Ábhar
- An bhfaca tú riamh duine ag ceartú a pháirtí rómánsúil?
- Conas gan lochtanna a phiocadh i do pháirtí
- Cad atá le déanamh nuair a bhraitheann tú spreagtha
- Freagairt go meabhrach do chásanna deacra
- Cuireann aireachas ar an eolas muid
- Is féidir linn a bheith crua ar ár ngaolta mar gheall ar dhroch-eispéiris roimhe seo
- Méadaíonn an aireachas an gá atá agat trua a rialú agus a mhúscailt
- Bíonn tionchar dearfach ag cleachtadh aire agus machnaimh ar do chaidreamh
“Ciallaíonn aireachas aird a thabhairt ar bhealach ar leith, ar chuspóir, san am i láthair go neamhbhreithiúnach." Jon Kabat-Zinn
"Ní hé aidhm na machnaimh do chuid smaointe a rialú, ná stop a ligean dóibh smacht a choinneáil ort." Jon Andre
Tá m’fhear agus mé féin ag glacadh rang machnaimh le chéile faoi láthair. Mura ndearna tú triail riamh ar meditation, molaim duit dul chuig rang machnaimh nó aip machnaimh a íoslódáil. Is cleachtas é a athraíonn an saol agus a chuidíonn linn ár n-intinn agus ár gcorp a choinneáil fós, i ndomhan atá ag bogadh ró-thapa. Féadann meditation do shaol a fheabhsú trí strus a laghdú, tiúchan a fheabhsú, stíl mhaireachtála shláintiúil a spreagadh, féinfheasacht a mhéadú, sonas a threisiú, glacadh a chothú, dul in aois a mhoilliú agus leas a bhaint as an gcóras cardashoithíoch agus imdhíonachta. I mo shaol féin, chuidigh an machnamh liom a bheith níos aireach agus níos feasaí faoin am i láthair. Chuir sé níos mó fonn orm fiú le mo chuid smaointe, focail agus gníomhartha i leith daoine eile.
Sa rang machnaimh is déanaí a rinneamar, chuaigh m’fhear isteach sa rang lena chaipín liathróid air. Má fhreastail tú ar an eaglais riamh, b’fhéidir go bhfuil tú ar an eolas go bhfuil riail neamhspléach ann nach gcaitheann fir caipíní liathróid, mar d’fhéadfaí a fhorléiriú go bhfuil siad dímheasúil. Cosúil leis an eaglais, is cleachtas spioradálta é an machnamh agus mar sin nuair a chonaic mé caipín liathróid m’fhear céile, bhí claonadh agam a rá leis a chaipín a bhaint de. Ach sular tháinig na focail seo as mo bhéal, ámharaí an tsaoil chuir m’intinn stad orm na focail a labhairt. Agus thóg sé seo roinnt iarrachta orm mar bhí gach rud ionam ag an nóiméad sin ag iarraidh mo chéile a shocrú. Ach bhí a fhios agam go raibh sé tábhachtach go mbeadh a uathriail féin ag m’fhear céile. D'aithin mé ó áit éigin domhain i mo phutóg nár ghá dom micrea-bhainistíocht a dhéanamh ar m'fhear céile, agus mar sin choinnigh mé mo theanga.
Fíor go leor, tar éis dom cinneadh a dhéanamh é seo a ligean, shiúil duine eile sa rang machnaimh le hata air. Agus cé a dúirt nach féidir leat hata a chaitheamh i machnamh nó san eaglais ar aon nós? Spreag an t-eispéireas seo mé chun fiafraí díom féin cén fáth ar shíl mé gur ghá dom a bheith i mo phóilíní machnaimh. Ceaptar gur crios saor ó bhreithiúnas é meditation agus anseo bhí mé ag tosú amach sa rang trí bhreithiúnas a thabhairt ar mo chéile. Thuig mé go raibh an rang machnaimh de dhíth orm chun pronto a thosú, ionas go bhféadfainn áit féin-ghlactha a fháil dom féin agus d’fhear céile. Is minic a bhíonn an chéim a mbreithnímid daoine eile comhghaolmhar lenár bhféin-bhreithiúnas féin.
Buíochas le linn an cháis seo, bhí mé féinfhiosrach go leor, gan dul i muinín mo fhir chéile ó bhéal as hata a chaitheamh. Dá ndéanfainn é seo, ba mhaith liom a bheith ag iarraidh é a mhúnlú agus a mhúnlú i mo smaoineamh foirfeachta. Ach cé nár tháinig mé mar phóilíní hata an ócáid seo, tá a fhios agam go bhfuil amanna eile ann nuair a bhíonn mé ciontach as iarracht a dhéanamh m’fhear a chur i gcruth.Mar shampla, thug mé faoi deara mé féin ag an eaglais ag elbowing dó, nuair nach bhfuil sé ag guí na paidreacha nó ag canadh ón leabhar iomainn. Agus fiú nuair a thugaim tréimhse chrua d’fhear céile ar bhealach spraíúil spraíúil, is eol dom go bhfuil teachtaireacht caolchúiseach á sheoladh agam gur gá dó a bheith foirfe.
