Ábhar
- 1. Roghnaigh níos mó potaisiam agus níos lú sóidiam
- 2. Ná bí ag obair leat féin
- 1. Foghlaim conas plean a dhéanamh
- 2. Bíodh níos mó ama agat féin
- 3. Labhair le daoine a bhfuil cúram fút
Níl aon chruthúnas eolaíoch ann gurb iad daoine pósta is mó a fhulaingíonn brú fola. Níl ann ach go n-athraíonn an pósadh a lán rudaí faoi shaol an duine. Nuair a bheidh tú pósta, beidh dúshláin nua ann a fhágfaidh ort an stíl mhaireachtála shláintiúil a bhí á chothú agat a chothú nó a dhéanamh. Agus féadann sé seo a bheith beagán níos dúshlánaí nuair a thiocfaidh páistí isteach sa phictiúr.
Ní rud amháin ba cheart bréagán a dhéanamh le heisiúint fola ard. Éilíonn sé na milliúin beatha gach bliain. De réir tuarascála ar leith ón Ionad um Rialú agus Cosc ar Ghalair, bíonn 75 milliún duine sna Stáit Aontaithe ag fulaingt ó bhrú fola ard gach bliain. Sin ceann i ngach duine fásta a bhfuil aithne agat air, a thugann le fios go dtagann daoine atá pósta nó aosta go leor le bheith pósta sa chatagóir seo.
Ach ná habair go bhfuil an pósadh seans maith go mbíonn fadhbanna brú fola ard ag duine. Is rud álainn é an pósadh, agus nuair a bhíonn an dá pháirtí sásta sa chaidreamh, is féidir leo maireachtáil níos fearr agus níos sláintiúla. Sa phost seo, déanfaimid plé ar na bealaí is féidir le lánúineacha pósta saol sláintiúil a chaitheamh agus saincheisteanna brú fola a sheachaint.
Léitheoireacht Ghaolmhar: 5 Chéim chun Freagairt go Réasúnach do Strus
1. Roghnaigh níos mó potaisiam agus níos lú sóidiam
An méadaíonn iontógáil sóidiam nuair a phósann duine? Is é an freagra simplí uimh. Ach ansin, nuair a phósann mórchuid na ndaoine, is iad rudaí mar iontógáil sóidiam na fadhbanna is lú atá acu. Is dóichí go ndéanfaidh siad dearmad ar an bhfíric go bhféadfadh brú fola ard a bheith mar thoradh ar an iomarca salainn.
Gheobhaidh tú go leor bia pacáistithe ag gobadh suas mar níl aon am ann na béilí a ullmhú sa bhaile.
Agus ag deireadh an lae, méadaíonn a n-iontógáil sóidiam de réir a chéile.
Is gnách go mbíonn sóidiam ard sa chuid is mó de bhianna próiseáilte agus tapa, nach dtugann mórchuid na ndaoine mórán airde orthu. Fiú amháin leis na rabhaidh uile ó chomhlachtaí sláinte, in éineacht leis an tionscal ag gealladh go ngníomhóidís, níor athraigh aon rud maidir leis an méid salainn a chuireann siad lena mbéilí.
Is í an tsaincheist a bhaineann le barraíocht salainn a ithe ná go ndéanann sé na duáin a chothromú agus a bheith ag obair rud beag níos deacra. Déanfaidh salann an dá orgán seo de chruth bean a chailleadh an cumas tocsainí a bhaint den chorp, rud a fhágfaidh go dtógfaidh tocsain agus saincheisteanna sláinte comhfhreagracha eile.
Ach níl cúnamh i bhfad ar shiúl, agus tá ceann acu trí iontógáil potaisiam a mhéadú. Tá sé de chumhacht ag potaisiam salann breise a bhaint den chorp. Mar sin, in ionad an iomarca tomhaltais sóidiam, iontógáil potaisiam a mhéadú. Agus má tá fonn ort dul i ngleic le saincheisteanna a bhaineann le barraíocht sóidiam, seo thíos leideanna ba chóir duit a leanúint.
- Fan i bhfad ó bhianna próiseáilte agus tapa an oiread agus is féidir leat.
- Iontógáil bianna saibhir potaisiam a mhéadú.
- Ná déan dearmad an croithín salainn a bhaint de do bhord itheacháin.
- Teorainn a chur le iontógáil salainn go dtí an méid molta 2300mg lena thomhailt salainn go laethúil
- Seiceáil i gcónaí lipéid ar bhianna próiseáilte chun an cion salainn a bheith ar eolas agat, má shocraíonn tú iad a ithe.
