Ábhar
- 1. Na chéad rudaí ar dtús - Seachain begging le haghaidh athmhuintearais
- 2. Ná lig ort go bhfuil tú go maith
- 3. Dírigh ar do shláinte
- 4. Glac páirt i gcaitheamh aimsire
- 5. Cuir timpeall ort féin le daoine dearfacha
- 6. Dul i dteiripe peataí
Tá sé nádúrtha deireadh a chur le caidreamh atá ag cur pian, fearg agus strus ort. Déanta na fírinne, sa stíl mhaireachtála gnóthach agus nua-aimseartha a mairimid, tá miondealuithe coitianta go leor. Ach, is eipeasóid an-tromchúiseach í i do shaol, a bhfuil tionchar tubaisteach aici ar aon pháirtí amháin nó an dá rud.
Is é an rud maith nach bhfuil sé dodhéanta go hiomlán ligean don am atá thart. Tá leigheasanna difriúla ag mórchuid na ndaoine chun croí briste a dheisiú; dá bhrí sin, nuair a lorgaíonn tú comhairle ó do ghaolta, bíonn claonadh acu a n-eagna agus a ndea-chleachtais a roinnt, agus seans nach n-oibreoidh gach ceann acu i do chás.
Seo sé leideanna praiticiúla agus buaiteacha agus tú ag déileáil le briseadh chun d’intinn a choinneáil amach ó na mothúcháin ghortacha, agus é a dhéanamh níos éasca duit dul thar an scaradh.
1. Na chéad rudaí ar dtús - Seachain begging le haghaidh athmhuintearais
Cé go bhfuil sé deacair ligean do shlánchomharthaí, déan iarracht dícheangail ón am atá thart agus tabhair roinnt ama duit féin ón gcaidreamh. Tá sé nádúrtha go ndéanfadh folcadáin folús a chruthú, ag cur ina luí ar an dá pháirtí nó ar cheann de na comhpháirtithe réiteach a dhéanamh. Níos minice ná a mhalairt, is gnách go ndéantar iarrachtaí athmhuintearais mar gheall ar na mothúcháin grá grámhara.
Má bhí caidreamh tocsaineach agat le d’iar-sean, is fearr deireadh a chur leis agus a bheith i d’aonar ar feadh tamaill. Aimsigh cara ciallmhar nó ball teaghlaigh chun cabhrú leat siúl trí do mhothúcháin uaigneas. Beag beann ar an gcúis atá le do bhriseadh, a luaithe a dhéantar an cinneadh maidir le scaradh, cuir muinín ionat féin agus maireachtáil leis. Is fearr gan a bheith i gcaidreamh ar bith ná cloí le saol pianmhar.
Fiú má éilíonn tú féin nó d’iarpháirtnéir na gnéithe diúltacha de do chaidreamh a athrú, cuimhnigh gur próiseas fada é an t-athrú a thógann am agus iarrachtaí.
Thairis sin, má dhiúltaíonn d’iarpháirtnéir duit an dara huair, beidh tú níos uafásaí agus níos dúlagair. Dá bhrí sin, is fearr folús d'aon ghnó a chruthú i do shaol grá agus ligean duit féin caoineadh go dtí go mbraitheann tú éadrom.
2. Ná lig ort go bhfuil tú go maith
Féadann miondealuithe go mbraitheann tú go bhfuil do domhan ar fad ag titim as a chéile. Ar ndóigh, tógfaidh sé tamall ort bogadh ar aghaidh agus é / í a chur taobh thiar de! Ní féidir leat maidin bhreá amháin a ardú agus a rá, ‘ó! Táim chomh mór sin leis / léi. '
Déileáil leis an gcás trí aitheantas a thabhairt dó agus ligean duit féin brón a dhéanamh. Glac leis go bhfuil deireadh le do chaidreamh leis an duine seo agus go dtarlaíonn gach rud ar chúis. Sa chéim bhriste seo, tá sé nádúrtha mothúcháin mheasctha a fháil, eadhon fearg, díomá, pian, eagla agus aiféala. Tá sé ceart go leor géilleadh do do mhothúcháin istigh agus caoineadh mar go dtugann na deora mothú cathartach saoirse agus go mbraitheann tú éadrom.
Ina theannta sin, is é an bealach is fearr le briseadh síos a chur i do dhiaidh ná maithiúnas a thabhairt d’iar-sean. Ní chiallaíonn sé seo go gceadaíonn tú an méid atá déanta aige / aici, ach nach bhfuil tú chun ligean don chás dul i bhfeidhm ar do staid mhothúchánach intinne. Cuideoidh maithiúnas dó / di leat bogadh ar aghaidh go galánta agus déine an chaidrimh a shárú.