An bhfaca tú riamh duine ag ceartú a pháirtí rómánsúil?
Má tá, b’fhéidir go dtabharfá faoi deara go bhfuil fearg ar an bpáirtí glactha, nó b’fhéidir go bhfuil cuma bhrónach agus ghránna orthu. Is é bunlíne an scéil nach mbraitheann sé go maith nuair a dhéanann duine iarracht smacht a chur orainn. Tá sé níos deacra fós nuair a dhéanann ár gcomhpháirtí rómánsúil iarracht muid a cheartú toisc go mbraitheann muid nach bhfuil siad ag glacadh linn maidir le cé muid féin. Ceaptar gurb é seo an duine sábháilte atá againn, a mbraitheann muid go nglacann níos mó leis ná aon duine eile. Is féidir go mbeadh sé níos éasca cáineadh cuiditheach a ghlacadh ó shaoiste, ná glacadh leis seo ó chéile, mar ba mhaith linn go nglacfadh ár gcomhpháirtí rómánsúil linn, le warts agus go léir.
Conas gan lochtanna a phiocadh i do pháirtí
Is furasta a bheith i dtimthriall dímheasúil a dhéanamh ar ár gcomhpháirtí mar gheall ar mhainneachtain an bruscar a thógáil amach, gan é a phógadh ar an mbealach ceart nó a ndinnéar a ithe ró-thapa. Ach nuair a dhéanaimid cáineadh i gcónaí ar ár ngaolta, bímid ag lorg foirfeachta agus smachta uaireanta. Ach ní bheidh comhpháirtí foirfe againn go deo agus ní bheimid inár gcomhpháirtí foirfe riamh. Níl mé ag rá nach bhfuil sé tábhachtach a chur in iúl dár gcomhpháirtí na rudaí a theastaíonn uainn uathu, ach nuair a dhéanaimid é seo caithfimid é a dhéanamh go cineálta. Ní mór dúinn ligean dár gcomhpháirtí a bheith neamhfhoirfe freisin. Nuair a bhíonn súil againn le foirfeacht uainn féin agus ó dhaoine eile, socraímid go dteipfidh orainn féin agus ar a chéile. Conas is féidir linn a bheith aireach gan ár gcomhpháirtí a mhealladh i gcónaí?
Cad atá le déanamh nuair a bhraitheann tú spreagtha
Tóg nóiméad chun a shamhlú go bhfuil do dhuine grá á spreagadh agat. D’fhág siad a dtuáille fliuch ar an leaba arís (roghnaigh do shampla féin) agus tá tú beoga. Tosaíonn tú ag mothú na feirge ag lúbadh istigh ionat agus cé gur duine cineálta tú i gcoitinne, casann tú isteach ina ollphéist. Téann do pháirtí isteach sa seomra agus deir tú, “Agus arís eile, d’fhág tú an tuáille fliuch ar an leaba. An bhfuil tú ag magadh ag magadh fúm!? ” Amharc ar an gcaoi a bhféadfadh na focail seo do pháirtí a dhúnadh síos, ionas nach gcloiseann siad tú fiú nó b’fhéidir go gcuireann sé sin cosaint orthu agus tosaíonn siad ag screadaíl siar ort.
Freagairt go meabhrach do chásanna deacra
Anois smaoinigh ar an gcaoi a bhféadfá freagairt don chás céanna seo ar bhealach níos aireach. Feiceann tú an tuáille fliuch ar an leaba (nó do chás féin) agus glacann tú anáil dhomhain, isteach agus amach, chun do néarchóras a mhaolú. Tógann tú nóiméad chun a bheith aireach nach bhfuil do pháirtí foirfe agus ceachtar tusa. Is féidir le haireachas cabhrú linn ár gcuid smaointe agus mothúchán a urramú, gan iad a bheith faoi smacht. Deir tú go socair socair le do chéile, “Thug mé faoi deara tuáille fliuch ar an leaba. Tá a fhios agam gur dócha go raibh deifir ort ag dul amach an doras ar maidin, ach ciallaíonn sé go leor dom nuair is cuimhin leat an tuáille a chrochadh ar ais. " Ar ndóigh, is dóichí go gcloisfidh ár gcomhpháirtí an t-aiseolas aireach agus cineálta seo.
