrachas go léir a léiriú agus a scríobh amach, féadfaidh tú an pháirt atá agat i frithchuimilt a chruthú i do phósadh a aithint.
An féidir aon chuid de seo a réiteach ach trí do chuid mothúchán agus a bhfoinsí a admháil? Conas a léirítear do chuid mothúchán i do ghníomhartha i dtreo do pháirtí?
D’fhéadfadh sé gur smaoineamh maith é an léargas seo a phlé mar lánúin.
Tabhair aire duit féin chun aire a thabhairt do do chaidrimh
Ní mór dúinn muid féin a thuiscint ar dtús agus an ról atá againn inár bpósadh chun aon suaiteacht a nascleanúint.
An chéad uair eile a bhraitheann tú mboilgeog mothúchán diúltach suas, glac anáil dhomhain, agus cuimhnigh go bhfuil tú i gceannas. Admhaigh do chuid mothúchán agus cuir in iúl iad. Ní tú do chuid mothúchán.
Tá rogha agat conas freagairt in ainneoin mothúcháin frustrachais, traochta nó bróin.
Is comhpháirteanna lárnacha de chaidreamh láidir iad féinfheasacht agus folláine mheabhrach an dá pháirtí.
Freisin, féach conas do fhéinfheasacht a mhéadú:
Bealaí eile chun do chuid mothúchán a rialú
Tá dlúthbhaint ag bainistíocht mhothúchánach, féinfheasacht agus féinchúram. Bíonn cúis bhunúsach ann i gcónaí maidir le cén fáth go mbraitheann muid ar bhealach áirithe.
Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh cúis bhunúsach níos doimhne leis an greannú sin ó rud a mheasfá féin nó do pháirtí “beag” ar an dromchla.
Lean ort ag fiafraí díot féin cén fáth a mbraitheann tú ar bhealach áirithe. Más féidir leat do chuid mothúchán a réamh-mheas agus a admháil, beidh níos mó smachta agat ar do ghníomhartha.
Is cuma má tá sé cráite nó má tá tú brónach, is féidir linn leas a bhaint as beagán spáis agus féinchúraim i gcónaí.
- Tóg nóiméad chun sos agus machnamh a dhéanamh ar na rudaí beaga sa saol a chuireann áthas ort, bíodh sé mar do choileáinín spraíúil ag beannú duit ar maidin nó le gaoth an earraigh ag réabadh trí na crainn taobh amuigh d’fhuinneog. Scríobh síos trí rud a bhfuil tú buíoch astu gach lá, cleachtas atá cathartach agus leighis.
- Déan liosta le déanamh agus caith ort na rudaí beaga go léir a dhéanann suas do lá, fiú más rudaí beaga é mar do leaba a dhéanamh ar maidin. Déan ceiliúradh ar do chuid éachtaí beaga, rud nach dtugtar faoi deara go minic, agus tabhair borradh beag dopamine d’inchinn!
- É sin á rá, cuir solúbthacht isteach i do sceideal laethúil agus taispeáin go leor féin-chomhbhá duit féin. Ní bhfaighidh tú gach rud a bheartaíonn tú a dhéanamh críochnaithe i gcónaí, ach tá sin ceart go leor. Is féidir linn a bheith féin-atruach agus ligean chun foirfeachta.
- Téigh lasmuigh agus faigh taithí ar an dúlra. Ní gá go mbeadh sé mór; is féidir leis na bláthanna i do chomharsanacht a bholadh nó do lámh a scuabadh feadh stoc crainn. Tá an dúlra athnuachan agus cumhachtach. Meabhraíonn timthriall na sean duilleoga faoi bhláth, ag fás agus ag sceitheadh dúinn go bhfuil athrú nádúrtha agus timthriallach le gach rud sa saol.
- Unplug. Tá sé éasca a bheith ceangailte lenár dteicneolaíocht, ach teastaíonn am uainn. Cumhacht síos agus scíth a ligean. Is rud an-chabhrach é seo a dhéanamh roimh leaba, ós rud é go n-insíonn tú d’inchinn go bhfuil sé in am a bheith i do dhúiseacht agus tú ag féachaint ar scáileáin gheal.
- Scríobh. Mar a luadh thuas, le féinfheasacht, scríobh. Scríobh sruth comhfhiosachta, scríobh chun seiceáil isteach leat féin, scríobh chun cuimhneamh, agus machnamh a dhéanamh. Nuair a fhéachann tú siar ar d’iontrálacha, b’fhéidir go bhfeicfidh tú go bhfuil tú athraithe nó go bhfuil rudaí athraithe.
Cad a tharlaíonn mura bhfuil aon rud ag obair
Má thriail tú na modhanna go léir atá ar fáil duit, agus nár oibrigh aon rud, b’fhéidir go mbeadh sé thar am smaoineamh ar chabhair chairdiúil a fháil ó sheirbhís ghairmiúil cúraim sláinte meabhrach mar Cerebral.
Sa lá atá inniu ann, tá cuideachtaí iargúlta cúram sláinte ar féidir leo comhairliúcháin a sholáthar trí fhíseán beo agus cógais a sheachadadh tríd an bpost.
Buaileann daoine le soláthraí forordaithe chun cúrsa cóireála a chinneadh, ansin buaileann siad le comhairleoirí cúraim go míosúil, a dhéanann seiceáil ar dhul chun cinn na cóireála, a roinneann teicnící bunaithe ar fhianaise chun oibriú ar fholláine mheabhrach agus chun tacaíocht shíceasóisialta a sholáthar.
Ós rud é go ndéantar gach rud go cianda, d’fhéadfadh sé a bheith ina rogha iontach nuair atá sé deacair cúram sláinte meabhrach a fháil go pearsanta, cosúil le linn paindéime ar fud an domhain.
B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil stiogma ar shláinte mheabhrach i bpósadh, ach nuair a rinne tú do dhícheall agus má bhraitheann tú i bhfostú fós, níl aon rud cearr le tacaíocht ón taobh amuigh. B’fhéidir gurb é an rud is fearr a dhéanann tú duit féin agus do chaidreamh.
Ní laige é tacaíocht a lorg nó glacadh léi; tógann sé neart agus féinfheasacht. D’fhéadfadh go mbainfeadh do pháirtí leas as an gcabhair seo freisin.
In aon chaidreamh, caithfidh tú tosaíocht a thabhairt do shláinte mheabhrach ar dtús.
Má bhraitheann tú go mb’fhéidir go mbainfeá tairbhe as duine gairmiúil a fheiceáil faoi do chuid comharthaí dúlagar, imní, nó insomnia, bíodh leisce ort “soláthraithe seirbhíse cúraim sláinte gairmiúla gairmiúla” a sheiceáil chun tuilleadh faisnéise nó leideanna folláine ginearálta a fháil.
Tá do folláine agus do shláinte mheabhrach níos fearr tábhachtach agus faoi do smacht!