2. Ná bí ag obair leat féin
Is cinnte go dtógfaidh do shaol gné nua nuair a phósfaidh tú. Beidh níos mó freagrachtaí agus cinntí le déanamh agat. Agus méadóidh sé seo nuair a thosóidh na páistí ag teacht. Ach in ainneoin na n-athruithe agus na ndúshlán go léir, is féidir leat aghaidh a thabhairt orthu fós gan cuireadh a thabhairt duit féin strus. Ceann de na chéad chéimeanna agus comhairle is ea, ná bí ag obair amach duit féin. Ina áit sin, má tá na cúraimí idir lámha ró-éilitheach, déan iarracht iad a roinnt agus déan iarracht na cinn is féidir leat a dhéanamh.
Déanaimis é seo níos soiléire; tá gá le níos mó taighde chun a fháil amach conas a bhíonn brú fola mar thoradh go díreach ar strus.
Ach is eol go maith gur féidir le strus daoine a spreagadh chun nósanna míshláintiúla cosúil le caitheamh tobac, ól agus ró-ithe, agus is féidir leis seo go léir cur le brú fola ard.
Tá bealaí ann ar féidir leat rudaí a shocrú gan an doras a oscailt do strusóirí. Ceann acu ná am saor a thógáil chun smaoineamh agus anailís a dhéanamh ar na rudaí atá ag cur strus ort. An teaghlach, airgeadas nó obair é? Chomh luath agus is féidir leat an fhadhb a aithint, ansin ní bheidh aon fhadhb á réiteach.
Bealaí ar féidir leat strus a sheachaint
1. Foghlaim conas plean a dhéanamh
Cuideoidh an gníomh seo leat do ghníomhaíochtaí a shruthlíniú don lá. Chomh maith leis sin beidh tú in ann mórán a chur i gcrích. Cuimhnigh an uair dheireanach a theastaigh uait go leor rudaí a dhéanamh ag an am céanna nuair nach raibh aon aidhm shoiléir ann, an raibh tú in ann mórán a bhaint amach?
Sin an fáth go bhfuil sé go maith pleananna a dhéanamh.
Ach ansin, ba chóir go mbeadh do phleananna réalaíoch agus dul i ngleic le gach ceann de do spriocanna in ord tábhachta.
2. Bíodh níos mó ama agat féin
Tá an intinn seo ag mórchuid na ndaoine a phósann go mbeidh athrú ina saol. D’athródh a gcuid tosaíochtaí, agus ní féidir leo a thuilleadh dul i mbun an chuid is mó de na gníomhaíochtaí is fearr leo ar an mbealach a bhíodh siad. Ach níl pointí den sórt sin bailí.
Cé go bhféadfadh tosaíochtaí athrú, ní chuirfidh an pósadh faoi deara go stopfaidh tú de rudaí a dhéanamh a chuirfidh áthas ort. Ní mór duit freisin foghlaim chun scíth a ligean.
Bíodh am agat duit féin agus tabhair cuairt ar áiteanna a chuireann áthas ort, uair amháin ar a laghad.
3. Labhair le daoine a bhfuil cúram fút
Is maith le mórchuid na ndaoine pósta fanacht faoi rún. Níl siad ag iarraidh go mbeadh eolas nó cur isteach ar a ngnóthaí ag daoine eile. Cé go bhfuil sé seo ceart, ní rudaí ba cheart a cheilt ar shaincheisteanna a bhaineann le sláinte duine. Ná déan dearmad gur marú ciúin é Hipirtheannas. Is é sin le rá, ní thugann sé comhartha sula dtéann tú ar stailc.
Is féidir le míniú beag faoin gcaoi a bhfuil tú ag mothú cabhrú le duine an chúis a d’fhéadfadh a bheith ann a chinneadh agus é a thabhairt faoi deara.
Beidh cairde tacúla agus baill teaghlaigh timpeall ort. Féadann an chatagóir seo daoine do shláinte a fheabhsú i ndáiríre freisin. Féadfaidh siad tairiscint a dhéanamh tú a thiomáint síos chuig an dochtúir nó comhairle a thabhairt duit sos a ghlacadh. Is é an fírinne an chuid is mó uaireanta; ní fheiceann daoine an méid struis a ndeachaigh siad tríd agus an chaoi ar athraigh sé a gcuma fisiceach. Uaireanta faigheann siad amach ó dhaoine eile.
I gcás fhormhór na ndaoine, ón nóiméad a bpósann siad, is duine difriúil iad ar fad. Ach níor chóir go mbeadh rudaí mar sin. Ba chóir go mbeadh do shaincheisteanna sláinte thar a bheith tábhachtach duit. Níor chóir go n-athródh aon rud.
Ceann de na saincheisteanna sláinte a mhaígh an iomarca beatha is ea brú fola. Seiceáil do bhrú fola go rialta. Is é an bunlíne, áfach, ná dea-shláinte a choinneáil is cuma cé chomh gnóthach agus atá tú beirt mar lánúin phósta.