Ábhar
- 1. Cén tionchar a bhíonn ag sos míostraithe ar chaidrimh agus ar do shaol?
- 2. An gcuireann an sos míostraithe mothúchán ort?
- 3. Cad a d'fhéadfadh a bheith ag obair?
Is fuath liom sos míostraithe! Ach ansin, is breá liom freisin é.
Cinnte, is soith é an sos míostraithe. Tá mé gruama, faoi bhláth, ní féidir liom codladh, agus braithim nach bhfuil a fhios agam fiú cé mé níos mó, an mairfidh mo phósadh sos míostraithe?
Cé go bhfuil sé de chumas aige havoc a scriosadh ar mo phósadh, tá an sos míostraithe iontach mar níl mo “chuairteoir míosúil” agam a thuilleadh. Níos tábhachtaí fós, tá an deasghnáth pasáiste seo do mhná in aois áirithe ag spreagadh dom taisteal síos cosán iontais d’fhéinfhionnachtana agus d’fhás.
Mar gheall ar an sos míostraithe tá mo mhíchompord bunlíne i mo chorp méadaithe go comhréireanna nach raibh a fhios agam a bhí indéanta. Gan a bheith ró-ghrafach, ach athraíonn an corp, lena n-áirítear constipation, caillteanas gruaige, pimples agus coinneáil uisce ach gan a bheith teoranta dóibh.
Is cluiche iomaíochta é na jeans is fearr liom a chur orm Caillim gach uair! Tá dochtúirí naturopath, cothaitheoirí, dochtúirí Ayurvedic, dochtúirí hormónacha agus tonna agus tonna leabhar á lorg agam chun cabhrú liom “an t-athrú.” Is é an chuid frustrach ná go dtagann siad salach ar a chéile go minic.
Chonaic mé an post greannmhar seo ar Instagram. “Ith cúig bhéile bheaga in aghaidh an lae agus rith. Chomh maith leis sin, ná hith ach bricfeasta agus dinnéar, agus siúil. Chomh maith leis sin, ithe go leor próitéine agus ardaitheoir, agus ná fiú aon cardio a dhéanamh, tá sé dona do do chuid hailt. Chomh maith leis sin, ná hith an iomarca próitéine agus déan cinnte go bhfuil tú ag codladh go leor. Ach ná bí sedentary. Ach ná bí róghníomhach ach tá sé dona do do bhrú fola ... ”Shíl mé go raibh sé seo greannmhar mar gheall ar na contrárthachtaí caighdeánacha íoróineach.
1. Cén tionchar a bhíonn ag sos míostraithe ar chaidrimh agus ar do shaol?
Tá sos míostraithe ag cur iallach orm breathnú isteach ar a bhfuil ag tarlú ní amháin i mo chorp ach i m’intinn, mo spiorad, agus mo chaidrimh, is tábhachtaí mo phósadh. Mo fhear céile bocht. N’fheadar cad é mar atá sé maireachtáil liom. Mar sin, d’iarr mé, ní amháin m’fhear céile ach sampláil bheag d’fhear céile i mo chleachtas ag dul trí seo lena mná céile.
Seo cuid de na focail thuairisciúla a úsáidtear chun a dtuairim ar a mná céile a léiriú “Te (ciallmhar ó thaobh teochta), grámhar, díspeagúil, mothúchánach, ifreann ar rothaí, síceach, gruama, agus mean." Ba é “ifreann ar rothaí” an ceann ab fhearr liom mar is féidir liom baint go pearsanta leis an gceann seo.
Ceann de na streachailtí is ea nuair is féidir le mo ghiúmar aistriú thart ar 5 soicind cothrom. Is féidir liom a bheith milis agus socair nóiméad amháin - go tobann, ardaíonn an teas amhail is go bhfuil mo cheann sáite in oigheann. Tá mé i buile. Deirim rudaí le fearg a chuireann iontas orm.
Is streachailt eile an tiomáint gnéis íseal. Tar éis testosterone a thógáil agus briseadh amach i pimples, stop mé á thógáil féachaint an bhfuil an tiomáint gnéas íseal i ndáiríre faoin hormón nó an strus é i mo shaol? Molaim go mór athmheas a dhéanamh ar leibhéal struis duine. Cothaíonn strus an t-ollphéist sos míostraithe.
Athraíonn strus ár n-hormóin agus ár gcumas ár n-hormóin a mheitibiliú. Má tá an iomarca struis inár saol, ansin cuireann sé an iomarca struis ar ár n-adrenals agus is féidir lenár gcóras inmheánach iomlán briseadh síos. Lena n-áirítear ár dtiomáint gnéis!
