Ábhar
Mar HSP (Duine an-Íogair), bíonn iontas orm i gcónaí faoin gcaoi nár thriail mórchuid na ndaoine cleachtais machnaimh nó machnaimh. Féach cé mhéad spreagadh a chuireann cosc orainn i rith an lae: iománaíocht iomána ár maidine; an nuacht bhriste ar cosúil go n-éireoidh sé níos measa le gach foláireamh; an míbhuntáiste mothúchánach a chaithfimid a fheidhmiú más mian linn ár gcliaint nó ár bpoist a choinneáil; spriocdhátaí a chur le chéile; an éiginnteacht i dtaobh an n-íocfaidh ár n-iarrachtaí nó ár rioscaí as; na hábhair imní i dtaobh an mbeidh go leor fágtha againn le haghaidh scoir nó fiú le haghaidh cíos na míosa seo chugainn. Seo ar fad sa bhreis ar an rud a dtugann fealsúnacht Taoist air “na deich míle sólás agus an deich míle brón” a chuimsíonn saol an duine. Conas is féidir le duine ar bith sláinteachas a choinneáil gan deisiú chuig tearmann ciúin ar feadh 10 nóiméad sa lá ar a laghad?
Agus ansin tá pósadh!
Teorainn an-sásúil ach an-chreagach a éilíonn an cúram agus an fhoighne is mó. Ar fhaitíos go ndéanfaimis dearmad, is cuma cé muid féin nó cad a d’fhéadfaimis a dhéanamh le haghaidh maireachtála, tugann muid an domhan abhaile linn. Agus tá an domhan seo, iontach cé go bhfuil sé, ina chócaireán brú freisin. B’fhearr i bhfad dúinn uile más féidir linn bealach a fháil chun, i bhfocail mháistir Zen Vítneaimis Thich Nhat Hahn, “na lasracha a fhuarú.” Mhol saoithe i rith an ama machnamh mar chleachtas chun an teas a bhaint de na cásanna ina bhfaighimid féin, go háirithe iad siúd a bhaineann lenár ngaolta.
Le 20 bliain anuas, ba chleachtóir machnaimh mé, go príomha i dtraidisiún Theravada an Bhúdachais, agus ní féidir liom tosú ag cur in iúl an méid a chuidigh an cleachtas le mo mheon nádúrtha ard-strung a mhaolú agus soiléireacht agus comhchuibheas níos mó a chruthú i mo chaidrimh. , go háirithe le m’fhear Julius ar féidir leis, mar gheall ar a bhuanna iomadúla, a bheith ina dhornán dó féin.
Tá sé dodhéanta na buntáistí pósta a bhaineann le cleachtas rialta machnaimh a chúngú go dtí trí cinn, ach seo trí cinn don bhóthar:
1. Ag éisteacht le láithreacht
Sa machnamh traidisiúnta, múintear dúinn suaimhneas a chothú, is cuma cén stáit a d’fhéadfadh a bheith ag teacht chun cinn agus a d’éag inár n-intinn agus inár gcorp agus muid inár suí. Glaonn Ram Dass air seo “Ag Saothrú an Fhinné.” D’fhéadfadh rud ar bith agus gach rud cuairt a thabhairt orainn agus muid inár suí - leadrán, suaimhneas, cos caol, pléisiúir mhilse, cuimhní adhlactha, síocháin ollmhór, stoirmeacha corracha, fonn rith amach as an seomra - agus ligimid do gach eispéireas a dtuairim a thabhairt gan cead a thabhairt muid féin a bheith tossed away acu.
An rud a fhoghlaimímid trí chleachtas seasta éisteacht le láithreacht ar an gcúisí, is féidir linn aclaíocht a dhéanamh níos déanaí inár gcaidrimh lenár gcomhpháirtithe.
Is féidir linn a bheith ann dóibh agus éisteacht le láithreacht agus aire iomlán nuair a bhíonn droch lá acu ag an obair nó nuair a thagann siad ar ais le nuacht go bhfuil siad díreach tar éis an cuntas uile-thábhachtach a thabhairt i dtír nó de réir mar a dhéanann siad aithris ar a ndúirt an dochtúir iad faoin gcaoi ar ghlac sláinte a máthar seal níos measa. Is féidir linn speictream iomlán an tsaoil a ligean isteach gan tiúnadh amach nó rith ar shiúl.