3. Dírigh ar do shláinte
Is iomaí uair a bhíonn eachtraí pianmhara cosúil le briseadh síos ina mbeannacht faoi cheilt mar go gcuidíonn siad leat am saor a thógáil duit féin. Déan gnáthamh sláintiúil a fhorbairt trí bhianna cothaitheacha agus brú-strus a ithe, ag cabhrú leat do ghiúmar a threisiú agus dul thar an mbriseadh. Tá sé ceart go leor beagáinín a dhéanamh, ach déan iarracht do iontógáil bia junk a choinneáil faoi smacht mar go gcuireann earraí bia atá saibhir i saill, siúcra agus salann le leibhéil arda hormóin struis ar a dtugtar cortisol.
Chomh maith le réim bia cothaitheach, féadann workouts cardio agus éilipseacha do chuid endorphins a phumpáil, ag tarraingt aird shláintiúil ó do strus meabhrach. Mura mian leat cuairt a thabhairt ar ghiomnáisiam, bí gníomhach trí dhul ag siúl go luath ar maidin nó ag bogshodar. Ardóidh an gníomh dul amach as do sheomra agus dul i mbun gnáthamh sláintiúil do ghiúmar, ag stopadh na mothúchán diúltach.
4. Glac páirt i gcaitheamh aimsire
Ní gá go mbeadh sé dubhach agus leadránach le bheith singil arís. Tugann an t-am aonair breise ar do phláta deis duit an paisean atá agat cheana a leanúint nó dul i mbun caitheamh aimsire nua. Nuair a bhraitheann tú íseal nó ró-strus ort, soláthraíonn caitheamh aimsire foinse ollmhór eustress, cineál tairbhiúil struis, atá riachtanach chun go mbraitheann tú spreagtha sa saol.
Is bealach iontach é tumadh isteach i gcaitheamh aimsire chun d’intinn a mhealladh, na gormacha iar-scoilte a shárú, agus fanacht cruthaitheach. Smaoinigh ar na rudaí a theastaigh uait a dhéanamh i gcónaí ach nach raibh an t-am agat riamh. Dul i mbun ealaíne, foghlaim teanga nua, damhsa nó rang ceoil a thógáil, páirt a ghlacadh i gclub leabhar, clárú i rang ealaíne comhraic, taisteal an domhain, uasghrádú a dhéanamh ar do leathanach meán sóisialta, nó clárú le haghaidh máistir-rang grianghrafadóireachta.
Is é an rud iontach faoi deireadh a chur le caidreamh ná go bhfaigheann tú tosú as an nua. Tar éis briseadh síos, is fiú caitheamh aimsire a dhéanamh am mar go dtugann sé buntáistí iomadúla mothúchánacha, meabhracha agus fisiciúla, rud a chuireann ar do chumas tú féin a athinsint.
5. Cuir timpeall ort féin le daoine dearfacha
Nuair a bhíonn tú ag dul thar fóir, b’fhéidir go mbraitheann tú go minic gur tusa an t-aon duine a bhfuil taithí chomh deacair sin agat sa saol, rud a ligeann do mhothúcháin dhiúltacha cosúil le féin-trua agus dóchas dóchas a dhéanamh.
Féadann teaghlach agus cairde cabhrú leat mothú go maith fút féin agus an chuid is fearr ionat a thabhairt amach. Is dea-am é seo chun bannaí le do ghaolta mar is féidir leo an dóchas i do shaol a thabhairt ar ais agus na cuimhní a roinn tú san am atá thart a mhúscailt. Téigh amach le do chairde le haghaidh scannáin nó tabhair cuireadh do bhaill do theaghlaigh teacht le chéile.
Tiocfaidh athrú dearfach ar do shaol má chaitheann tú am leo siúd atá tábhachtach, rud a chabhróidh leat taitneamh a bhaint as do shaol aonair nua.
6. Dul i dteiripe peataí
Is féidir le bheith i do thuismitheoir peataí tionchar as cuimse a imirt ar do fholláine iomlán tar éis briste. Deimhníodh le taighde gur féidir le peata a bheith le do thaobh mar fhrithbheart éifeachtach do dhálaí sláinte cosúil le strus, imní agus dúlagar.
Is cuma cén chaoi a raibh do lá, tá sé dodhéanta go praiticiúil gan aoibh gháire a dhéanamh agus mothú go suaimhneach nuair a shuíonn do pheata in aice leat nó má thugann tú barróg duit agus tú íseal. Soláthraíonn peataí grá agus comhluadar neamhchoinníollach, ach is beag a iarrann siad ar ais. Thairis sin, is eispéireas sásúil é aire a thabhairt do pheata, rud a chuireann ar do chumas do mhothúchán diúltach a shárú agus dearcadh dearfach a choinneáil.
Is féidir leis an bpróiseas iomlán chun bogadh ar aghaidh tar éis duit é a scor éirí as le duine ar infheistigh tú do chuid ama agus mothúcháin ann, an-cháinteach. Thairis sin, san aigéan de chomhairle briste a fhaightear ó do chuid gar agus daor, is féidir go mbeadh sé deacair cinneadh a dhéanamh maidir leis an gceann is fearr a oireann do do staid. Úsáid na leideanna a roinntear sa phost seo chun dul thar an gcéim dhian seo de do shaol. Is iad na leideanna seo an t-aon chomhairle a bheidh uait chun briseadh suas.