Ábhar
- 1. Tabhair roinnt ama duit féin
- 2. Tóg am chun leigheas
- 3. Ceangail le comh-mharthanóirí
- 4. Treisiú do chumas déileáil le strus trámach
- 5. Feabhas a chur ar do chaidrimh le daoine eile
- 6. Faigh cabhair ghairmiúil
Is féidir le déileáil le strus mothúchánach a éiríonn as ionsaí dul i bhfeidhm ar an gcuid eile de do shaol. Is féidir leis an eispéireas trámach féin dochar mór a dhéanamh do do chorp, le mothúcháin dhian mhearbhallta nach n-imíonn ach go héasca. Féadann na frithghníomhartha seo mothúcháin gan chabhair agus gan dóchas a fhágáil agat. Má bhí tú nochtaithe d’imeacht thrámach mar ionsaí, tá bealaí ann ar féidir leat tú féin a phiocadh suas agus dul ar aghaidh go mall le do shaol.
Ionsaí agus strus trámach a thuiscint
Cé go bhfuil an sainmhíniú ar ionsaí difriúil ó stát go stát, sainmhínítear ionsaí sa chiall dhlíthiúil go coitianta mar iarracht d’aon ghnó dochar a dhéanamh do dhuine eile nó díobháil a dhéanamh dó. Is féidir é a bheith i bhfoirm bagairtí nó iompraíochtaí scanrúil a dhéantar i gcoinne daoine eile.
Os a choinne sin, is éard a bhíonn i gceist le strus trámach ná imoibriú a bhfuiltear ag súil leis ar eachtra trámach de bharr cúinsí éagsúla mar thubaistí nádúrtha, timpistí feithiclí, ionsaithe sceimhlitheoireachta agus fiú ionsaí. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh strus trámach ort nuair a d’fhulaing tú timpiste coisithe. Agus cé go bhféadfadh mothúcháin a bhaineann le teagmhas trámach teacht agus imeacht, tá sé tábhachtach go mbeadh eolas agat ar chuid de na gnáth-airíonna atá aige:
- Fearg - D’fhéadfadh go mbeadh fearg ort mar gheall ar an méid a tharla duit agus b’fhéidir go mbraitheann tú drochmheas ar an duine a rinne éagóir ort.
- Eagla - B’fhéidir go bhfuil eagla ort go bhféadfadh an rud trámach céanna tarlú arís.
- Ciont - B’fhéidir go mbraitheann tú ciontach toisc gur mhair tú cé nach ndearna daoine eile é.
- Easpa cabhrach - B’fhéidir go mbraitheann tú leochaileach mar gheall ar an teagmhas tobann trámach a tharla.
- Turraing - Seans go mbeidh sé deacair ort glacadh leis an méid a tharla.
- Faoiseamh - B’fhéidir go mbraitheann tú faoiseamh go bhfuil deireadh le ceann de na himeachtaí is measa i do shaol.
Mar sin féin, tá freagairtí daoine ar chásanna trámacha difriúil. Má bhíonn eolas agat ar na hairíonna coitianta a bhaineann le tráma, is féidir leat déileáil leis an imní a bhíonn mar thoradh ar eachtra bagrach mar ionsaí.
Léitheoireacht Ghaolmhar: Na Dúshláin a bhaineann le Foréigean Baile: Caidrimh atá Gasta le Bagairt
Déileáil le tráma agus strus mothúchánach tar éis ionsaí
Cuimhnigh gur féidir a bheith dúshlánach déileáil le tráma agus an strus mhothúchánach a bhíonn ann tar éis ionsaí. Is próiseas é ba cheart duit a thógáil go mall chun d’iarmhéid mothúchánach a fháil ar ais agus chun smacht ar do shaol a aisghabháil. Seo roinnt bealaí chun déileáil leis go héifeachtach:
1. Tabhair roinnt ama duit féin
Ní thar oíche a thuigtear réaltacht strus trámach de bharr ionsaí. Teastaíonn méid suntasach ama uaidh chun an méid a tharla go hiomlán a thuiscint agus glacadh leis. Is fearr má ghlacann tú sos agus roinnt “ama me” a bheith agat duit féin.