2. An sos naofa
Caithfimid aghaidh a thabhairt air: Bíonn a gcuid troideanna ag lánúineacha agus is le linn chuimhneacháin choimhlinte den sórt sin a thig an oiread sin atá á grúdú faoin dromchla. De réir mar a dhéanaimid ár gcleachtadh machnaimh a dhoimhniú, bímid níos eolaí ar an rud a dtugann an múinteoir Búdaíoch Tara Brach air “An Sos Naofa.”
De réir mar a théann an choimhlint i méid, is féidir linn mothú isteach inár gcorp, tabhairt faoi deara an chaoi a bhfuilimid ag freagairt ar leibhéal fiseolaíoch (teannas sna lámha, cúrsáil fola trínár n-inchinn, béal cúng), anáil dhomhain a ghlacadh agus a mheas an bhfuil ár staid mheabhrach, i bhfocail Brach féin, "Fertile Ground for Wise Action."
Murab amhlaidh, ba mhaith linn ár gcuid cainte a shrianadh agus tarraingt siar ón gcás go dtí go bhféadfaimis freagairt go socair agus go soiléir.
Tá sé níos éasca é a rá ná a dhéanamh, ar ndóigh, agus tógann sé go leor oiliúna, ach féadfaidh sé difríocht mhór a dhéanamh dár gcaidreamh agus do shaol na ndaoine a dtéann an caidreamh i bhfeidhm orthu.
Sa Metta Sutta, d’iarr an Búda ar a chuid mac léinn tús a chur le gach seisiún machnaimh metta (cineáltas grámhar) trí mheabhrú, ar dtús, am nuair a lig siad don fhearg an ceann is fearr a fháil orthu agus, sa dara háit, am nuair a d’eascair fearg ach choinnigh siad a bhfionnuar agus níor ghníomhaigh siad air. Is fada ó thosaigh mé gach ceann de mo sheisiúin machnaimh metta féin leis an treoir seo agus is féidir liom a rá go cinnte gur fearr a d’éirigh rudaí i gcónaí nuair a choinnigh mé mo shuaimhneas. Táim cinnte go bhfuil sé mar an gcéanna duit féin agus do do pháirtí.
3. Marthanacht
Is dócha go bhfuil aithne againn ar fad orthu siúd atá ag lorg an chéad sult eile agus gan ligean dóibh féin socrú síos sa ghnáth-eispéireas. Ar dtús, b’fhéidir go gceapfaimis go bhfuilimid cliste chun an leadrán a scriosadh, ach a fháil amach go gcuirfidh gach a rithfimid ina dhiaidh sin cosc orainn luath go leor.
Tá an saol pósta lán de mhímhacántacht - na billí, na cúraimí, an dinnéar céanna a bhíonn againn gach oíche Chéadaoin - ach ní gá gur drochscéal é seo.
Déanta na fírinne, i Zen, níl aon staid níos airde ná an stát maidir le cónaí go hiomlán inár ngnáth-eispéireas. Le linn na machnaimh, foghlaimímid crochadh isteach ansin, san áit ina bhfuilimid, agus feicimid conas atá an saol iomlán anseo inár suí. Tosaímid le feiceáil cé chomh ilghnéitheach agus, go deimhin, cé chomh neamhghnách is atá na heispéiris is gnách (ag scuabadh an urláir, ag ól cupán tae).
Mar a dúirt mé cheana, tá sé seo i bhfad ó liosta uileghabhálach sochar, ach is leor iad seo ina n-aonar chun tú a thabhairt chuig do mhaolú machnaimh nó fiú go dtí cathaoir láidir ach compordach, áit ar féidir leat tosú ar do thuras trí amharc ar do anáil.
I go leor cathracha, tá ionaid machnaimh ann inar féidir leat rang tosaigh a thógáil. Nó téigh go dtí an leabharlann agus féach ar leabhar. Is féidir leat logáil isteach ar dharmaseed.org nó an aip Insight Timer nó fiú féachaint ar chainteanna ó mhúinteoirí measúla mar Jack Kornfield, Tara Brach, nó Pema Chodron ar Youtube. Is lú tábhacht ná an chaoi a dtosaíonn tú ... ar mhaithe le gach duine, go háirithe do chéile!