Tá a fhios agam go bhfuil an hormón testosterone ag teastáil uaim, ach tá fo-iarmhairt á chruthú aige nach fiú dom é. Mar an gcéanna le mo progesterone. Shéid mé suas cosúil le balún uisce. Dúirt mo dhochtúir go gcloisfeadh sé ach tar éis roinnt míonna, níor tharla sé. Chinn mé sos a ghlacadh. Agus mé ag lorg roghanna eile, cibé acu trí luibheanna nó trí chineálacha eile hormóin, is é mo fhreagracht mo strus a bhainistiú níos fearr.
Tá an féinchúram laethúil riachtanach. Sábhálann an saol aclaíocht (gan a bheith ró-dhian) agus machnamh. Tá sé chomh tábhachtach bealaí a aimsiú chun cobhsaíocht a choinneáil go fisiciúil agus go mothúchánach.
2. An gcuireann an sos míostraithe mothúchán ort?
Is rud fíor é an sos míostraithe agus bíonn tionchar difriúil aige ar gach bean. Níl aon réiteach gearrthóra fianán ann. Bíonn imní uafásach ar roinnt mná, allas oíche agus oícheanta gan chodladh. Níl aon éifeachtaí ag mná áirithe ar chor ar bith.
Más foirfeachtóir tú, tá sé níos measa fós. Is gnách go spreagann sos míostraithe mothú as smacht. Tosaíonn an chailliúint ar do chorp agus an chaoi a n-athraíonn sé cruth agus an tionchar a bhíonn ag strus air ag dul as smacht, rud atá nimh do fhoirfeachtóir. Tiomáineann sé an gá le smacht a bheith aige agus a bheith foirfe níos láidre fós.
An níos mó as smacht a mhothaímid, is mó a dhéanaimid iarracht a rialú, is mó an achrann agus an choimhlint a thabharfaimid faoi deara inár bpósadh. Seo nuair is furasta a bheith i do “nag”. Faighimid gach rud beag bothersome, agus cuirimid in iúl é dár bhfir chéile. Ansin tosaíonn siad ag mothú nach bhfuil aon rud a dhéanann siad maith go leor. B’fhéidir go raibh an dinimic seo sa phósadh roimh sos míostraithe, ach déanann “an t-athrú” é 10 n-uaire níos measa.
Cé mhéad duine a bhraitheann go gcaithfidh mé gach cás a láimhseáil i gceart? Caithfidh mé a bheith i giúmar maith an t-am ar fad. Caithfidh mé breathnú go maith agus a bheith inmhianaithe. Caithfidh mé mo chuid mothúchán a láimhseáil le haicme mhór agus ní choisceann Dia orm mo ghuth a ardú nó muirear mothúchánach éigin a thaispeáint.
3. Cad a d'fhéadfadh a bheith ag obair?
Táim ag foghlaim agus ag cleachtadh cé chomh trócaireach is atá an frithchúis leis an náire nach bhfuil mé foirfe. Dá ndéarfadh leannán cailín liom go raibh sí i bhfeistiú buile agus gur mhothaigh sí mar ollphéist, chuirfinn in iúl di, “Tá sé ceart go leor, is duine tú, agus déanaimid go léir botúin. Ná bíodh úinéireacht agat air agus bog ar aghaidh. "
Táim ag foghlaim an trua céanna a chur i bhfeidhm ar chara liom féin. Tá sé chomh cabhrach agus fáil réidh leis an náire nuair a fheicim gur duine mé. Ina theannta sin, tá a fhios agam go bhfuil a fhios ag bean ar bith a bhfuil mé ag caint faoi athruithe hormónacha, cibé acu a tréimhse, a breith linbh, nó a sos míostraithe. Tá a fhios agam nach bhfuil muid inár n-aonar.
Seo roinnt smaointe agus acmhainní féideartha chun an t-aistriú seo i do shaol a bhainistiú agus conas is féidir leis leas do phósta nó an damáiste a íoslaghdú ar a laghad.
- Déan do strus a mheas agus déan na hathruithe is gá chun é a laghdú oiread agus is féidir. An bhfuil tú ag caoineadh go leor le linn sos míostraithe? Má dhéanann tú ansin ní mór duit bealaí a aimsiú chun tú féin a chur ar do shuaimhneas.
- Déan 20-30 nóiméad de cardio 2-3x a fheidhmiú in aghaidh na seachtaine agus ionchorpraigh yoga agus machnamh i do shaol.
- Teiripe aonair agus / nó lánúineacha chun an tacaíocht riachtanach a fháil trí na hathruithe atá ag tarlú.
- Iarr ar do chéile a bheith foighneach agus tú ag obair trí na míchompordanna a théann i bhfeidhm ort. Is é sin le rá, cumarsáid a dhéanamh agus cuir in iúl dó cad atá tú ag smaoineamh agus ag mothú agus conas is féidir leis tacú leat.
- Faigh na forlíonta nó na hormóin ceart atá ceart duitse. Tá a lán faisnéise contrártha ann, mar sin tabhair ómós duit féin agus faigh amach cad a oibríonn duitse
- Déan féin-chomhbhá laethúil a chleachtadh agus cuimhnigh gur duine tú.