Bíonn caidreamh strusmhar go leor na laethanta seo, ach nuair a chuireann tú pian ainsealach agus dúlagar leis an meascán, is minic go mbraitheann lánúineacha níos mó fós le strusóirí laethúla mar sceidil oibre, leanaí a thógáil agus freagrachtaí teaghlaigh eile.
Fuair taighdeoirí go bhfuil baint ag “míshástacht phósta, freagraí diúltacha céile, agus drochfheidhmiú teaghlaigh” le “comharthaí dúlagair ardaithe i samplaí clinic pian.” (Cano et al., 2000). Bíonn tionchar ag an dola mhothúchánach a thagann as maireachtáil le pian ainsealach ar an gcaoi a ndéanaimid idirghníomhú le daoine eile, agus nuair a thagann dúlagar agus na hairíonna a ghabhann leis chun cinn, agus is minic a bhíonn cumarsáid idir comhpháirtithe ag fulaingt.
De réir Beach et al., 1990, d’fhéadfadh go mbeadh “dlúthchaidreamh laghdaithe agus tacaíocht ó chéile mar thoradh ar an gcinneadh seo,” ach d’fhéadfadh “freagraí diúltacha céile” gníomhú chun idirghníomhaíocht shóisialta leis an gcéile a phionósú. Ina theannta sin, d’fhéadfadh míshástacht sa phósadh agus tráchtanna / iompraíochtaí diúltacha ón gcéile nach bhfuil pian orthu, a bheith ceangailte le mothúcháin gan dóchas agus dúlagar, nó fiú imní agus tarraingt siar sóisialta, i roinnt cliant le pian ainsealach.
Má tá pian ainsealach ort féin nó ar do pháirtí, d’fhéadfadh sé a bheith an-mhór bealaí a aimsiú chun cumarsáid a dhéanamh agus déileáil leis an toradh ó na neamhoird seo. Is é an sprioc ná a fháil amach cé mar a bhíonn pian ainsealach agus dúlagar / imní ag dul i bhfeidhm ar do chaidreamh sna réimsí seo a leanas: strus, cumarsáid, athruithe gnéis / soghluaisteachta mar thoradh ar phian ainsealach, agus conas is féidir linn foghlaim conas riachtanais agus ionchais gach comhpháirtí a thuiscint sa caidreamh i bhfianaise pian ainsealach agus dúlagar / imní.
Tá cumarsáid ríthábhachtach maidir le sástacht phósta agus tú ag tabhairt aghaidh ar dhúlagar agus pian ainsealach.
Cuideoidh siad in ann cumarsáid a dhéanamh le do pháirtí ar bhealach macánta faoin gcaoi a mbraitheann tú go fisiciúil agus go mothúchánach leo tuiscint a fháil ar an bhfáth go bhfuil nó nach bhfuil tú ag mothú dul amach nó gnéas a bheith agat anocht. Níl i gceist le I-Ráitis, ach aird iomlán a thabhairt ar do pháirtí trí éisteacht ghníomhach, teagmháil dhíreach súl agus machnamh siar ar an méid a chuala tú a deir do chéile, ach cuid de na bealaí chun an bealach a éisteann tú agus freagairt do riachtanais do pháirtí a fheabhsú. Chomh maith leis sin, cuideoidh sé go réamhghníomhach le réitigh fhéideartha ar chuid de na saincheisteanna seo agus cuirfidh sé ar do pháirtí go n-éistfear leis agus go dtacaítear leis.
Is bealach tábhachtach eile é an gnéas chun cumarsáid a dhéanamh lenár ngaolta, ach nuair a théann míchumas nó pian ainsealach isteach sa chothromóid, féadfaimid seiceáil báistí a dhéanamh sa seomra leapa. Lánúineacha a bhfuil comhpháirtí amháin acu nó an dá pháirtí atá ag fulaingt ó fhadhbanna soghluaisteachta, is minic a thógann caidreamh gnéis suíochán cúil sa roinn dlúthchaidrimh.
Mar sin, conas a fhreastalaíonn lánúineacha ar riachtanais ghnéis a chéile? Agus na scileanna cumarsáide a pléadh thuas á n-úsáid acu, is féidir le lánúineacha bealaí eile a aimsiú chun a chéile a shásamh. Bí íogair do leas mothúchánach do ghaoil maidir le gnéas a phlé. Uaireanta bíonn eagla áirithe ar dhaoine a bpian a mhéadú le linn caidreamh collaí nó ceangaltáin mhothúchánach eile a bhaineann lena gcorp. Chomh maith leis sin, b’fhéidir go mbeidh ort a bheith cruthaitheach sa seomra leapa. Mar an gcéanna le rá, “Tá níos mó bealaí ann chun cat a chraiceann,” tá níos mó bealaí ann chun gnéas a bheith agat nach mbíonn caidreamh collaí i gceist, mar sin lig dúinn dul agus spraoi a bheith agat.
Mar fhocal scoir, is ábhar iontais é do chaidreamh - agus do phian ainsealach, an strus a laghdú. Deir taighdeoirí gurb é an strus bealach ár gcorp chun freagairt do bhagairt choirp nó d’ócáid thrámach.
Tá bealaí éagsúla ann chun déileáil le strus:
- Seachain cásanna a mhéadaíonn do leibhéal struis (subha tráchta, siopaí plódaithe, srl.). Má chaithfidh tú dul áit éigin struis, smaoinigh ar bhealaí chun fanacht amach ó chaos. Pleanáil amach romhainn sula bhfágfaidh tú, agus bíodh “plean sábháilteachta” agat i gcónaí ar eagla go mbeadh ort staid struis a fhágáil.
- Fan Dearfach: Insíonn Teiripe Iompraíochta Cognaíoch dúinn smaointe diúltacha a athfhoirmliú le smaointe dearfacha. Mar sin, in ionad díriú i gcónaí ar na gnéithe diúltacha a bhaineann le pian ainsealach agus do chaidreamh, faigh bealaí chun smaointe dearfacha a mhéadú trí rud a dhéanamh a thugann an-áthas duit mar éisteacht leis an gceol is fearr leat nó dul amach ar dháta le do pháirtí.
- Socraigh teorainneacha le daoine eile ionas gur féidir leat do riachtanais a shásamh. Laghdaigh d’ualach oibre agus éilimh eile, agus ná bíodh eagla ort gan a rá. Laghdóidh sé do strus agus do leibhéil pian, chomh maith le hidirghníomhaíochtaí dearfacha le daoine eile, go háirithe le do chéile, a bheith aireach ar do theorainneacha, do riachtanais a dhearbhú agus cabhair a iarraidh nuair a theastaíonn sé uait.
- Ná déan dearmad análú! Cuidíonn anáil dhomhain, scairteach le teannas i do chorp agus i d’intinn a mhaolú. Ina theannta sin, is bealach eile é análaithe domhain agus machnamh chun dlúthchaidreamh le do pháirtí a mhéadú, mar is féidir leat foghlaim conas análú le chéile mar lánúin agus ceangal a dhéanamh ar leibhéal níos doimhne agus níos bríomhaire.