Cuireann aireachas ar an eolas muid
Ní bhaineann an aireachas lenár mothúcháin a chur ar ais, ach baineann sé le bheith ar an eolas faoin mbealach a ndéanaimid breithiúnas orainn féin agus ar dhaoine eile. Is uirlis iontach í an meditation chun cabhrú linn a bheith níos aireach, mar nuair a shuímid go ciúin lenár smaointe, táimid in ann moilliú agus aird a thabhairt ar a bhfuil ag tarlú inár n-intinn. Cuireann idirghabháil eolas ar an iliomad guthanna criticiúla istigh atá againn. Dúisíonn sé sinn go bhfuil gá againn le foirfeacht agus na bealaí a ndéanaimid iarracht ár gcéile agus gaolta eile a dhéanamh foirfe.
Is féidir linn a bheith crua ar ár ngaolta mar gheall ar dhroch-eispéiris roimhe seo
Cé mhéad uair a fuair tú tú féin ag rá rud a bhfuil aiféala ort ina dhiaidh sin? Agus cén fáth go bhfuilimid níos deacra ar an duine is mó a thaitníonn linn? Creidim go dtugann ár gcaidrimh is pearsanta, cibé acu lenár gcairde, céile nó teaghlach, saincheisteanna gan réiteach ónár n-am atá thart a gcaithfimid oibriú orthu fós. Mar shampla, le linn m’óige, ba alcólach é m’athair agus go minic mhothaigh mo shaol as smacht. Mar pháiste, rinne mé iarracht smacht a fheidhmiú tríd an teach a choinneáil glan. Le linn m’óige, chreid mé dá mbeadh an teach breá glan, go gcúiteodh sé easpa foirfeachta m’athar. Agus anois agus mé ag déanamh crua ar m’fhear céile, tuigim go bhfuil cailín beag ionam fós, atá ag lorg foirfeachta agus ag obair trí na saincheisteanna seo ó mo shaol anuas.
Méadaíonn an aireachas an gá atá agat trua a rialú agus a mhúscailt
Is uirlis luachmhar í an aireachas le húsáid inár gcaidreamh lenár gcomhpháirtí rómánsúil. Cabhraíonn sé linn a bheith níos lárnaí agus níos síochánta, ionas go mbeidh a fhios againn cathain a ligfidh muid faoi rudaí agus cathain is féidir rudaí a phlé lenár gcomhpháirtí. Féadann aireachas sinn a choinneáil ó cháineadh, rialú agus cur ár bpáirtí cosanta. Tugann aireachas foláireamh dúinn nuair is gá dúinn ár dteanga a shealbhú agus cathain ba chóir dúinn labhairt lenár gcomhpháirtí. Mar shampla, níor ghá dom athrú ar rogha m’fhear céile caipín liathróid a chaitheamh le linn machnaimh. Bhí baint ag m’imoibriú leis le mo chuid suaitheantais féin agus le mo ghá féin chun foirfeachta. Chuir Mindfulness i gcuimhne dom cúltaca a dhéanamh agus ligean dom mo mhian a shocrú dó, go háirithe nuair nach raibh aon rud i ndáiríre a bhí le ceartú. Ach uaireanta caithfimid imní a roinnt le páirtí, agus is féidir le haireachas cabhrú linn freagairt go grámhar dár ngaolta.
Bíonn tionchar dearfach ag cleachtadh aire agus machnaimh ar do chaidreamh
Má chleachtfaimid machnamh agus aireachas go rialta, tosóimid ag baint luach saothair as na huirlisí seo inár gcaidreamh agus inár saol. De réir mar a thugaimid faoi deara ár gcuid smaointe agus an bhaint atá acu lenár scéal agus lenár saol, tosaímid ag oscailt níos mó lenár gcomhpháirtí faoi na guthanna criticiúla istigh féin agus faoin gcaoi a bhfuilimid ag iarraidh iad a shárú. Tógann sé seo dlúthchaidreamh inár gcaidreamh. Nuair a thugaimid eolas faoi ár nguthanna breithiúnacha, féadann sé sinn a mhúscailt go gcaithfimid a bheith níos cineálta lenár gcéile, rud a chabhróidh linn a bheith níos cineálta dúinn féin agus a mhalairt. Agus muid ag oibriú ó áit cineálta, stadfaimid ag iarraidh ár gcéile a rialú agus a bheith ag súil le foirfeacht uathu. Agus an chuid fuascailte de seo ná nuair nach mbeimid ag súil go mbeidh daoine eile foirfe, ansin ní gá dúinn a bheith foirfe freisin. Is cleachtaí beatha iad meditation agus mindfulness a chabhróidh linn inár gcaidreamh rómánsúil, ach freisin a bheith ar an duine ba mhaith linn a bheith gach lá.