Ábhar
- 1. Faigh oideachas
- 2. Faigh soiléireacht
- 3. Cruthaigh an comhaontú idirscartha agus socraigh an lóistíocht
Ní amháin gur féidir leis déileáil le héifeachtaí síceolaíochta deighilte, ach leis an lóistíocht phraiticiúil freisin. Seo trí chéim is féidir a ghlacadh agus tú ag smaoineamh ar scaradh pósta.
1. Faigh oideachas
Tá a fhios agam gur cosúil gurb é seo an rud deireanach a d’fhéadfadh gur mhaith leat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé riachtanach go ndéanann tú roinnt taighde faoin bpróiseas idirscartha toisc go n-athraíonn na rialacha ó stát go stát.
2. Faigh soiléireacht
Molaim oideachas a fháil ar seo ar fad ar dtús, mar gheall ar go leor daoine, tógann sé tamall soiléireacht a fháil i ndáiríre más mian leo scaradh nó nach bhfuil.
I mo chuid oibre, bím ag caint go minic faoin difríocht idir machnamh agus rumination. Bíonn cinntí i gcónaí níos soiléire i gcónaí ó áit machnaimh agus ó pheirspictíocht, i gcónaí ná i bhfad níos fearr i gcónaí do mo chliaint san fhadtéarma ná trí chinntí snap a dhéanamh as fearg, brón, frustrachas nó mothúchán éigin eile.
Machnamh
Nuair a bhíonn muid i modh machnaimh, bíonn ár staid mothúcháin oscailte, fiosrach agus ionchasach de ghnáth. Táimid oscailte chun smaointe nua a fháil agus féidearthachtaí nua a mheas. Táimid oscailte do threoir agus dár n-intuition. Tá cáilíocht éagsúil leis an gcineál smaointeoireachta seo. Tá baint níos lú pearsanta aige leis. Tarlaíonn sé go minic, cé nach i gcónaí, nuair a bhíonn muid i modh síochánta sóláis nó i ngníomhaíocht a tharraingíonn aird orainn.
Rumination
Is é atá i rumination ná an timthriall de bheith gafa i ngaiste na smaointeoireachta athchleachtach faoi do pháirtí agus do phósadh. Is é seo na hamanna nuair nach féidir leat stop a athsheinm arís agus arís eile, na rudaí gortaitheacha go léir a dúirt agus a rinne do pháirtí thar na blianta. D’fhéadfadh sé a bheith freisin nuair a bhíonn imní chriticiúil ort faoi thodhchaí do chaidrimh agus do theaghlaigh.
Tá an dá mhodh smaointeoireachta go hiomlán gnáth agus sealadach. Mar sin féin, tá machnamh níos fabhraí do chinnteoireacht shoiléir.
Ach má tá an oiread sin struis orm nach féidir liom a bheith machnamhach?
Is minic a chloisim daoine ag rá go bhfuil sé deacair modh machnamhach a fháil. Tá sé seo fíor cuid den am agus uaireanta eile, níl. Is é sin toisc go bhfuil ár smaointeoireacht, ár meon aigne, ag athrú i gcónaí (fiú mura bhfeictear dó mar sin é).
Mar shampla, bhí cliant agam uair amháin a raibh dúlagar cliniciúil air. Nuair a d’fhiafraigh mé di an raibh am sa lá nach raibh sí depressed, luaigh sí nach raibh aon cheann ann. D'iarr mé uirthi an raibh sé sin fíor i ndáiríre.
Ansin, tar éis di machnamh a dhéanamh, d’athraigh sí a freagra chun a rá, “Nuair a dhúisím ar dtús, ní bhíonn dúlagar orm.” An mhí seo chugainn, thuairiscigh sí nach raibh dúlagar uirthi 5% faoin gcéad den lá, agus mar sin rinne sí a cinntí tábhachtacha uile don lá i rith an ama sin.
Tar éis 6 mhí, luaigh sí nár mhothaigh sí 50% den am a bheith depressed a thuilleadh. Tar éis bliana, níor shainaithin sí a thuilleadh mar dhuine dubhach. Is í seo an chumhacht an-dáiríre feasacht níos mó a fháil ar riocht an duine. Ligeann sé dúinn éirí as uathphíolóta agus stop a chur leis an oiread sin brú agus tarraingt ar ár gcuid mothúchán agus smaointe impulsive.
Inár gcultúr, táimid i dtaithí ar shocrú tapa áfach. Déanaimid iarracht míchompord mhothúchánach a éalú a luaithe is féidir. Is minic a dhéanaimid cinntí go gasta toisc nach léirítear soiléireacht sa chreat ama a theastaíonn uainn.
Arís, níl aon rud cearr leis seo, ach molaim duit triail a bhaint as an téama machnaimh seo agus a fheiceáil conas a théann sé i bhfeidhm ar do fholláine le linn an phróisis idirscartha.
3. Cruthaigh an comhaontú idirscartha agus socraigh an lóistíocht
Má tá an cinneadh scaradh ar leithligh leat agus má tá tú soiléir gurb é seo an chéad chéim loighciúil eile i do chaidreamh, is é an chéad rud eile le hoibriú amach ná sonraí an chomhaontaithe idirscartha.
San áireamh anseo bheadh teacht ar chomhaontú maidir le tarmligean freagrachtaí maidir le rudaí mar: tithíocht, cúram leanaí, airgeadas, agus sócmhainní agus fiacha eile.
Ar ndóigh, i gcás roinnt lánúineacha, ní bheidh siad in ann teacht ar chomhaontú faoi na rudaí seo, mar is é an chúis is mó atá leo a bheith ag iarraidh scaradh mar gheall ar strus ainsealach agus coimhlint. Sna cásanna seo, bheadh an lánúin ag lorg cúnamh dlíthiúil.
Is é an chéim is tábhachtaí le linn an phróisis idirscartha aire a thabhairt duit féin.
Tá sé cliche. Tá a fhios agam. Ach tá sé fíor.
Mar fhocal scoir, tá go leor lóistíochta ann chun déileáil le hábhar cén cineál deighilte a shocraíonn tú a chur i bhfeidhm. Trí seicliosta a chruthú agus gach mír a thógáil, céim ar chéim, féadann sé an iomarca a laghdú. Ní gá duit gach rud a thabhairt chun críche in aon lá amháin nó fiú i gceann seachtaine.
Ní bheidh sé éasca i gcónaí, ach beidh a fhios agat, ag pointe éigin, cad é is fearr duitse. Fiú amháin sna hamanna deacra, tá sé de chumas agat athléimneacht agus réiteach fadhbanna soiléir a fhéadfaidh tú a iompar tríd an ngalar iomlán.