2. Tóg am chun leigheas
Is mór an cuidiú é do phróiseas cneasaithe má ligtear duit go mbraitheann tú an rud atá á mhothú agat. Tabhair am duit féin chun brón a dhéanamh ar aon chaillteanas a d’fhulaing tú ón eachtra. Is fearr freisin mura gcuireann tú iallach ort téarnamh. Déan iarracht a bheith foighneach le do théarnamh agus bí ar an airdeall faoi aon mhothúcháin nach féidir a thuar a d’fhéadfadh teacht ar an mbealach.
3. Ceangail le comh-mharthanóirí
Is féidir déileáil le teagmhas trámach mar ionsaí a shárú trí ghníomh a dhéanamh. Déan rud éigin tairbheach chun dúshlán do mhothú gan chabhair. Is féidir leat é a dhéanamh trí nascadh le daoine eile a d’fhulaing an eachtra thrámach chéanna mar do cheann féin. Cuimhnigh gur féidir le mothú go bhfuil baint agat le daoine eile cur isteach ar do bhealach chun do chiall easpa cabhrach a shárú.
4. Treisiú do chumas déileáil le strus trámach
Tá bealaí éagsúla ann chun déileáil le strus trámach. Níl ann ach an rud a oibríonn duit a dhéanamh chun cur le do chumas déileáil. Má bhíonn deacracht agat déileáil le tráma tar éis ionsaí, is féidir leat tú féin a spreagadh chun rudaí a dhéanamh a d’fhéadfadh strus mhothúchánach a laghdú agus ag an am céanna foghlaim conas do chuid smaointe agus mothúchán suaiteach a bhainistiú.
Léitheoireacht Ghaolmhar: Comharthaí de Chaidreamh Mí-Úsáid Mheabhrach
5. Feabhas a chur ar do chaidrimh le daoine eile
Is féidir leis an eachtra tar éis eachtra ionsaithe a bheith scanrúil go leor. Féadann sé fiú tú féin a scaradh ó chairde agus ó ghníomhaíochtaí sóisialta eile. Ach is féidir le teagmháil a dhéanamh le daoine eile bealach fada a dhéanamh chun caidrimh a fheabhsú. Déan roinnt gníomhaíochtaí a thaitníonn leat de ghnáth le cairde agus le muintir. Ná bíodh aon leisce ort idirghníomhú agus cairde nua a dhéanamh trí leas a bhaint as grúpaí tacaíochta, gníomhaíochtaí eaglaise agus eagraíochtaí pobail eile.
6. Faigh cabhair ghairmiúil
I bhformhór na gcásanna, is féidir le mothúcháin imní tar éis eachtra trámach dul as feidhm ar feadh tréimhse nach beag. Ach má tá d’imoibrithe mothúchánacha chomh dian sin go gcuireann siad isteach ar do chumas feidhmiú, tá sé thar am agat cabhair ghairmiúil a lorg.
Ní bhíonn sé éasca riamh dul i ngleic leis an tráma agus an strus mhothúchánach a bhíonn mar thoradh ar ionsaí. B’fhéidir go mbeadh sé deacair ort fanacht diana agus tú ag dul ar aghaidh le do shaol, agus féadann leideanna mar seo cabhrú leat déileáil go héifeachtach leis an strus a d’fhéadfadh a bheith ort. Ach cuimhnigh nach stopann déileáil le himeacht trámach ansin. Mar shaoránach de do stát, tá sé de cheart agat caingean a thionscnamh sa chúirt chun cúiteamh a fháil ar dhamáistí a éiríonn as an taithí thrámach. Más íospartach ionsaí tú, moltar dul i gcomhairle le dlíodóir ceadúnaithe a chabhróidh leat caingean dlí iomchuí a thionscnamh do do chás.
Léitheoireacht Ghaolmhar: Éifeachtaí Mí-Úsáid Fhisiciúil